Nespečnost moti mnoge, zaradi česar so brezvoljni in nezmožni pravilno opravljati vsakodnevne naloge ali študij. Kako torej ohraniti dober spanec? Raziskajmo to v nadaljevanju:
Dve stvari, ki jih je treba izogibati pred spanjem
1. Izogibajte se pretiranemu navdušenju pred spanjem
Mirno stanje duha pomaga pri spanju, kar mnogi potrjujejo iz lastnih izkušenj.Mnogi so že doživeli nespečnost zaradi prekomernega razburjenja ali vznemirjenja. Da bi dosegli miren spanec, se pred spanjem izogibajte prekomernemu čustvenemu vzburjenju. Ohranite mirno stanje duha, da čustvene nihanje ne vplivajo na živčni sistem in ne ogrožajo kakovosti spanca.
2. Izogibajte se prenajedanju pred spanjem
Kot pravi pregovor: »Večerja naj bo lahka.« Uživanje obilnih obrokov znatno obremenjuje prebavni sistem. Če organi ostanejo aktivni do začetka spanja, lahko to sčasoma vodi do prebavnih motenj in fizičnega nelagodja.zdaj pa poglejmo, kako lahko spodbudimo miren spanec:
1. Masaža glave
Tehnika: Oba palca položite na sence, preostale prste pa na obrvi. Izvajajte pritisk, medtem ko potiskate navzgor proti vrhu glave. Ko prsti prečešejo lase, odstranite palca s senc in pritisnite na točke Fengchi. Hkrati z obema kazalcema masirajte zadnji del vratu. Ponavljajte 3–5 minut.
Koristi: lajša nespečnost, ki jo povzročajo stres na delovnem mestu in življenjski pritiski. Sprošča tudi lasišče in lajša vrtoglavico.
2. Masaža nog
Tehnika: točka Zusanli se nahaja pod kolenom. Sedite pokončno z rahlo upognjenimi nogami. S palcema obeh rok pritisnite na ustrezno točko Zusanli na nasprotni nogi, dokler ne začutite bolečine.
Koristi: Ljudsko pregovor pravi: »Redno tapkanje Zusanli je boljše od jedi stare kokošje juhe«, kar poudarja njegove pomembne koristi za zdravje. Pogosta masaža te točke neguje prebavni sistem in lahko lajša stanja, kot so driska in prebavne motnje.
3. Masaža podplata
Metoda: Poiščite točko Yongquan. Z desno dlanjo 2 minuti temeljito gnetite točko Yongquan na podplatu leve noge, nato ponovite na nasprotni strani.
Koristi: Redna stimulacija točke Yongquan izboljša duševno jasnost in pomiri um. Poleg tega masaža te točke pred spanjem poleti pomaga odpraviti poletno vročino.