人は一生の3分の1を睡眠で過ごすと言われています。良質な睡眠はエネルギーを補充し、活力を回復させ、「陰を養い元気を培う」効果があります。そのため、中医学では古くから「睡眠と食事は養生の要である」とされてきました。睡眠養生の要領を掴むことは、手軽に実践できる美容養生の方法と言えるでしょう。本日は、目覚めた時に肌が血色良く見えるようになる10のコツをご紹介します。
一、夕食は食べ過ぎないようにしましょう。満腹状態では睡眠中に血液が胃に集中し、顔面への血流が減少して肌色に影響します。塩分摂取は極力控え、少量に留め、飲酒は避けるのがベストです。これにより、起床時の顔や目の周りのむくみを防げます。
二、就寝前には必ずメイクを完全に落としましょう。これにより肌へのダメージを減らせるだけでなく、夜間の肌の呼吸や老廃物・汗の排出を促進します。特に脂性肌の女性は、寝る前の洗顔で余分な皮脂を取り除き、ニキビの発生を防ぎましょう。洗顔後は、コットンに収れん化粧水を含ませて顔に軽くパッティングし、乳液を塗布するのが理想的です。スキンケア用の化粧水やクリームは肌を潤し、抗老化効果があることは周知の事実です。
三、優しく適切なアイケアも、女性の就寝前の必須課題です。ご存知の通り、洗浄方法が不適切だと目の腫れを引き起こしやすいです。そのため、クレンジングシートにアイメイク落としを含ませ、まぶたとまつ毛に1～2分間軽く当てた後、優しく拭き取ります。その後、ティーバッグを水で湿らせてまぶたに10分間押し当て、アイクリームを塗布すると、目元の肌をケアし、目尻のシワを防ぐのに効果的です。
四、爪の根元にビタミンEオイルを塗り、軽くマッサージした後、ハンドクリームで両手をマッサージします。ビタミンEには抗老化効果があり、ハンドクリームは手の肌を潤します。
五、就寝前に温水で足湯をすると血行促進により眠りにつきやすくなります。足湯後は乳液を塗り、両手で足の指・足裏・甲を繰り返しマッサージすることで足に栄養を与え、老化を防ぎます。さらに足の指運動を行うと効果的です。具体的な手順：足の指を5秒間伸ばし、5秒間曲げる動作を、各足5回ずつ行います。この運動は一日の疲れを和らげ、安眠を促します。
六、全身の清潔とケア。就寝前には温かいお風呂に入り、疲れた体を癒しましょう。入浴後はボディオイルやローションで全身を優しくマッサージ。その後、温めた浴衣やパジャマを着用します。肌が衣類の温もりを完全に吸収し、より滑らかで弾力のある肌へと導きます。
七、牛乳には催眠効果があります。そのため、不眠症気味の方は就寝前に新鮮な牛乳を一杯飲むと、神経がリラックスして安眠につながります。
八、最後の秘訣は、就寝前に大きく伸びをすることです。ゆっくりとした心地よい伸びは、緊張した神経をほぐすのに最適で、ベッドに入る前に最適な習慣と言えます。