불면증은 많은 사람들이 걱정하는 문제입니다. 잠을 이루지 못하면 정신이 멍해지고 다음날 정상적인 업무나 학습을 할 수 없게 됩니다. 그렇다면 어떻게 하면 좋은 수면을 유지할 수 있을까요? 아래에서 알아보겠습니다:
잠들기 전 피해야 할 두 가지
1. 잠들기 전 지나치게 흥분하지 마세요
좋은 기분은 수면에 도움이 된다는 점은 많은 사람들이 깊이 공감할 것입니다.감정이 지나치게 흥분되거나 격앙되어 잠들지 못한 경험이 있는 분들도 많을 것입니다. 따라서 좋은 수면을 취하려면 잠들기 전에 지나치게 흥분하지 말고 감정을 안정된 상태로 유지해야 합니다. 감정이 신경 중추에 영향을 미쳐 수면의 질을 떨어뜨리지 않도록 하기 위함입니다.
2. 잠들기 전 과식하지 마세요
속담에도 있듯 저녁은 적게 먹는 것이 좋습니다. 저녁을 너무 많이 먹으면 위장에 가해지는 부담이 배가 됩니다. 몸의 각 기관이 잠들 때까지 계속 작동하다 보면 장기적으로 위장관 질환을 유발해 몸이 불편해질 수 있습니다.
이 세 부위를 자주 마사지하면 수면에 도움
지금까지 잠들기 전 주의할 점을 알아봤습니다.이제 취침 전 수면을 돕는 방법을 알아보겠습니다:
1. 두피 마사지
마사지 방법: 양손 엄지를 양쪽 관자놀이에, 나머지 손가락은 눈썹뼈 위에 올려 힘주어 정수리 쪽으로 밀어 올립니다. 손가락이 머리카락 속으로 들어가면 엄지를 관자놀이에서 떼어 풍지혈(風池穴)을 누르고, 양손 검지로 목 뒤쪽을 문지릅니다. 이 동작을 3~5분간 반복합니다.
효능: 업무 스트레스나 생활 압박으로 인한 불면증 완화에 도움이 됩니다. 두피를 이완시켜 어지러움도 완화시켜 줍니다.
2. 다리 마사지
마사지 방법: 발삼리(足三里) 경혈은 무릎 아래에 위치합니다. 바르게 앉은 자세에서 다리를 살짝 구부린 후, 양손으로 각각 좌우 다리의 발삼리 경혈을 찾아 엄지손가락으로 눌러줍니다. 뻐근한 느낌이 들 때까지 계속 눌러주세요.
효능: "족삼리를 자주 두드리면 암탉 한 마리 먹는 것보다 낫다"는 속담이 있을 정도로 족삼리 경혈은 인체 건강에 큰 효과가 있습니다. 자주 마사지하면 위장 기능을 보호하고 설사, 소화불량 등의 질환을 치료할 수 있습니다.
3. 발바닥 마사지
마사지 방법: 용천혈을 선택하고, 오른손바닥으로 왼쪽 발바닥의 용천혈을 2분간 힘껏 밀어 주무릅니다. 그런 다음 반대쪽으로 바꿔 같은 동작을 반복합니다.
효능: 용천혈을 자주 누르면 두뇌 기능을 강화하고 마음을 안정시킬 수 있습니다. 또한 여름철 취침 전 마사지하면 더위를 식히는 데 도움이 됩니다.