1. Cvičenie pomáha zaspať: Mnohí ľudia majú mylné predstavy o spánku a dosiahnutie kvalitného odpočinku je pre mestských obyvateľov, ktorí sú pod značným tlakom, náročné. Hoci je bežné zostať hore do neskorej noci, niektorí ľudia majú problémy so spánkom, aj keď nechcú zostať hore.To spôsobuje výrazné narušenie práce a každodenného života. Niektorí preto predpokladajú, že únava uľahčuje zaspávanie, čo ich vedie k presvedčeniu, že intenzívny pohyb pred spaním pomáha zaspať. V skutočnosti to posúva vnútorné hodiny tela neskôr, čím sa spánok stáva ešte ťažším. 2. Neskoré uloženie sa do postele si vyžaduje neskoré vstávanie: Mnohí zostávajú hore do skorých ranných hodín kvôli pracovným povinnostiam alebo vlastnému rozhodnutiu.a následne predpokladajú, že neskoré vstávanie je prirodzeným dôsledkom neskorého zaspávania. Keď sa to stane zvykom, má to hlboký negatívny vplyv na zdravie. Ľudské telo funguje na základe prirodzeného cirkadiánneho rytmu; príležitostné neskoré zaspávanie a neskoré vstávanie môže spôsobiť len malé škody, ale dlhodobé narušenie má vážny vplyv na zdravie. Zdravý prístup je nasledovný: ak práca do neskorých hodín vyžaduje neskoré zaspávanie, človek môže nasledujúci deň vstávať neskôr, ale potom sa musí vrátiť k pravidelnému spánkovému režimu.
3. Príliš vysoké vankúše: Čínske idiomy sú mimoriadne bohaté a zahŕňajú aj výrazy súvisiace so spánkom, ako napríklad „spať pokojne s vysokým vankúšom“ (高枕无忧). Skutočný význam sa však líši od bežného vnímania. Mnohí sa mylne domnievajú, že vyšší vankúš zlepšuje spánok, ale ide o nesprávnu predstavu. Príliš vysoký vankúš ľahko spôsobuje nepohodlie v krku alebo hrbenie.Samozrejme, príliš nízky vankúš je rovnako neodporúčaný, pretože môže spôsobiť stuhnutie krku a prispieť k opuchnutým očiam.
4. Spanie s rukou ako vankúšom: Toto je ďalší veľmi škodlivý zvyk. Dlhodobé používanie ruky ako vankúša môže viesť k znecitliveniu, pretože váha hlavy bráni krvnému obehu. Preto by ste nikdy nemali spať s rukou ako vankúšom.
5. Spanie v prievane kvôli chladu: Počas horúcich letných mesiacov ľudia často hľadajú úľavu vo vnútornom prievane. Spanie priamo v prievane však zvyšuje náchylnosť na prechladnutie, vystavenie vetru a následne na prechladnutie.
6. Spanie v sede: Mnoho ľudí má vo zvyku po jedle sledovať televíziu na pohovke. Bezprostredne po jedle však krv prúdi do žalúdka, aby pomohla tráveniu, čo spôsobuje nedostatok kyslíka v mozgu a vyvoláva ospalosť. V dôsledku toho mnohí zaspia na pohovke. Tento spánkový návyk je veľmi škodlivý. Spanie v sede spomaľuje srdcovú činnosť, čo spôsobuje rozšírenie ciev a zníženie prietoku krvi do životne dôležitých orgánov. To je škodlivé pre zdravie.
Čo je najlepšie robiť hodinu pred spaním pre zachovanie zdravia?
1. Vypite pohár vody
Počas hlbokého spánku telo mierne potí, čo postupne znižuje tekutosť krvi a zvyšuje jej viskozitu. To predstavuje významné riziko pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami.Hlavným prínosom pitia vody pred spaním je zníženie viskozity krvi. Preto je vhodné piť pred spaním trochu vody, aj keď nie ste smädní, aby sa znížila viskozita krvi a riziko náhlych udalostí, ako je infarkt myokardu, angina pectoris alebo mŕtvica. Kardiovaskulárnym pacientom sa odporúča mať pri posteli pohár vody, aby mohli piť po dúškoch, keď sa v noci prebudia. U diabetikov pomáha udržiavanie dostatočnej hydratácie aj pri kontrole hladiny cukru v krvi.Osoby s poruchou funkcie pečene alebo obličiek alebo osoby, ktoré sa v noci často budia, by sa mali vyvarovať nadmernému príjmu vody. 2. Umývanie zubov Umývanie zubov pred spaním je dôležitejšie ako ranné umývanie. Nielenže odstraňuje zvyšky jedla z úst, ale chráni aj zuby a pomáha pokojnému spánku. Používajte pohyb hore a dole a dentálnu niť na odstránenie častíc jedla medzi zubami.
