不眠は多くの人々が悩む問題であり、眠れないと精神が萎え、翌日の仕事や学習にも支障をきたします。では、良好な睡眠を維持するにはどうすればよいのでしょうか？以下にその方法をご紹介します：
就寝前に避けるべき二つのこと
1、就寝前の過度な興奮は避ける
良好な情緒は睡眠を助けるものであり、これは多くの人々が実感していることでしょう。興奮状態や過度の興奮が原因で眠れなくなった経験を持つ方も多いでしょう。良質な睡眠を得るためには、就寝前に感情を過度に高ぶらせず、安定した状態を保つことが重要です。感情が神経中枢に影響を与え、睡眠の質を低下させるのを防ぐためです。
2、就寝前の過食は避ける
「夜は控えめに」という諺の通り、夕食を摂り過ぎると胃腸への負担が倍増します。身体の各器官が眠りにつくまで働き続けることで、長期的に胃腸疾患を引き起こし、体調不良の原因となります。
この3箇所をマッサージすると睡眠に効果的
以上、就寝前の注意点をご紹介しました。次に、就寝前に睡眠を助ける方法をご紹介します：
1、頭部のマッサージ
方法：両手の親指をこめかみに置き、残りの指を眉弓（眉の上の骨）に当て、頭頂部に向かって押し上げます。指が髪に絡まったら、親指をこめかみから離し風池穴（う風池）を押さえ、両手の指で後頭部まで擦り上げます。この動作を3～5分間繰り返します。
効果：仕事の緊張や生活ストレスによる不眠を緩和します。頭皮をリラックスさせ、めまいを軽減します。
2、脚のマッサージ
方法：足三里（あしさんり）は膝の下に位置します。正座の姿勢で両脚を軽く曲げ、左右の手でそれぞれ対応する脚の足三里を親指で押します。酸っぱい痛みを感じるまで押し続けます。
効果：民間では「足三里を叩くのは老鶏を食べるより優れる」と言われるほど、足三里穴の健康効果は大きい。定期的にマッサージすることで胃腸機能を整え、下痢や消化不良などの症状改善に効果的。
3、足裏マッサージ
方法：湧泉穴を選び、右手のひらで左足裏の湧泉穴を2分間強く揉みほぐす。その後反対側も同様に繰り返す。
効果：湧泉穴を定期的に押すと脳力を高め、心を落ち着かせる。また夏場の就寝前に行うと暑気払いの効果もある。