1. Физические упражнения помогают заснуть: Многие люди имеют неправильные представления о сне, и достижение качественного отдыха оказывается сложной задачей для городских жителей, находящихся под значительным давлением. Хотя поздно ложиться спать стало обычным явлением, некоторые люди с трудом засыпают, несмотря на то, что не хотят бодрствовать.Это значительно нарушает работу и повседневную жизнь. В результате некоторые полагают, что усталость облегчает засыпание, и считают, что интенсивные физические нагрузки перед сном помогут заснуть. На самом деле это сдвигает внутренние часы организма на более позднее время, что еще больше затрудняет засыпание. 2. Позднее ложиться спать означает поздно вставать: многие не ложатся спать до раннего утра из-за требований работы или личного выбора.и, следовательно, считают, что поздняя ночь естественным образом оправдывает позднее пробуждение. Когда это становится привычкой, это оказывает глубоко пагубное влияние на здоровье. Человеческий организм функционирует в соответствии с естественным циркадным ритмом; случайные поздние ночи и поздние утра могут нанести небольшой вред, но длительные нарушения серьезно влияют на самочувствие. Здоровый подход заключается в следующем: если поздняя работа требует позднего ночного отдыха, можно проснуться позже на следующий день, но после этого необходимо вернуться к обычному режиму сна.
3. Слишком высокие подушки: китайские идиомы чрезвычайно богаты и включают даже выражения, связанные со сном, такие как «спокойно спать с высокой подушкой» (高枕无忧). Однако их фактическое значение отличается от общепринятого. Многие ошибочно полагают, что более высокая подушка улучшает сон, но это заблуждение. Слишком высокая подушка легко вызывает дискомфорт в шее или сутулость.Естественно, чрезмерно низкая подушка также нежелательна, так как она может вызвать ригидность шеи и способствовать отечности глаз.
4. Сон с рукой под головой: это еще одна очень вредная привычка. Длительное использование руки в качестве подушки может привести к онемению, так как вес головы препятствует кровообращению. Поэтому никогда не следует спать с рукой под головой.
5. Сон в сквозняке для прохлады: в жаркое лето люди часто ищут прохладу в помещении. Однако сон непосредственно в сквозняке увеличивает вероятность простуды, воздействия ветра и, как следствие, простудных заболеваний.
6. Сон в сидячем положении: многие люди по привычке смотрят телевизор на диване после еды. Однако сразу после еды кровь приливает к желудку, чтобы помочь пищеварению, что приводит к кислородному голоданию мозга и вызывает сонливость. В результате многие засыпают, сидя на диване. Эта привычка очень вредна для здоровья. Сон в сидячем положении замедляет сердечный ритм, вызывает расширение кровеносных сосудов и снижает кровоток к жизненно важным органам. Это вредно для здоровья.
Что лучше всего делать за час до сна для сохранения здоровья?
1. Выпить стакан воды
Во время глубокого сна тело слегка потеет, что постепенно снижает текучесть крови и увеличивает ее вязкость. Это представляет значительный риск для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Основное преимущество питья воды перед сном заключается в снижении вязкости крови. Поэтому перед сном рекомендуется выпить немного воды, даже если вы не чувствуете жажды, чтобы разбавить вязкость крови и снизить риск внезапных событий, таких как инфаркт миокарда, стенокардия или инсульт. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендуется держать стакан воды у кровати, чтобы пить по глотку во время ночных пробуждений. Для диабетиков поддержание адекватной гидратации также помогает контролировать уровень сахара в крови.Людям с нарушениями функции печени или почек, а также тем, кто часто просыпается ночью, следует избегать чрезмерного потребления воды. 2. Чистите зубы Чистка зубов перед сном важнее, чем утренняя чистка. Она не только удаляет остатки пищи из полости рта, но и защищает зубы, а также способствует спокойному сну. Чистите зубы вертикальными движениями и используйте зубную нить для удаления остатков пищи между зубами.
3. Расчесывайте волосы
На коже головы находится множество важных акупунктурных точек, таких как точка Байхуэй, хотя их точное расположение может быть затруднительным. Более простой подход заключается в массаже кожи головы пальцами, стимулируя эти точки. Расчесывание оказывает массажный и стимулирующий эффект, помогая успокоить печень, унять ветер, открыть отверстия для сохранения ясности ума, облегчить боль и улучшить зрение.Перед сном массируйте кожу головы пальцами, пока она не покраснеет и не согреется. Это способствует притоку крови к голове, улучшает ясность ума и память, питает корни волос, уменьшая их выпадение, снимает умственное утомление и помогает быстро заснуть. Массаж кожи головы также может облегчить симптомы мигрени; каждая сессия должна длиться около пяти минут.Массаж ног
Перед сном можно заниматься восстанавливающими практиками, лежа в постели, например, разминать и растирать икры. В икрах находятся венозные сосуды, и эта практика ускоряет венозное кровообращение. Она оказывает вспомогательное лечебное действие для людей с гиперлипидемией или гипертонией, а также помогает в профилактике сердечных заболеваний. При массаже или разминании ног избегайте резких движений или чрезмерного усилия; достаточно легкого ощущения болезненности.
5. Замочите ноги
Поскольку ноги являются самой удаленной от сердца частью тела, они менее легко получают питательные вещества и кровь. Замачивание их в теплой воде перед сном способствует кровообращению и ускоряет метаболизм. Выработка ежедневной привычки мыть ноги теплой водой (40°C-50°C), массировать подошвы и пальцы ног перед сном может улучшить циркуляцию ци и крови, расслабляя сухожилия и активируя меридианы.По мнению врачей, существует оптимальное время для замачивания ног. Наиболее подходящий период для теплой ванночки для ног — с 21:00 до 23:00. Эта практика направляет умственное внимание на нижние конечности, поскольку ум управляет потоком ци и крови. Когда внимание сосредоточено на нижней части тела, ци и кровь естественным образом опускаются вниз.
Три эффективных массажа перед сном
1. Массаж головы
Метод: положите оба больших пальца на виски, а остальные четыре пальца — на брови. Обеими руками надавите, двигаясь вверх к макушке. После того как пальцы прочесали волосы, снимите большие пальцы с висков и прижмите их к точкам Фэнчи (GB20). Одновременно двумя указательными пальцами потрите и помассируйте заднюю часть шеи. Повторяйте в течение 3-5 минут.
Преимущества: тем, кто страдает бессонницей или головными болями из-за стресса на работе или жизненных проблем, этот массаж поможет расслабить кожу головы, облегчить головокружение и бессонницу.
2. Массаж ног
Метод: Акупунктурная точка Цзусаньли расположена ниже колена. Сядьте прямо, слегка согнув ноги. Большими пальцами обеих рук нажмите на соответствующую точку Цзусаньли на противоположной ноге, пока не почувствуете болезненность.
Преимущества: Народная поговорка гласит: «Регулярное поколачивание по точке Zusanli превосходит еду курицы», подчеркивая ее значительные преимущества для здоровья. Частый массаж этой точки укрепляет желудочно-кишечную систему и может облегчить такие состояния, как диарея и расстройство желудка.
3. Массаж подошвы стопы
Метод: Найдите точку Yongquan на подошве стопы. Ладонью правой руки тщательно разминайте точку Yongquan на левой стопе в течение 2 минут, затем повторите то же самое на другой стороне.
Преимущества: Массаж точки Yongquan, являющейся важной точкой на подошве, улучшает ясность ума и успокаивает дух. Кроме того, стимуляция этой точки перед сном в летний период помогает избавиться от летней жары.