Nespavosť trápi mnohých, spôsobuje apatiu a neschopnosť riadne vykonávať každodenné úlohy alebo štúdium. Ako si teda udržať zdravý spánok? Pozrime sa na to nižšie:
Dve veci, ktorým sa treba pred spaním vyhnúť
1. Vyhnite sa nadmernému vzrušeniu pred spaním
Kľudný stav mysle pomáha spánku, čo mnohí potvrdia zo skúsenosti.Mnohí zažili nespavosť kvôli nadmernému vzrušeniu alebo rozrušeniu. Preto, aby ste dosiahli pokojný spánok, vyhnite sa nadmernému emocionálnemu vzrušeniu pred spaním. Udržujte pokojný stav mysle, aby emocionálne výkyvy neovplyvňovali nervový systém a neohrozovali kvalitu spánku.
2. Vyhnite sa prejedaniu sa pred spaním
Ako sa hovorí, „večera by mala byť ľahká“. Konzumácia veľkých porcií jedla výrazne zaťažuje tráviaci systém. Keď orgány zostávajú aktívne až do začiatku spánku, môže to časom viesť k gastrointestinálnym poruchám a fyzickej nepohode.poďme sa teraz pozrieť na to, ako podporiť pokojný spánok:
1. Masáž hlavy
Technika: Položte oba palce na spánky a ostatné prsty na obočie. Vyvíjajte tlak a tlačte smerom nahor k temenu hlavy. Akonáhle prejdete prstami cez vlasy, odstráňte palce zo spánkov a zatlačte na body Fengchi. Súčasne oboma ukazovákmi masírujte zadnú časť krku. Opakujte 3–5 minút.
Prínosy: Zmierňuje nespavosť spôsobenú pracovným stresom a tlakmi života. Uvoľňuje tiež pokožku hlavy a zmierňuje závraty.
2. Masáž nôh
Technika: Bod Zusanli sa nachádza pod kolenom. Sadnite si vzpriamene s mierne ohnutými nohami. Palcom každej ruky stlačte zodpovedajúci bod Zusanli na opačnej nohe, až kým neucítite bolesť.
Prínosy: Ľudové príslovie hovorí: „Pravidelné poklepávanie bodu Zusanli prevyšuje účinky konzumácie polievky zo starej sliepky“, čo zdôrazňuje jeho významné zdravotné prínosy. Častá masáž tohto bodu podporuje činnosť tráviaceho ústrojenstva a môže zmierniť príznaky ako hnačka a poruchy trávenia.
3. Masáž chodidiel
Postup: Nájdite bod Yongquan. Pravou dlaňou dôkladne masírujte bod Yongquan na chodidle ľavej nohy po dobu 2 minút, potom zmeňte strany a opakujte.
Prínosy: Pravidelná stimulácia bodu Yongquan zlepšuje duševnú jasnosť a upokojuje myseľ. Okrem toho masáž tohto bodu pred spaním v lete pomáha rozptýliť letné teplo.