據說人一生有三分之一時間在睡眠中度過。優質睡眠能補充能量、恢復活力，具有「養陰補氣」之效。因此中醫自古便主張「睡眠與飲食乃養生之要」。掌握睡眠養生要領，可說是簡易實行的美容養生法。今日將介紹十項讓醒來時肌膚顯得血色紅潤的訣竅。
一、晚餐切勿過量。飽食狀態下睡眠時血液會集中於胃部，導致面部血流減少而影響膚色。鹽分攝取應極力控制，少量為宜，避免飲酒為最佳。如此可預防起床時臉部及眼周浮腫。
二、睡前務必徹底卸妝。此舉不僅能減少肌膚損傷，更能促進夜間肌膚呼吸及代謝廢物與汗液。油性肌膚女性尤其應透過睡前潔面去除多餘皮脂，預防粉刺生成。洗臉後以化妝棉沾取收斂化妝水輕拍臉部，再塗抹乳液為理想步驟。眾所周知，護膚用的化妝水與乳霜能滋潤肌膚並具抗老化功效。
三、溫和適當的眼部護理亦是女性睡前必修課題。眾所周知，若清潔方式不當易引發眼部浮腫。因此建議將卸妝巾沾取眼部專用卸妝液，輕敷眼皮與睫毛1至2分鐘後，再以輕柔手法拭淨。接著以茶包沾濕後敷於眼皮十分鐘，再塗抹眼霜，能有效護理眼周肌膚並預防眼尾細紋。
四、於指甲根部塗抹維生素E油輕柔按摩後，再以護手霜按摩雙手。維生素E具抗老化功效，護手霜則能滋潤手部肌膚。
五、睡前以溫水泡足可促進血液循環，有助入眠。足浴後塗抹乳液，以雙手反覆按摩腳趾、腳底及腳背，能為雙足補充養分並延緩老化。配合腳趾運動效果更佳，具體步驟：每隻腳各進行五次「伸展腳趾5秒→彎曲腳趾5秒」的動作。此運動能舒緩一日疲勞，促進安眠。
六、全身清潔與護理。睡前沐浴溫水，舒緩疲憊身軀。沐浴後以身體油或乳液輕柔按摩全身，再換上溫熱的浴衣或睡衣。肌膚充分吸收衣物溫潤，引領肌膚更顯柔滑彈潤。
七、牛奶具催眠功效。因此失眠者睡前飲用一杯新鮮牛奶，能舒緩神經促進安眠。
八、最終秘訣是睡前大幅度伸展身體。緩慢舒暢的伸展動作最能鬆弛緊繃神經，堪稱上床前的最佳習慣。