1. Telesna vadba pomaga pri zaspavanju: Mnogi imajo napačne predstave o spanju, zato je doseganje kakovostnega počitka za mestne prebivalce, ki so pod velikim pritiskom, pravi izziv. Čeprav je pozno spanje postalo nekaj običajnega, nekateri kljub temu, da ne želijo ostati budni, težko zaspijo.To znatno moti delo in vsakdanje življenje. Posledično nekateri domnevajo, da je zaradi utrujenosti lažje zaspati, zato menijo, da jim bo intenzivna vadba pred spanjem pomagala zaspati. V resnici to zamakne notranjo uro telesa, zaradi česar je spanje še težje doseči. 2. Pozno spanje zahteva pozno vstajanje: Mnogi ostanejo pokonci do zgodnjih jutranjih ur zaradi zahtev dela ali lastne odločitve.in zato menijo, da pozno spanje naravno upravičuje pozno vstajanje. Ko to postane navada, se izkaže za zelo škodljivo za zdravje. Človeško telo deluje po naravnem cirkadianem ritmu; občasno pozno spanje in pozno vstajanje morda ne škodita, vendar dolgotrajna motnja močno vpliva na počutje. Zdrav pristop je naslednji: če pozno delo zahteva pozno spanje, se lahko naslednji dan vstane pozneje, vendar se je treba nato vrniti k rednemu spalnemu urniku.
3. Previsoke blazine: Kitajski idiomi so izjemno bogati in vključujejo tudi izraze, povezane s spanjem, kot je »mirno spanje z visoko blazino« (高枕无忧). Vendar se dejanski pomen razlikuje od splošnega razumevanja. Mnogi zmotno menijo, da višja blazina izboljša spanje, vendar je to napačno prepričanje. Previsoka blazina lahko povzroči nelagodje v vratu ali sključenost.Seveda je preveč nizka blazina enako neprimerna, saj lahko povzroči otrdel vrat in prispeva k oteklim očem.
4. Spanje z roko kot blazino: To je še ena zelo škodljiva navada. Daljša uporaba roke kot blazine lahko povzroči otrplost, saj teža glave ovira krvni obtok. Zato nikoli ne smete spati z roko pod glavo.
5. Spanje v prepihu zaradi hladu: V vročih poletnih mesecih ljudje pogosto iščejo olajšavo v notranjem zraku. Vendar pa spanje neposredno v prepihu poveča dovzetnost za prehlad, izpostavljenost vetru in posledično prehlade.
6. Spanje v sedečem položaju: Mnogi ljudje po obroku navadno gledajo televizijo na kavču. Vendar pa takoj po obroku kri priteka v želodec, da pomaga pri prebavi, zaradi česar možgani postanejo prikrajšani za kisik in zaspanost. Posledično mnogi zaspijo na kavču. Ta navada spanja je zelo škodljiva. Spanje v sedečem položaju upočasni srčni utrip, kar povzroči razširitev krvnih žil in zmanjša pretok krvi do vitalnih organov. To je škodljivo za zdravje.
Kaj je najbolje storiti eno uro pred spanjem za ohranjanje zdravja?
1. Popijte kozarec vode
Med globokim spanjem telo rahlo znoji, kar postopoma zmanjša tekočnost krvi in poveča njeno viskoznost. To predstavlja znatno tveganje za osebe s srčno-žilnimi boleznimi.Glavna prednost pitja vode pred spanjem je zmanjšanje viskoznosti krvi. Zato je priporočljivo, da pred spanjem popijete nekaj vode, tudi če niste žejni, da razredčite viskoznost krvi in zmanjšate tveganje za nenadne dogodke, kot so miokardni infarkt, angina pektoris ali kap. Bolnikom s srčno-žilnimi boleznimi se priporoča, da ob postelji hranijo kozarec vode, da lahko pijejo požirke, ko se ponoči zbudejo. Za diabetike vzdrževanje ustrezne hidracije pomaga tudi pri nadzoru krvnega sladkorja.Osebe z okvarjeno delovanjem jeter ali ledvic ali tiste, ki se ponoči pogosto zbujajo, naj se izogibajo prekomernemu uživanju vode. 2. Umivanje zob Umivanje zob pred spanjem je pomembnejše kot umivanje zjutraj. Ne odstrani le ostankov hrane iz ust, ampak tudi ščiti zobe in pomaga pri mirnem spanju. Uporabite gibanje navzgor in navzdol ter zobno nitko, če med zobmi ostanejo delci hrane.
