Nemiga kamuoja daugelį žmonių, palikdama juos apatiškus ir nesugebančius tinkamai atlikti kasdienių užduočių ar studijų. Taigi, kaip galima išlaikyti gilų miegą? Pažvelkime žemiau:
Dvi dalykai, kurių reikia vengti prieš miegą
1. Venkite pernelyg didelio susijaudinimo prieš miegą
Ramus proto būsena padeda užmigti, tai daugelis pripažįsta iš patirties.Daugelis yra patyrę nemigą dėl pernelyg didelio susijaudinimo ar susierzinimo. Todėl, norint pasiekti ramus miegas, prieš miegą reikėtų vengti pernelyg didelio emocinio susijaudinimo. Išlaikykite ramią būseną, kad jūsų emocijos nepaveiktų nervų sistemos ir nesumažintų miego kokybės.
2. Venkite persivalgyti prieš miegą
Kaip sakoma, „vakarienė turėtų būti lengva“. Vartojant didelius maisto kiekius, virškinimo sistema patiria didelę apkrovą. Kai organai lieka aktyvūs iki miego pradžios, ilgainiui tai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus ir fizinį diskomfortą.dabar pakalbėkime apie tai, kaip skatinti ramus miegas:
1. Galvos masažas
Technika: abu nykščius padėkite ant smilkinių, o likusius pirštus – ant antakių kaulų. Spauskite, stumdami pirštus aukštyn link viršugalvio. Kai pirštai peršukuos plaukus, nuimkite nykščius nuo smilkinių ir spauskite Fengchi taškus. Tuo pačiu metu abiem rodomaisiais pirštais trinkite kaklo nugarą. Kartokite 3–5 minutes.
Nauda: palengvina nemigą, kurią sukelia darbo stresas ir gyvenimo sunkumai. Taip pat atpalaiduoja galvos odą ir mažina galvos svaigimą.
2. Kojų masažas
Technika: Zusanli taškas yra žemiau kelio. Atsisėskite tiesiai, šiek tiek sulenkdami kojas. Abiejų rankų nykščiais spauskite atitinkamą Zusanli tašką ant priešingos kojos, kol pajusite skausmą.
Nauda: liaudies patarlė sako: „Reguliarus Zusanli taško spaudimas pranoksta senos vištos sriubos valgymą“, pabrėždama jo didelę naudą sveikatai. Dažnas šio taško masažas stiprina virškinimo sistemą ir gali palengvinti tokias būkles kaip viduriavimas ir virškinimo sutrikimai.
3. Pėdų pado masažas
Metodas: Suraskite Yongquan tašką. Dešine delno puse 2 minutes kruopščiai minkyti Yongquan tašką kairės pėdos pade, tada pakeisti puses ir pakartoti.
Nauda: Reguliarus Yongquan taško stimuliavimas pagerina protinį aiškumą ir nuramina protą. Be to, masažuojant šį tašką prieš miegą vasarą, padeda išsklaidyti vasaros karštį.