Безсоння турбує багатьох, залишаючи людину млявою і нездатною виконувати повсякденні завдання або навчання належним чином. Тож як можна забезпечити собі міцний сон? Давайте розглянемо це нижче:
Дві речі, яких слід уникати перед сном
1. Уникайте надмірного збудження перед сном
Спокійний стан душі сприяє сну, і багато хто з нас знає це з власного досвіду.Багато хто стикався з безсонням через надмірне збудження або хвилювання. Тому, щоб забезпечити собі спокійний сон, уникайте надмірного емоційного збудження перед сном. Зберігайте спокійний стан душі, щоб емоційні коливання не впливали на нервову систему і не погіршували якість сну.
2. Уникайте переїдання перед сном
Як кажуть, «вечеря повинна бути легкою». Вживання великої кількості їжі створює значне навантаження на травну систему. Коли органи залишаються активними до настання сну, це з часом може призвести до розладів шлунково-кишкового тракту та фізичного дискомфорту.давайте обговоримо, як сприяти спокійному сну:
1. Масаж голови
Техніка: Покладіть обидва великі пальці на скроні, а решту пальців покладіть на брови. Натискайте, рухаючись вгору до верхівки голови. Коли пальці прочешуть волосся, зніміть великі пальці зі скронь і натисніть на точки Фенчі. Одночасно обома вказівними пальцями помасажуйте задню частину шиї. Повторюйте протягом 3-5 хвилин.
Користь: полегшує безсоння, викликане стресом на роботі та життєвими негараздами. Також розслабляє шкіру голови та знімає запаморочення.
2. Масаж ніг
Техніка: точка Цзуаньлі розташована нижче коліна. Сядьте прямо, злегка зігнувши ноги. Великими пальцями обох рук натискайте на відповідну точку Цзуаньлі на протилежній нозі, доки не відчуєте біль.
Користь: Народна приказка говорить: «Регулярне постукування по Зусаньлі перевершує вживання супу зі старої курки», підкреслюючи його значну користь для здоров'я. Частий масаж цієї точки зміцнює шлунково-кишкову систему і може полегшити такі стани, як діарея і нетравлення.
3. Масаж підошви стопи
Метод: Знайдіть точку Йонгцюань. Правою долонею ретельно розминайте точку Йонгцюань на підошві лівої стопи протягом 2 хвилин, потім поміняйте сторони і повторіть.
Користь: Регулярна стимуляція точки Йонгцюань покращує ясність розуму і заспокоює розум. Крім того, масаж цієї точки перед сном влітку допомагає розвіяти літню спеку.