3. Česajte si vlasy
Na pokožke hlavy sa nachádza mnoho dôležitých akupunktúrnych bodov, ako napríklad bod Baihui, hoci ich presné lokalizovanie môže byť náročné. Jednoduchší prístup spočíva v masáži pokožky hlavy prstami, čím sa tieto body stimulujú. Česanie má masážny a stimulačný účinok, pomáha upokojiť pečeň, potlačiť vietor, otvoriť otvory na zachovanie duševnej jasnosti, zmierniť bolesť a zlepšiť zrak.Pred spaním masírujte pokožku hlavy prstami, kým nezčervená a nezohreje sa. To podporuje prietok krvi do hlavy, zlepšuje duševnú jasnosť a pamäť, vyživuje vlasové korienky, čím znižuje vypadávanie vlasov, zmierňuje duševnú únavu a uľahčuje spánok. Masáž pokožky hlavy môže tiež zmierniť príznaky ako migrény; každá masáž by mala trvať ideálne asi päť minút.
4.Masáž nôh
Pred spaním sa môžete venovať regeneračným praktikám, ako je hnietenie a trenie lýtok, zatiaľ čo ležíte v posteli. Lýtka obsahujú žilové cievy a táto praktika urýchľuje žilový obeh. Ponúka pomocné terapeutické výhody pre ľudí s hyperlipidémiou alebo hypertenziou a zároveň pomáha pri prevencii srdcových ochorení. Pri masáži alebo hnietení nôh sa vyhnite prudkým pohybom alebo nadmernej sile; stačí mierny pocit bolesti.
5. Namočte si nohy
Keďže nohy sú časťou tela najvzdialenejšou od srdca, dostávajú živiny a krv menej ľahko. Namočenie ich do teplej vody pred spaním podporuje krvný obeh a urýchľuje metabolizmus. Vytvorenie denného zvyku umývania nôh teplou vodou (40 °C – 50 °C) a masírovania chodidiel a prstov pred spaním môže zlepšiť tok čchi a krvi, zároveň uvoľňuje šľachy a aktivuje meridiány.Podľa lekárov existuje optimálny čas na namáčanie nôh. Najprospešnejšie je namáčať nohy v teplej vode medzi 21:00 a 23:00. Táto prax smeruje mentálne sústredenie na dolné končatiny, keďže myseľ riadi tok čchi a krvi. Keď sa pozornosť sústredí na dolné končatiny, čchi a krv prirodzene klesajú.
Tri účinné masáže pred spaním
1. Masáž hlavy
Postup: Položte oba palce na spánky a ostatné štyri prsty na obočie. Oboma rukami vyvíjajte tlak smerom nahor k temenu hlavy. Keď prstami prejdete vlasmi, odstráňte palce zo spánkov a zatlačte na body Fengchi. Súčasne oboma ukazovákmi masírujte zadnú časť krku. Opakujte 3–5 minút.
Prínosy: Ľudia trpiaci nespavosťou alebo bolesťami hlavy v dôsledku pracovného stresu alebo životných tlakov môžu túto masáž využiť na uvoľnenie pokožky hlavy, zmiernenie závratov a nespavosti.
2. Masáž nôh
Postup: Bod Zusanli sa nachádza pod kolenom. Sadnite si vzpriamene s mierne ohnutými nohami. Palcom každej ruky stlačte príslušný bod Zusanli na opačnej nohe, až kým neucítite bolesť.
Prínosy: Ľudové príslovie hovorí: „Pravidelné poklepávanie bodu Zusanli prevyšuje konzumáciu starej sliepky“, čo zdôrazňuje jeho významné zdravotné prínosy. Častá masáž tohto bodu podporuje činnosť tráviaceho ústrojenstva a môže zmierniť stavy ako hnačka a poruchy trávenia.
3. Masáž chodidiel
Postup: Nájdite bod Yongquan na chodidle. Pravou dlaňou dôkladne masírujte bod Yongquan na ľavej nohe po dobu 2 minút, potom opakujte na druhej strane.
Prínosy: Masáž bodu Yongquan, ktorý je kľúčovým bodom na chodidle, zlepšuje duševnú jasnosť a upokojuje myseľ. Stimulácia tohto bodu pred spaním v lete pomáha rozptýliť letné teplo.