1. Exercițiile fizice ajută la adormire: Mulți au concepții greșite despre somn, iar obținerea unui somn de calitate se dovedește a fi o provocare pentru locuitorii din mediul urban, care se află sub o presiune semnificativă. Deși statul până târziu a devenit ceva obișnuit, unii se luptă să adoarmă, chiar dacă nu doresc să rămână treji.Acest lucru provoacă perturbări semnificative în viața profesională și de zi cu zi. În consecință, unii presupun că oboseala facilitează adormirea, ceea ce îi determină să creadă că exercițiile fizice intense înainte de culcare vor ajuta la somn. În realitate, acest lucru decalează ceasul intern al organismului, făcând somnul și mai greu de obținut. 2. Culcarea târzie necesită trezirea târzie: Mulți stau treji până în zori din cauza cerințelor de la locul de muncă sau din proprie inițiativă.și, în consecință, presupun că o noapte târzie justifică în mod natural o trezire târzie. Odată ce acest lucru devine un obicei, se dovedește a fi profund dăunător pentru sănătate. Corpul uman funcționează după un ritm circadian natural; o noapte târzie și o dimineață târzie ocazionale pot provoca puține daune, dar perturbarea prelungită afectează grav starea de bine. Abordarea sănătoasă este următoarea: dacă munca până târziu necesită o noapte târzie, se poate să te trezești mai târziu a doua zi, dar trebuie să revii la un program regulat de somn după aceea.
3. Perne excesiv de înalte: Idiomele chinezești sunt remarcabil de bogate, cuprinzând chiar și expresii legate de somn, cum ar fi „odihnește-te ușor cu o pernă înaltă” (高枕无忧). Cu toate acestea, semnificația reală diferă de percepția comună. Mulți cred în mod eronat că o pernă mai înaltă îmbunătățește somnul, dar aceasta este o concepție greșită. O pernă prea înaltă provoacă cu ușurință disconfort la nivelul gâtului sau cocoșarea spatelui.Desigur, o pernă excesiv de joasă este la fel de neindicată, deoarece poate provoca rigiditate cervicală și poate contribui la umflarea ochilor.
4. Dormitul cu brațul ca pernă: acesta este un alt obicei extrem de dăunător. Utilizarea prelungită a brațului ca pernă poate duce la amorțeală, deoarece greutatea capului obstrucționează circulația sângelui. Prin urmare, nu trebuie să dormiți niciodată cu brațul sub cap.
5. Dormitul în curent pentru răcoare: În timpul verilor toride, oamenii caută adesea curentul de aer din interior pentru a se răcori. Cu toate acestea, dormitul direct în curent crește susceptibilitatea la răcire, expunerea la vânt și, în consecință, la răceli.
6. Dormitul în poziție șezând: Multe persoane obișnuiesc să se uite la televizor pe canapea după masă. Cu toate acestea, imediat după masă, sângele curge către stomac pentru a ajuta la digestie, ceea ce determină creierul să devină lipsit de oxigen și induce somnolență. În consecință, multe persoane adorm pe canapea. Acest obicei de a dormi este extrem de dăunător. Dormitul în poziție șezând încetinește ritmul cardiac, determinând dilatarea vaselor de sânge și reducând fluxul sanguin către organele vitale. Acest lucru este dăunător pentru sănătate.
Ce este cel mai bine de făcut cu o oră înainte de culcare pentru a vă menține sănătatea?
1. Beți un pahar cu apă
În timpul somnului profund, corpul transpiră ușor, reducând treptat fluiditatea sângelui și crescând vâscozitatea acestuia. Acest lucru prezintă riscuri semnificative pentru persoanele cu afecțiuni cardiovasculare.Principalul beneficiu al consumului de apă înainte de culcare este reducerea vâscozității sângelui. Prin urmare, este recomandabil să beți puțină apă înainte de culcare, chiar dacă nu vă este sete, pentru a dilua vâscozitatea sângelui și a reduce riscul de evenimente bruște, cum ar fi infarctul miocardic, angina pectorală sau accidentul vascular cerebral. Pacienților cu afecțiuni cardiovasculare li se recomandă să țină un pahar cu apă lângă pat, pentru a bea câteva înghițituri în timpul trezirilor nocturne. Pentru diabetici, menținerea unei hidratări adecvate ajută, de asemenea, la controlul glicemiei.Persoanele cu funcție hepatică sau renală afectată sau cele care se trezesc frecvent în timpul nopții ar trebui să evite consumul excesiv de apă. 2. Spălați-vă pe dinți Spălatul pe dinți înainte de culcare este mai important decât spălatul de dimineață. Nu numai că îndepărtează resturile alimentare, dar protejează și dinții și ajută la un somn odihnitor. Spălați-vă pe dinți cu mișcări de sus în jos și folosiți ață dentară pentru a îndepărta resturile alimentare dintre dinți.
