1. Motion underlättar insomningen: Många har felaktiga föreställningar om sömn, och det är svårt för stadsbor som lever under stor press att få en god sömn. Även om det har blivit vanligt att stanna uppe sent, har vissa svårt att somna trots att de inte vill vara vakna.Detta orsakar betydande störningar i arbetet och det dagliga livet. Följaktligen antar vissa att trötthet gör det lättare att somna, vilket får dem att tro att intensiv träning före sänggåendet hjälper dem att sova. I själva verket förskjuter detta kroppens inre klocka, vilket gör det ännu svårare att somna. 2. Sen sänggåendet kräver sen uppstigning: Många stannar uppe till småtimmarna på grund av arbetsrelaterade krav eller medvetna val.och antar därför att en sen natt naturligtvis motiverar en sen uppstigning. När detta blir en vana visar det sig vara mycket skadligt för hälsan. Människokroppen fungerar enligt en naturlig dygnsrytm; enstaka sena nätter och sena morgnar kan orsaka liten skada, men långvariga störningar påverkar välbefinnandet allvarligt. Det hälsosamma tillvägagångssättet är följande: om man måste arbeta sent och därför stanna uppe sent, kan man stiga upp senare nästa dag, men måste därefter återgå till en regelbunden sömnrytm.
3. För höga kuddar: Kinesiska idiom är anmärkningsvärt rika och omfattar även uttryck relaterade till sömn, som ”sova gott med en hög kudde” (高枕无忧). Den faktiska betydelsen skiljer sig dock från den allmänna uppfattningen. Många tror felaktigt att en högre kudde förbättrar sömnen, men detta är en missuppfattning. En för hög kudde orsakar lätt nackbesvär eller framåtböjd rygg.Naturligtvis är en alltför låg kudde lika olämplig, eftersom den kan orsaka stel nacke och bidra till svullna ögon.
4. Sova med armen som kudde: Detta är en annan mycket skadlig vana. Långvarig användning av armen som kudde kan leda till domningar, eftersom huvudets vikt hindrar blodcirkulationen. Därför bör man aldrig sova med armen under huvudet.
5. Sova i drag för att svalka sig: Under varma somrar söker människor ofta svalka inomhus. Att sova direkt i drag ökar dock risken för att bli förkyld, utsättas för vind och därmed drabbas av förkylning.
6. Sova sittande: Många har för vana att titta på tv i soffan efter måltiderna. Men direkt efter att man har ätit flödar blodet till magen för att underlätta matsmältningen, vilket gör att hjärnan blir syrefattig och man blir sömnig. Följaktligen somnar många sittande i soffan. Denna sömnvanor är mycket skadlig. Att sova i sittande ställning saktar ner hjärtfrekvensen, vilket får blodkärlen att vidgas och minskar blodflödet till vitala organ. Detta är skadligt för hälsan.
Vad är bäst att göra en timme före sänggåendet för att bevara hälsan?
1. Drick ett glas vatten
Under djup sömn svettas kroppen lätt, vilket gradvis minskar blodets flytbarhet och ökar blodets viskositet. Detta medför betydande risker för personer med hjärt-kärlsjukdomar.Den främsta fördelen med att dricka vatten före sänggåendet är att det minskar blodets viskositet. Därför är det lämpligt att dricka lite vatten före sänggåendet, även om man inte är törstig, för att späda ut blodets viskositet och minska risken för plötsliga händelser som hjärtinfarkt, angina pectoris eller stroke. Hjärt- och kärlpatienter rekommenderas att ha ett glas vatten vid sängkanten för att kunna dricka små klunkar när de vaknar på natten. För diabetiker bidrar tillräcklig hydrering också till att hålla blodsockret under kontroll.Personer med nedsatt lever- eller njurfunktion, eller de som ofta vaknar under natten, bör undvika överdriven vattenintag. 2. Borsta tänderna Att borsta tänderna före sänggåendet är viktigare än att borsta dem på morgonen. Det tar inte bara bort matrester från munnen utan skyddar också tänderna och bidrar till en god sömn. Borsta med upp- och nedåtgående rörelser och använd tandtråd för att ta bort matrester mellan tänderna.
