Nespavost trápí mnoho lidí, kteří jsou pak apatičtí a neschopní řádně vykonávat každodenní úkoly nebo studovat. Jak si tedy udržet zdravý spánek? Podívejme se na to níže:
Dvě věci, kterým se před spaním vyvarovat
1. Vyvarujte se nadměrného vzrušení před spaním
Klidný stav mysli napomáhá spánku, což mnozí potvrdí ze své zkušenosti.Mnozí zažili nespavost kvůli nadměrnému vzrušení nebo rozrušení. Abyste dosáhli klidného spánku, vyhněte se proto před spaním nadměrnému emocionálnímu vzrušení. Udržujte klidnou mysl, abyste zabránili emocionálním výkyvům, které ovlivňují nervový systém a zhoršují kvalitu spánku.
2. Vyhněte se přejídání před spaním
Jak se říká: „Večeře by měla být lehká.“ Konzumace velkých porcí jídla značně zatěžuje trávicí systém. Pokud orgány zůstávají aktivní až do usnutí, může to časem vést k gastrointestinálním poruchám a fyzickým potížím.se nyní podíváme na to, jak podpořit klidný spánek:
1. Masáž hlavy
Technika: Položte oba palce na spánky a ostatní prsty položte na obočí. Vyvíjejte tlak a tlačte směrem nahoru k temeni hlavy. Jakmile prsty pročešete vlasy, sejměte palce ze spánků a zatlačte na body Fengchi. Současně oběma ukazováčky masírujte zadní část krku. Opakujte po dobu 3–5 minut.
Přínosy: Zmírňuje nespavost způsobenou stresem v práci a tlaky života. Uvolňuje také pokožku hlavy a zmírňuje závratě.
2. Masáž nohou
Technika: Bod Zusanli se nachází pod kolenem. Posaďte se vzpřímeně s mírně ohnutýma nohama. Palcem každé ruky zatlačte na odpovídající bod Zusanli na opačné noze, až pocítíte bolest.
Přínosy: Lidové rčení říká: „Pravidelné poklepávání na Zusanli předčí konzumaci polévky ze staré slepice“, což zdůrazňuje jeho významné přínosy pro zdraví. Častá masáž tohoto bodu podporuje trávicí systém a může zmírnit potíže, jako je průjem a poruchy trávení.
3. Masáž chodidel
Postup: Najděte bod Yongquan. Pravou dlaní důkladně hněte bod Yongquan na chodidle levé nohy po dobu 2 minut, poté změňte stranu a opakujte.
Přínosy: Pravidelná stimulace bodu Yongquan zlepšuje duševní jasnost a uklidňuje mysl. Masáž tohoto bodu před spaním v létě navíc pomáhá rozptýlit letní horko.