1. Egzersiz uykuya dalmaya yardımcı olur: Birçok kişi uyku hakkında yanlış kanılara sahiptir ve önemli baskı altında olan şehir sakinleri için kaliteli bir dinlenme elde etmek zor olabilir. Geç saatlere kadar uyanık kalmak yaygın hale gelmiş olsa da, bazıları uyanık kalmak istememesine rağmen uykuya dalmakta zorlanır.Bu durum, iş ve günlük yaşamda önemli aksaklıklara neden olur. Sonuç olarak, bazıları yorgun olmanın uykuya dalmayı kolaylaştırdığını varsayar ve yatmadan önce yoğun egzersiz yapmanın uykuya yardımcı olacağına inanır. Gerçekte ise bu, vücudun iç saatini daha geç bir saate kaydırır ve uykuya dalmayı daha da zorlaştırır. 2. Geç saatlere kadar uyanık kalmak, sabahları geç kalkmayı gerektirir: Birçoğu iş gereklilikleri veya kişisel tercihleri nedeniyle sabaha kadar uyanık kalır.ve dolayısıyla geç yatmanın doğal olarak geç kalkmayı gerektirdiğini varsayarlar. Bu alışkanlık haline geldiğinde, sağlığa çok zararlı olduğu ortaya çıkar. İnsan vücudu doğal bir sirkadiyen ritimle çalışır; ara sıra geç yatmak ve geç kalkmak çok fazla zarar vermeyebilir, ancak uzun süreli bozulma sağlığı ciddi şekilde etkiler. Sağlıklı yaklaşım şudur: geç saatlere kadar çalışmak geç yatmayı gerektiriyorsa, ertesi gün daha geç kalkılabilir, ancak sonrasında düzenli uyku programına dönülmelidir.
3. Aşırı yüksek yastıklar: Çince deyimler oldukça zengindir ve "yüksek yastıkla rahat uyu" (高枕无忧) gibi uykuyla ilgili ifadeler de içerir. Ancak gerçek anlamı, yaygın algıdan farklıdır. Birçok kişi, yüksek yastığın uykuyu iyileştirdiğini yanlış bir şekilde düşünür, ancak bu bir yanılgıdır. Aşırı yüksek yastık, boyun rahatsızlığına veya kamburlaşmaya neden olur.Doğal olarak, aşırı alçak yastıklar da boyun tutulmasına ve gözlerin şişmesine neden olabileceğinden tavsiye edilmez.
4. Kolunuzu yastık olarak kullanarak uyumak: Bu da son derece zararlı bir alışkanlıktır. Kolunuzu uzun süre yastık olarak kullanmak, başınızın ağırlığı kan dolaşımını engellediği için uyuşmaya neden olabilir. Bu nedenle, asla kolunuzu başınızın altına koyarak uyumamalısınız.
5. Serinlemek için cereyanlı yerde uyumak: Sıcak yaz aylarında, insanlar genellikle rahatlamak için iç mekanlarda hava akımı ararlar. Ancak, cereyanlı yerde uyumak, üşüme, rüzgara maruz kalma ve dolayısıyla soğuk algınlığına yakalanma riskini artırır.
6. Oturarak uyumak: Birçok kişi yemekten sonra kanepede televizyon izlemeyi alışkanlık haline getirmiştir. Ancak, yemekten hemen sonra kan, sindirimi kolaylaştırmak için mideye akar ve bu da beynin oksijen eksikliğine uğramasına ve uyku hali oluşmasına neden olur. Sonuç olarak, birçok kişi kanepede otururken uykuya dalar. Bu uyku alışkanlığı son derece zararlıdır. Oturarak uyumak kalp atış hızını yavaşlatır, kan damarlarının genişlemesine ve hayati organlara giden kan akışının azalmasına neden olur. Bu da sağlığa zararlıdır.
Sağlığı korumak için yatmadan bir saat önce en iyisi ne yapmaktır?
1. Bir bardak su içmek
Derin uykuda vücut hafifçe terler, bu da kan akışkanlığını kademeli olarak azaltır ve kan viskozitesini artırır. Bu, kardiyovasküler rahatsızlıkları olan kişiler için önemli riskler oluşturur.Yatmadan önce su içmenin temel faydası kan viskozitesini azaltmaktır. Bu nedenle, susamasanız bile uyumadan önce biraz su içmeniz, kan viskozitesini seyreltmek ve miyokard enfarktüsü, anjina pektoris veya felç gibi ani olayların riskini azaltmak için tavsiye edilir. Kardiyovasküler hastaların, gece uyanık kaldıklarında yudumlamak için yatak başlarının yanında bir bardak su bulundurmaları önerilir. Diyabet hastaları için yeterli sıvı alımı, kan şekerinin kontrolüne de yardımcı olur.Karaciğer veya böbrek fonksiyon bozukluğu olan kişiler veya gece sık sık uyananlar aşırı su alımından kaçınmalıdır. 2. Dişlerinizi fırçalayın Yatmadan önce diş fırçalamak, sabah diş fırçalamaktan daha önemlidir. Diş fırçalama sadece ağızda biriken kalıntıları temizlemekle kalmaz, aynı zamanda dişleri korur ve dinlendirici bir uykuya yardımcı olur. Yukarı ve aşağı hareketlerle dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi kullanarak dişlerinizin arasındaki yemek kalıntılarını temizleyin.
