1. Фізичні вправи сприяють засинанню: Багато хто має хибні уявлення про сон, оскільки сучасні міські жителі стикаються зі значним стресом, що унеможливлює якісний відпочинок. Хоча пізнє засинання є звичним явищем, деякі люди не можуть заснути, незважаючи на те, що не хочуть цього.Це значно порушує роботу та повсякденне життя. Як наслідок, деякі люди вважають, що втома полегшує засинання, і тому вірять, що інтенсивні фізичні навантаження перед сном сприяють засинанню. Насправді це зміщує внутрішній годинник організму на пізніший час, що ще більше ускладнює засинання. 2. Пізнє лягання спати вимагає пізнього прокидання: багато хто не спить до ранку через вимоги роботи або свідомий вибір.і, як наслідок, вважають, що пізнє засинання природно вимагає пізнього прокидання. Коли це стає звичкою, це виявляється дуже шкідливим для здоров'я. Людський організм функціонує за природним циркадним ритмом; випадкове пізнє засинання і пізнє прокидання можуть завдати невеликої шкоди, але тривале порушення серйозно впливає на самопочуття. Здоровий підхід полягає в наступному: якщо пізня робота вимагає пізнього засинання, можна прокидатися пізніше наступного дня, але після цього необхідно повернутися до звичайного режиму сну.
3. Надто високі подушки: Китайська мова надзвичайно багата на ідіоми, серед яких є навіть вирази, пов'язані зі сном, наприклад «спокійно спати на високій подушці» (高枕无忧). Однак їхнє справжнє значення відрізняється від загальноприйнятого. Багато хто помилково вважає, що вища подушка покращує сон, але це не так. Надто висока подушка легко викликає дискомфорт у шиї або сутулість.Звичайно, надто низька подушка також не рекомендується, оскільки вона може спричинити затерпання шиї та набряклість очей.
4. Сон з рукою під головою: це ще одна дуже шкідлива звичка. Тривале використання руки як подушки може призвести до оніміння, оскільки вага голови перешкоджає кровообігу. Тому ніколи не слід спати з рукою під головою.
5. Сон на протязі для прохолоди: під час спекотного літа люди часто шукають прохолоду в приміщенні з повітряним потоком. Однак сон безпосередньо на протязі збільшує схильність до застуди, впливу вітру і, як наслідок, застуди.
6. Сон у сидячому положенні: Багато людей мають звичку дивитися телевізор на дивані після їжі. Однак відразу після їжі кров надходить до шлунка, щоб допомогти травленню, що призводить до нестачі кисню в мозку і викликає сонливість. Як наслідок, багато хто засинає, сидячи на дивані. Ця звичка дуже шкідлива. Сон у сидячому положенні уповільнює серцевий ритм, що призводить до розширення судин і зменшення припливу крові до життєво важливих органів. Це шкідливо для здоров'я.
Що найкраще робити за годину до сну для збереження здоров'я?
1. Випити склянку води
Під час глибокого сну тіло трохи потіє, що поступово знижує плинність крові та збільшує її в'язкість. Це становить значну небезпеку для людей із серцево-судинними захворюваннями.Основна користь від вживання води перед сном полягає у зниженні в'язкості крові. Тому перед сном бажано випити трохи води, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, щоб розрідити кров і знизити ризик раптових подій, таких як інфаркт міокарда, стенокардія або інсульт. Пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями рекомендується тримати біля ліжка склянку води, щоб пити її невеликими ковтками під час нічних пробуджень. Для діабетиків підтримання достатнього рівня гідратації також сприяє контролю рівня цукру в крові.Особам з порушеннями функції печінки або нирок, а також тим, хто часто прокидається вночі, слід уникати надмірного вживання води. 2. Чищення зубів Чищення зубів перед сном є важливішим, ніж чищення вранці. Воно не тільки видаляє залишки їжі з ротової порожнини, але й захищає зуби та сприяє спокійному сну. Чистіть зуби вертикальними рухами та використовуйте зубну нитку для видалення залишків їжі між зубами.
