1、運動後容易入睡：許多人對睡眠存在認知誤區與不良習慣。現代都市人壓力龐大，優質睡眠難以企及，熬夜更成家常便飯。然而，不少人在不願熬夜時卻難以入眠，嚴重影響工作生活。因此，人們誤以為疲憊時更易入睡，相信睡前運動有助睡眠。但實際上，此舉會延遲生理時鐘，反而加重入睡困難。
2. 晚睡就該晚起：許多人因工作需求或自願熬夜至深夜，常認為既然晚睡就理應晚起。然而此習慣一旦養成，將對健康造成極大危害。人體具備正常生理時鐘，偶爾晚睡晚起或許無妨，但長期持續則會嚴重損害健康。正確做法是：加班導致晚睡時，隔日可延後起床時間，但次日務必恢復正常睡眠時段。
3、枕頭過高：中國成語極為豐富，甚至包含睡眠相關諺語。雖有「高枕無憂」一詞，其真意卻非如此。人們常誤以為墊高枕頭能提升睡眠品質，實則不然。枕頭過高容易引發頸部不適與駝背問題。當然，枕頭過低同樣有害，不僅易導致落枕，更可能引發眼部浮腫等症狀。
4、以手臂當枕頭：此亦屬極差習慣。長期以手臂枕頭，會因頭部重量阻礙手臂血液循環而引發麻痺。故切勿以手臂當枕頭。
5、迎風而眠：炎夏時節許多人偏好室內對流風，但迎風而睡易誘發感冒，成為身體不適的肇因。
6、坐臥入眠：不少人在餐後習慣於沙發邊看電視邊睡，然而飯後血液會集中至胃部進行消化，導致腦部供氧不足而產生睡意，因而常在坐姿中沉沉睡去。此睡眠習慣實屬不當。坐姿入睡會導致心跳減緩、血管擴張，使各器官供血量下降，對健康造成負面影響。
睡前一小時的健康習慣
1、飲用一杯水
深度睡眠時會產生微量汗液，使血液中水分逐漸減少，導致血液黏稠度升高。對心血管疾病患者而言潛藏諸多風險。睡前補充水分的最大益處在於能降低血液黏稠度。因此即使不口渴，睡前飲水可稀釋血液黏稠度，降低心肌梗塞、心絞痛、腦中風等突發事故發生機率。建議心血管疾病患者於枕邊備置一杯水，夜間醒來時可小口飲用。對糖尿病患者而言，維持適當水分有助血糖控制。若因肝腎代謝功能異常導致夜間頻尿者，請避免過量飲水。
2、刷牙清潔
睡前刷牙較晨間更為重要。不僅能清除口腔污垢，更有助保護牙齒並促進安眠。刷牙時以上下移動方式最為理想，若牙縫殘留食物則建議使用牙線清潔。
3、梳頭
頭部雖分布百會穴等多處重要穴位，但精準定位可能較為困難。簡易做法可用雙手手指按摩頭部刺激穴位。梳髮動作兼具按摩與刺激功效，能調節肝機能、平息風邪、開闔氣孔以安定心神、緩解疼痛並提升視力清晰度。睡前以手指梳至頭皮泛紅發熱，可促進頭部血液循環，增強腦部思考力與記憶力。此舉能促進毛囊營養輸送、減少落髮、消除腦部疲勞並加速入睡。頭部按摩對改善偏頭痛等症狀亦具成效，每次約五分鐘為宜。
4、揉捏雙腿
臥床前以揉捏小腿的養生法同樣有效。小腿處有靜脈貫穿，此動作有助促進靜脈血液循環。對高脂血症、高血壓具輔助療效，亦能預防心臟疾病。揉捏動作幅度不宜過大，力道不宜過重，以輕微刺痛感為宜。
5、足浴
雙足距心臟最遠，營養與血液輸送較為困難。睡前以溫水泡足，能有效促進全身血液循環與新陳代謝。養成每日睡前以40～50℃溫水洗腳並按摩足底與腳趾的習慣，可改善氣血運行，提升肌肉關節柔軟度。醫師指出泡足存在最佳時段，晚間9點至11點浸泡溫水效果最顯著。此時精神能量將被引導至下肢，發揮「神導氣血」的作用。當精神集中於下肢時，氣血亦隨之向下運行。
睡前三種高效按摩法
1. 頭部按摩
手法：雙手拇指置於兩側太陽穴，其餘四指貼合眉弓（眉毛上方隆起處）。雙手朝頭頂方向推壓，當手指深入髮際時，拇指離開太陽穴轉而按壓風池穴（後頸凹陷處），再以雙手手指向後腦方向滑動。重複此動作3至5分鐘。
功效：因工作壓力或生活壓力導致失眠、頭痛者，此按摩能放鬆頭皮，緩解眩暈與失眠症狀。
2、腿部按摩
方法：足三里位於膝蓋下方。採正坐姿勢輕屈雙腿，以左右手拇指分別按壓對應腿部的足三里穴，持續按壓至產生酸脹感。
功效：民間有「叩足三里勝過吃老雞」之說，足三里穴對人體健康的裨益可見一斑。定期按摩此穴可調理腸胃機能，改善腹瀉、消化不良等症狀。
3、足底按摩
方法：選取足底湧泉穴，以右手掌按壓揉捏左足湧泉穴兩分鐘，再換另一側重複操作。
功效：湧泉穴為足底重要穴位，按摩可提升腦力、安定心神。夏季睡前按摩此穴，更有消暑清熱之效。