Søvnløshet plager mange, og gjør at man blir sløv og ute av stand til å utføre daglige oppgaver eller studier på en forsvarlig måte. Så hvordan kan man opprettholde en god søvn? La oss utforske dette nedenfor:
To ting å unngå før sengetid
1. Unngå overdreven spenning før søvn
En rolig sinnstilstand hjelper på søvnen, noe mange vil kjenne igjen fra egen erfaring.Mange har opplevd søvnløshet på grunn av overdreven opphisselse eller uro. For å oppnå en god natts søvn bør du derfor unngå overdreven følelsesmessig opphisselse før leggetid. Oppretthold en rolig sinnstilstand for å forhindre at følelsesmessige svingninger påvirker nervesystemet og forringer søvnkvaliteten.
2. Unngå å spise for mye før leggetid
Som det sies: «Middagen bør være lett.» Å spise store måltider belaster fordøyelsessystemet betydelig. Når organene forblir aktive til søvnen inntrer, kan dette over tid føre til gastrointestinale forstyrrelser og fysisk ubehag.la oss nå diskutere hvordan man kan fremme en god søvn:
1. Hodemassasje
Teknikk: Plasser begge tommelfingrene på tinningene, med de resterende fingrene hvilende på øyenbrynene. Trykk mens du skyver oppover mot issen. Når fingrene er kammet gjennom håret, fjern tommelfingrene fra tinningene og trykk inn Fengchi-punktene. Bruk samtidig begge pekefingrene til å gni nedover nakken. Gjenta i 3-5 minutter.
Fordeler: Lindrer søvnløshet forårsaket av stress på jobben og press i hverdagen. Slapper også av hodebunnen og lindrer svimmelhet.
2. Benmassasje
Teknikk: Zusanli-punktet ligger under kneet. Sitt oppreist med bena litt bøyd. Bruk tommelen på hver hånd til å trykke på det tilsvarende Zusanli-punktet på det motsatte benet til du kjenner en smertefull følelse.
Fordeler: Et folkelig ordtak sier: «Regelmessig tapping av Zusanli overgår å spise suppe av gammel høne», noe som understreker de betydelige helsemessige fordelene. Hyppig massasje av dette punktet styrker mage-tarm-systemet og kan lindre tilstander som diaré og fordøyelsesbesvær.
3. Fotmassasje
Metode: Finn Yongquan-punktet. Bruk høyre håndflate til å kna Yongquan-punktet på venstre fot i 2 minutter, bytt deretter side og gjenta.
Fordeler: Regelmessig stimulering av Yongquan forbedrer mental klarhet og beroliger sinnet. I tillegg hjelper massasje av dette punktet før sengetid om sommeren med å drive bort sommervarmen.