失眠是困擾眾人的問題，睡眠不足不僅導致精神萎靡，更會影響次日工作與學習效率。那麼，該如何維持優質睡眠？以下提供具體方法：
睡前應避免的兩大禁忌
1、避免睡前過度興奮
平穩情緒有助入眠，此為多數人親身驗證的真理。想必不少人曾因情緒亢奮或過度興奮而難以入眠。為獲得優質睡眠，睡前應避免情緒過度激昂，保持平穩狀態至關重要，此舉可防止情緒波動影響神經中樞，進而降低睡眠品質。
2、避免睡前過量進食
正如「晚飯少吃點」的諺語所言，晚餐攝取過量將使腸胃負擔倍增。當身體各器官持續運作直至入睡時，長期下來可能引發腸胃疾病，成為健康不適的根源。
按摩這三處有助改善睡眠
以上介紹了睡前的注意事項。接著介紹助眠技巧：
1、頭部按摩
手法：雙手拇指置於太陽穴，其餘手指貼合眉弓（眉骨上方），朝頭頂方向推壓。當手指觸及髮際時，拇指離開太陽穴按壓風池穴，再以雙手手指向後腦方向滑推。重複此動作3至5分鐘。
功效：緩解工作壓力與生活壓力導致的失眠，放鬆頭皮並減輕眩暈感。
2、腿部按摩
方法：足三里位於膝蓋下方。採正坐姿勢輕微彎曲雙腿，以左右手拇指分別按壓對應腿部的足三里穴。持續按壓至產生酸痛感。
功效：民間諺語「叩足三里勝過吃老雞」，足三里穴的保健功效卓著。定期按摩可調節腸胃機能，有效改善腹瀉、消化不良等症狀。
3、足底按摩
方法：選定湧泉穴，以右手掌用力揉捏左腳湧泉穴兩分鐘，再換右腳重複相同步驟。
功效：定期按壓湧泉穴可提升腦力、安定心神，夏季睡前施作更有驅暑消暑之效。