Insomnia afectează multe persoane, lăsându-le apatice și incapabile să îndeplinească sarcinile zilnice sau să studieze în mod corespunzător. Deci, cum se poate menține un somn profund? Să explorăm mai jos:
Două lucruri de evitat înainte de culcare
1. Evitați excitația excesivă înainte de somn
O stare de calm a minții ajută la somn, un adevăr pe care mulți l-au experimentat pe propria piele.Mulți au experimentat insomnia din cauza unei stări de excitare sau agitație excesivă. Prin urmare, pentru a avea un somn odihnitor, evitați excitația emoțională excesivă înainte de culcare. Mențineți o stare de calm pentru a preveni fluctuațiile emoționale care afectează sistemul nervos și compromit calitatea somnului.
2. Evitați să mâncați excesiv înainte de culcare
După cum se spune, „Cina trebuie să fie ușoară”. Consumul de mese copioase solicită semnificativ sistemul digestiv. Atunci când organele rămân active până la adormire, acest lucru poate duce la tulburări gastrointestinale și disconfort fizic în timp.să discutăm acum despre cum să promovăm un somn odihnitor prin practici înainte de culcare:
1. Masajul capului
Tehnica: Așezați ambele degete mari pe tâmple, cu celelalte degete așezate pe arcada sprâncenelor. Aplicați presiune în timp ce împingeți în sus spre coroană. Odată ce degetele au pieptănat părul, îndepărtați degetele mari de pe tâmple și apăsați pe punctele Fengchi. În același timp, folosiți ambele degete arătătoare pentru a freca partea din spate a gâtului. Repetați timp de 3-5 minute.
Beneficii: Ameliorează insomnia cauzată de stresul la locul de muncă și presiunile vieții. De asemenea, relaxează scalpul și ameliorează amețelile.
2. Masaj la picioare
Tehnica: Punctul Zusanli este situat sub genunchi. Stați drept, cu picioarele ușor îndoite. Folosiți degetul mare al fiecărei mâini pentru a apăsa punctul Zusanli corespunzător de pe piciorul opus până când simțiți o senzație de durere.
Beneficii: O zicală populară spune: „Atingerea regulată a punctului Zusanli depășește consumul unei găini”, subliniind beneficiile sale semnificative pentru sănătate. Masajul frecvent al acestui punct hrănește sistemul gastro-intestinal și poate ameliora afecțiuni precum diareea și indigestia.
3. Masajul tălpii piciorului
Metodă: Localizați punctul Yongquan. Folosiți palma dreaptă pentru a masa bine punctul Yongquan de pe talpa piciorului stâng timp de 2 minute, apoi schimbați părțile și repetați.
Beneficii: Stimularea regulată a punctului Yongquan îmbunătățește claritatea mentală și calmează mintea. În plus, masarea acestui punct înainte de culcare în timpul verii ajută la alungarea căldurii verii.