3. Розчісуйте волосся
На шкірі голови розташовано безліч важливих акупунктурних точок, таких як точка Байхуей, хоча точно визначити їх місцезнаходження може бути складно. Простішим способом є масаж шкіри голови пальцями, що стимулює ці точки. Розчісування має масажний і стимулюючий ефект, допомагає заспокоїти печінку, вгамувати вітер, відкрити отвори для збереження ясності розуму, полегшити біль і поліпшити зір.Перед сном масажуйте шкіру голови пальцями, поки вона не почервоніє і не зігріється. Це сприяє припливу крові до голови, покращує ясність розуму і пам'ять, живить коріння волосся, зменшуючи його випадання, полегшує розумову втому і сприяє сну. Масаж шкіри голови також може полегшити такі симптоми, як мігрень; кожна сесія повинна тривати приблизно п'ять хвилин.Масаж ніг
Перед сном можна займатися відновлювальними практиками, лежачи в ліжку, наприклад, розминаючи литкові м'язи. У литках знаходяться венозні судини, і ця практика прискорює венозний кровообіг. Вона має додаткові терапевтичні переваги для людей з гіперліпідемією або гіпертонією, а також сприяє профілактиці серцевих захворювань. Під час масажу або розминання ніг уникайте надмірної сили або енергійних рухів; достатньо легкого відчуття болю.
5. Розмочіть ноги
Оскільки ноги є частиною тіла, найвіддаленішою від серця, вони гірше отримують поживні речовини та кров. Розмочування їх у теплій воді перед сном сприяє кровообігу та прискорює метаболізм. Розвиток щоденної звички мити ноги теплою водою (40°C-50°C) та масажувати підошви та пальці ніг перед сном може покращити ци та кровообіг, розслабляючи сухожилля та активуючи меридіани.На думку лікарів, існує оптимальний час для замочування ніг. Найбільш підходящий час для теплої ванни для ніг — між 21:00 і 23:00. Ця практика спрямовує розумову увагу на нижні кінцівки, оскільки розум керує потоком ци і крові. Коли увага зосереджена на нижній частині тіла, ци і кров природно опускаються вниз.
Три ефективні масажі перед сном
1. Масаж голови
Метод: Покладіть обидва великі пальці на скроні, а інші чотири пальці — на брови. Натискайте обома руками, рухаючись вгору до верхівки голови. Коли пальці прочешуть волосся, зніміть великі пальці зі скронь і натисніть на точки Фенчі. Одночасно обома вказівними пальцями помасажуйте задню частину шиї. Повторюйте протягом 3-5 хвилин.
Користь: Ті, хто страждає від безсоння або головного болю через стрес на роботі або життєві проблеми, можуть використовувати цей масаж для розслаблення шкіри голови, полегшення запаморочення і безсоння.
2. Масаж ніг
Метод: Акупунктурна точка Цзуаньлі розташована нижче коліна. Сядьте прямо, злегка зігнувши ноги. Великими пальцями обох рук натискайте на відповідну точку Цзуаньлі на протилежній нозі, доки не відчуєте біль.
Користь: Народна приказка говорить: «Регулярне постукування по Зусаньлі перевершує вживання в їжу курки», підкреслюючи його значну користь для здоров'я. Частий масаж цієї точки зміцнює шлунково-кишкову систему і може полегшити такі стани, як діарея і нетравлення.
3. Масаж підошви стопи
Метод: Знайдіть точку Йонгцюань на підошві. Правою долонею ретельно розминайте точку Йонгцюань на лівій стопі протягом 2 хвилин, потім поміняйте сторони і повторіть.
Користь: Як життєво важлива точка на підошві, масаж Йонгцюань покращує ясність розуму і заспокоює дух. Крім того, стимуляція цієї точки перед сном влітку допомагає розвіяти літню спеку.