3. Saçınızı tarayın
Baihui noktası gibi birçok hayati akupunktur noktası kafa derisinde bulunur, ancak bunları tam olarak bulmak zor olabilir. Basit bir alternatif, parmak uçlarınızla başınızı masaj yaparak bu noktaları uyarmaktır. Tarama, masaj ve uyarıcı bir etki sağlar, karaciğeri sakinleştirmeye, rüzgarı yatıştırmaya, zihinsel berraklığı korumak için delikleri açmaya, ağrıyı hafifletmeye ve görmeyi iyileştirmeye yardımcı olur.Yatmadan önce, parmaklarınızla kafa derisini kızarana ve ısınana kadar masaj yapın. Bu, kafaya kan akışını teşvik eder, zihinsel berraklığı ve hafızayı güçlendirir, saç köklerini besleyerek saç dökülmesini azaltır, zihinsel yorgunluğu hafifletir ve uykuyu kolaylaştırır. Kafa derisi masajı ayrıca migren gibi semptomları da hafifletebilir; her seans ideal olarak yaklaşık beş dakika sürmelidir.
4.Bacakları Masajlamak
Yatmadan önce, yatakta uzanarak baldırları yoğurmak ve ovmak gibi dinlendirici uygulamalar yapılabilir. Baldırlarda venöz damarlar bulunur ve bu uygulama venöz dolaşımı hızlandırır. Hiperlipidemi veya hipertansiyonu olanlara yardımcı terapötik faydalar sağlarken, kalp hastalıklarının önlenmesine de yardımcı olur. Bacakları masajlarken veya yoğururken aşırı güç veya şiddetli hareketlerden kaçının; hafif bir ağrı hissi yeterlidir.
5. Ayaklarınızı ıslatın
Ayaklar vücudun kalpten en uzak noktası olduğu için besin ve kan alımı daha zordur. Yatmadan önce ayaklarınızı ılık suda ıslatmak kan dolaşımını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırır. Her gün yatmadan önce ayaklarınızı ılık suyla (40°C-50°C) yıkama, ayak tabanınızı ve ayak parmaklarınızı masaj yapma alışkanlığı geliştirmek, tendonları gevşetip meridyenleri aktive ederken qi ve kan akışını artırabilir.Tıp uzmanlarına göre, ayakları ıslatmak için en uygun zaman vardır. Akşam 9 ile 11 arasında ayakları ılık suya batırmak en faydalıdır. Bu uygulama, zihin qi ve kan akışını etkilediği için zihinsel odaklanmayı alt uzuvlara yönlendirir. Dikkat alt uzuvlara odaklandığında, qi ve kan doğal olarak aşağıya iner.
Uyku Öncesi Etkili Üç Masaj
1. Baş Masajı
Yöntem: Her iki başparmağınızı şakaklara, diğer dört parmağınızı ise kaş kemerlerine yerleştirin. Her iki elinizle yukarı doğru bastırarak tepeye doğru basınç uygulayın. Parmaklarınızla saçları taradıktan sonra, başparmaklarınızı şakaklardan çekin ve Fengchi noktalarına (GB20) bastırın. Aynı anda, her iki işaret parmağınızı kullanarak ensenin arkasını ovun ve masaj yapın. 3-5 dakika boyunca tekrarlayın.
Faydaları: İş stresi veya yaşam baskısı nedeniyle uykusuzluk veya baş ağrısı çekenler, bu masajı kullanarak kafa derisini gevşetebilir, baş dönmesi ve uykusuzluğu hafifletebilir.
2. Bacak Masajı
Yöntem: Zusanli noktası diz altındadır. Bacaklarınızı hafifçe bükerek dik oturun. Her iki elinizin başparmağıyla, karşı bacağınızda bulunan Zusanli noktasına ağrı hissedene kadar bastırın.
Faydaları: Halk arasında "Zusanli noktasını düzenli olarak vurmak tavuk yemekten daha faydalıdır" diye bir söz vardır, bu da bu noktanın önemli sağlık faydalarını vurgulamaktadır. Bu noktaya sık sık masaj yapmak gastrointestinal sistemi besler ve ishal ve hazımsızlık gibi rahatsızlıkları hafifletebilir.
3. Ayak Tabanı Masajı
Yöntem: Ayak tabanındaki Yongquan noktasını bulun. Sağ elinizin avuç içini kullanarak sol ayağınızdaki Yongquan noktasını 2 dakika boyunca iyice yoğurun, ardından karşı tarafta da aynısını tekrarlayın.
Faydaları: Ayak tabanındaki önemli bir nokta olan Yongquan'ı masajlamak zihinsel berraklığı artırır ve ruhu sakinleştirir. Ayrıca, yaz aylarında uyumadan önce bu noktayı uyarmak yaz sıcağını gidermeye yardımcı olur.