3. Kamma håret
Det finns många viktiga akupunkturpunkter i hårbotten, till exempel Baihui-punkten, men det kan vara svårt att hitta dem exakt. Ett enkelt alternativ är att massera huvudet med fingertopparna för att stimulera dessa punkter. Kamning har en masserande och stimulerande effekt som hjälper till att lugna levern, dämpa vindar, öppna kroppens öppningar för att bevara mental klarhet, lindra smärta och förbättra synen.Innan du går och lägger dig, massera hårbotten med fingrarna tills den blir röd och varm. Detta främjar blodflödet till huvudet, förbättrar mental klarhet och minne, ger näring åt hårrötterna för att minska håravfall, lindrar mental trötthet och underlättar sömnen. Hårbottenmassage kan också lindra symtom som migrän. Varje session bör helst pågå i cirka fem minuter.Massera benen
Innan sänggåendet kan man ägna sig åt återställande övningar medan man ligger i sängen, såsom att knåda och gnugga vaderna. Vaderna innehåller venösa kärl, och denna övning påskyndar venös cirkulation. Den erbjuder kompletterande terapeutiska fördelar för personer med hyperlipidemi eller högt blodtryck, samtidigt som den bidrar till att förebygga hjärtsjukdomar. Undvik kraftiga rörelser eller överdriven kraft när du masserar eller knådar benen; en lätt känsla av ömhet är tillräcklig.
5. Blötlägg fötterna
Eftersom fötterna är den del av kroppen som ligger längst bort från hjärtat, får de mindre näring och blod. Att blötlägga dem i varmt vatten före sänggåendet främjar blodcirkulationen och påskyndar ämnesomsättningen. Att utveckla en daglig vana att tvätta fötterna med varmt vatten (40 °C–50 °C) och massera fotsulorna och tårna före sänggåendet kan förbättra qi- och blodflödet samtidigt som det slappnar av senorna och aktiverar meridianerna.Enligt läkare finns det en optimal tidpunkt för att blötlägga fötterna. Mellan kl. 21 och 23 är den mest lämpliga tiden för ett varmt fotbad. Denna övning riktar den mentala fokuseringen mot de nedre extremiteterna, eftersom sinnet styr flödet av qi och blod. När uppmärksamheten koncentreras på underkroppen sjunker qi och blod naturligt nedåt.
Tre effektiva massage före sömnen
1. Huvudmassage
Metod: Placera båda tummarna på tinningarna, med de övriga fyra fingrarna vilande på ögonbrynsbågarna. Tryck med båda händerna och tryck uppåt mot hjässan. När fingrarna har kammat igenom håret, ta bort tummarna från tinningarna och tryck på Fengchi-punkterna. Använd samtidigt båda pekfingrarna för att gnugga nacken. Upprepa i 3-5 minuter.
Fördelar: De som lider av sömnlöshet eller huvudvärk på grund av stress i arbetet eller livet kan använda denna massage för att slappna av i hårbotten och lindra yrsel och sömnlöshet.
2. Benmassage
Metod: Akupunkturpunkten Zusanli ligger under knät. Sitt upprätt med benen lätt böjda. Använd tummen på varje hand för att trycka på motsvarande Zusanli-punkt på motsatt ben tills du känner en ömhet.
Fördelar: Ett gammalt talesätt lyder: ”Regelbunden knackning på Zusanli överträffar att äta en höna”, vilket understryker dess betydande hälsofördelar. Frekvent massage av denna punkt vårdar mag-tarmkanalen och kan lindra tillstånd som diarré och matsmältningsbesvär.
3. Fotmassage
Metod: Leta reda på Yongquan-punkten på fotens undersida. Använd höger handflata för att noggrant knåda Yongquan-punkten på vänster fot i 2 minuter, upprepa sedan på motsatt sida.
Fördelar: Yongquan är en viktig punkt på fotens undersida och massage av denna punkt förbättrar den mentala klarheten och lugnar sinnet. Dessutom hjälper stimulering av denna punkt före sömnen under sommaren till att skingra sommarvärmen.