Pití jogurtu před spaním je prospěšné. Jogurt doplňuje prospěšnou střevní flóru a jeho obsah mléčné kyseliny a vápníku podporuje vstřebávání vápníku. Zejména po spánku, kdy je hladina vápníku v krvi nižší, tělo vstřebává vápník účinněji. Konzumace jogurtu před spaním umožňuje tělu využít tohoto optimálního okna pro vstřebávání vápníku.
Výhody konzumace jogurtu před spaním
Mezi výhody pití jogurtu před spaním patří:
Prevence zácpy
Během spánku se fyzická aktivita výrazně snižuje a lidé s citlivým zažívacím systémem mohou během noci trpět zažívacími potížemi. Konzumace jogurtu před spaním umožňuje kyselině mléčné stimulovat střevní motilitu, což zmírňuje zažívací potíže a zároveň předchází zácpě.
Zvýšení příjmu vápníku
Hladina vápníku v krvi během spánku přirozeně klesá. Konzumace jogurtu před spaním umožňuje vstřebání jeho bohatého obsahu vápníku, což pomáhá doplnit hladinu vápníku v krvi a poskytuje tělu dostatečné množství vápníku.
Ideální čas pro konzumaci jogurtu před spaním
Ačkoli je konzumace jogurtu před spaním prospěšná, obecně je optimální vypít ho půl hodiny před spaním.Konzumace jogurtu těsně před spaním může způsobit gastrointestinální potíže.
Doporučená velikost porce
Ačkoli je jogurt prospěšný, nadměrná konzumace před spaním se nedoporučuje. Nadměrná konzumace může zvýšit kyselost žaludku a zatížit trávicí systém. Obecně stačí porce o velikosti 100 mililitrů.
Je třeba si po konzumaci jogurtu před spaním vyčistit zuby?
Čištění zubů po konzumaci jogurtu před spaním je nezbytné. Některé bakteriální kmeny a kyselé látky v jogurtu mohou snadno poškodit zuby; čištění zubů po konzumaci účinně chrání zdraví zubů. Ti, kteří si zuby vyčistit nemohou, by si měli důkladně vypláchnout ústa.