Schlaflosigkeit bereitet vielen Menschen Probleme, macht sie lustlos und unfähig, ihre täglichen Aufgaben oder ihr Studium ordnungsgemäß zu erledigen. Wie kann man also einen gesunden Schlaf aufrechterhalten? Lassen Sie uns dies im Folgenden untersuchen:
Zwei Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten
1. Vermeiden Sie übermäßige Aufregung vor dem Schlafengehen
Ein ruhiger Geisteszustand fördert den Schlaf, eine Tatsache, die viele aus eigener Erfahrung kennen.Viele haben schon einmal Schlaflosigkeit erlebt, weil sie übermäßig aufgeregt oder erregt waren. Um einen erholsamen Schlaf zu erreichen, sollten Sie daher übermäßige emotionale Erregung vor dem Schlafengehen vermeiden. Behalten Sie einen ruhigen Geisteszustand bei, um zu verhindern, dass emotionale Schwankungen das Nervensystem beeinträchtigen und die Schlafqualität beeinträchtigen.
2. Vermeiden Sie übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen
Wie das Sprichwort sagt: „Das Abendessen sollte leicht sein.“ Große Mahlzeiten belasten das Verdauungssystem erheblich. Wenn die Organe bis zum Einschlafen aktiv bleiben, kann dies mit der Zeit zu Magen-Darm-Störungen und körperlichen Beschwerden führen.wollen wir nun besprechen, wie man einen erholsamen Schlaf fördern kann:
1. Kopfmassage
Technik: Legen Sie beide Daumen auf die Schläfen, die übrigen Finger ruhen auf den Augenbrauenbögen. Üben Sie Druck aus, während Sie nach oben in Richtung Scheitel drücken. Sobald die Finger durch das Haar gekämmt sind, nehmen Sie die Daumen von den Schläfen und drücken Sie auf die Fengchi-Punkte. Reiben Sie gleichzeitig mit beiden Zeigefingern den Nacken. Wiederholen Sie dies 3-5 Minuten lang.
Vorteile: Lindert Schlaflosigkeit, die durch Arbeitsstress und Lebensdruck verursacht wird. Entspannt außerdem die Kopfhaut und lindert Schwindel.
2. Beinmassage
Technik: Der Zusanli-Punkt befindet sich unterhalb des Knies. Setzen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie die Beine leicht. Drücken Sie mit den Daumen beider Hände auf den entsprechenden Zusanli-Punkt des gegenüberliegenden Beins, bis Sie ein Schmerzgefühl verspüren.
Vorteile: Ein Sprichwort besagt: „Regelmäßiges Klopfen auf Zusanli ist besser als das Essen von alten Hühnersuppe“, was die bedeutenden gesundheitlichen Vorteile dieser Technik unterstreicht. Häufige Massagen dieses Punktes stärken das Magen-Darm-System und können Beschwerden wie Durchfall und Verdauungsstörungen lindern.
3. Fußsohlenmassage
Methode: Suchen Sie den Yongquan-Punkt. Kneten Sie den Yongquan-Punkt an der linken Fußsohle 2 Minuten lang gründlich mit der rechten Handfläche und wiederholen Sie dies dann auf der anderen Seite.
Vorteile: Die regelmäßige Stimulation von Yongquan fördert die geistige Klarheit und beruhigt den Geist. Darüber hinaus hilft die Massage dieses Punktes vor dem Schlafengehen im Sommer, die Sommerhitze zu vertreiben.