3. Česanje las
Na lasišču se nahaja številne vitalne akupunkturne točke, kot je točka Baihui, čeprav je njihovo natančno lociranje lahko zahtevno. Preprosta alternativa je masaža glave s konicami prstov, ki stimulira te točke. Česanje ima masažni in stimulativni učinek, pomaga umiriti jetra, pomiriti veter, odpreti odprtine za ohranjanje duševne jasnosti, lajša bolečine in izboljša vid.Pred spanjem z rokami masirajte lasišče, dokler ne pordeči in se ne ogreje. To spodbuja pretok krvi v glavo, izboljša duševno jasnost in spomin, neguje lasne korenine, da zmanjša izpadanje las, lajša duševno utrujenost in pomaga pri hitrem zaspavanju. Masaža lasišča lahko tudi lajša simptome migrene; vsaka masaža naj traja približno pet minut.Masaža nog
Pred spanjem se lahko v postelji posvetite obnovitvenim praksam, kot sta gnetenje in drgnjenje mišic meč. V mečih so venozne žile, ta praksa pa pospeši venozno cirkulacijo. Ponuja dodatne terapevtske koristi za osebe s hiperlipidemijo ali hipertenzijo, hkrati pa pomaga pri preprečevanju bolezni srca. Pri masaži ali gnetenju nog se izogibajte močnim gibom ali prekomernemu pritisku; zadostuje rahlo občutek bolečine.
5. Namakajte noge
Ker so noge najbolj oddaljena točka telesa od srca, prejemajo hranila in kri manj zlahka. Namakanje v topli vodi pred spanjem spodbuja krvni obtok in pospešuje metabolizem. Razvijanje dnevne navade umivanja nog s toplo vodo (40 °C–50 °C) in masaže podplatov in prstov pred spanjem lahko izboljša pretok qi in krvi, hkrati pa sprosti kite in aktivira meridiane.Po mnenju zdravnikov obstaja optimalni čas za namakanje nog. Najbolj koristno je namakanje nog v topli vodi med 21. in 23. uro. Ta praksa usmerja miselno pozornost na spodnje okončine, saj um vpliva na pretok qi in krvi. Ko se pozornost osredotoči na spodnje okončine, qi in kri naravno spustita.
Tri učinkovite masaže pred spanjem
1. Masaža glave
Metoda: Oba palca položite na sence, preostale štiri prste pa na obrvi. Z obema rokama pritisnite navzgor proti vrhu glave. Ko prsti prečešete lase, odstranite palca s senc in jih pritisnite na točke Fengchi (GB20). Hkrati z obema kazalcema drgnite in masirajte zadnji del vratu. Ponovite 3–5 minut.
Koristi: Tisti, ki trpijo za nespečnostjo ali glavoboli zaradi stresa na delovnem mestu ali življenjskih pritiskov, lahko s to masažo sprostijo lasišče in tako ublažijo vrtoglavico in nespečnost.
2. Masaža nog
Metoda: Točka Zusanli se nahaja pod kolenom. Sedite pokončno z rahlo upognjenimi nogami. S palcema obeh rok pritisnite na ustrezno točko Zusanli na nasprotni nogi, dokler ne začutite bolečine.
Koristi: Ljudsko pregovor pravi: »Redno tapkanje Zusanli je boljše od jedi stare kokoši«, kar poudarja njegove pomembne koristi za zdravje. Pogosta masaža te točke neguje prebavni sistem in lahko lajša stanja, kot so driska in prebavne motnje.
3. Masaža podplata
Metoda: Poiščite točko Yongquan na podplatu. Z dlanjo desne roke 2 minuti temeljito gnetite točko Yongquan na levi nogi, nato ponovite na nasprotni strani.
Koristi: Kot ključna točka na podplatu masaža Yongquan izboljša duševno jasnost in pomiri duha. Poleg tega stimulacija te točke pred spanjem poleti pomaga odpraviti poletno vročino.