3. Pieptănați-vă părul
Pe scalp se află numeroase puncte de acupunctură vitale, cum ar fi punctul Baihui, deși localizarea lor precisă poate fi dificilă. O alternativă simplă este masarea capului cu vârfurile degetelor, stimulând aceste puncte. Pieptănarea are un efect de masaj și stimulare, ajutând la calmarea ficatului, potolirea vântului, deschiderea orificiilor pentru a păstra claritatea mentală, ameliorarea durerii și îmbunătățirea vederii.Înainte de culcare, masați scalpul cu degetele până când se înroșește și se încălzește. Acest lucru favorizează fluxul sanguin către cap, îmbunătățește claritatea mentală și memoria, hrănește rădăcinile părului pentru a reduce căderea părului, ameliorează oboseala mentală și facilitează somnul. Masajul scalpului poate ameliora, de asemenea, simptome precum migrenele; fiecare sesiune ar trebui să dureze, în mod ideal, aproximativ cinci minute.Masajul picioarelor
Înainte de culcare, se pot practica exerciții de refacere în timp ce se stă întins în pat, cum ar fi frământarea mușchilor gambei. Gambele conțin vase venoase, iar această practică accelerează circulația venoasă. Oferă beneficii terapeutice auxiliare pentru persoanele cu hiperlipidemie sau hipertensiune, contribuind în același timp la prevenirea bolilor de inimă. Când masați sau frământați picioarele, evitați forța excesivă sau mișcările viguroase; o ușoară senzație de durere este suficientă.
5. Înmuiați-vă picioarele
Deoarece picioarele sunt punctul cel mai îndepărtat de inimă, ele primesc mai greu nutrienți și sânge. Înmuierea lor în apă caldă înainte de culcare favorizează circulația sângelui și accelerează metabolismul. Dezvoltarea unui obicei zilnic de a vă spăla picioarele cu apă caldă (40°C-50°C) și de a vă masa tălpile și degetele înainte de culcare poate îmbunătăți fluxul de qi și sânge, relaxând tendonele și activând meridianele.Potrivit medicilor, există un moment optim pentru înmuierea picioarelor. Între orele 21:00 și 23:00 este perioada cea mai potrivită pentru o baie caldă de picioare. Această practică direcționează concentrarea mentală către membrele inferioare, deoarece mintea ghidează fluxul de qi și sânge. Când atenția este concentrată asupra părții inferioare a corpului, qi-ul și sângele coboară în mod natural.
Trei masaje eficiente înainte de culcare
1. Masaj al capului
Metodă: Așezați ambele degete mari pe tâmple, cu celelalte patru degete așezate pe arcada sprâncenelor. Aplicați presiune cu ambele mâini, împingând în sus spre coroană. Odată ce degetele au pieptănat părul, îndepărtați degetele mari de pe tâmple și apăsați pe punctele Fengchi. În același timp, folosiți ambele degete arătătoare pentru a freca partea din spate a gâtului. Repetați timp de 3-5 minute.
Beneficii: Persoanele care suferă de insomnie sau dureri de cap din cauza stresului la locul de muncă sau a presiunilor vieții pot folosi acest masaj pentru a relaxa scalpul, ameliorând amețelile și insomnia.
2. Masajul picioarelor
Metoda: Punctul de acupunctură Zusanli este situat sub genunchi. Stați drept, cu picioarele ușor îndoite. Folosiți degetul mare al fiecărei mâini pentru a apăsa punctul Zusanli corespunzător de pe piciorul opus până când simțiți o senzație de durere.
Beneficii: O zicală populară spune: „Tocarea regulată a punctului Zusanli depășește consumul de găină bătrână”, subliniind beneficiile sale semnificative pentru sănătate. Masajul frecvent al acestui punct hrănește sistemul gastro-intestinal și poate ameliora afecțiuni precum diareea și indigestia.
3. Masajul tălpii piciorului
Metodă: Localizați punctul Yongquan pe talpa piciorului. Folosiți palma mâinii drepte pentru a masa bine punctul Yongquan de pe piciorul stâng timp de 2 minute, apoi repetați pe partea opusă.
Beneficii: Fiind un punct crucial pe talpă, masarea punctului Yongquan îmbunătățește claritatea mentală și calmează spiritul. În plus, stimularea acestui punct înainte de culcare în timpul verii ajută la alungarea căldurii verii.