1. O exercício físico ajuda a adormecer: Muitas pessoas têm ideias erradas sobre o sono, e conseguir um descanso de qualidade é um desafio para os habitantes urbanos que estão sob pressão significativa. Embora ficar acordado até tarde se tenha tornado comum, algumas pessoas têm dificuldade em dormir, apesar de não quererem ficar acordadas.Isso causa uma perturbação significativa no trabalho e na vida diária. Consequentemente, algumas pessoas assumem que estar cansado facilita adormecer, levando-as a acreditar que exercícios vigorosos antes de dormir ajudam a dormir. Na realidade, isso atrasa o relógio interno do corpo, tornando ainda mais difícil conseguir dormir. 2. Horários de dormir tardios exigem acordar tarde: Muitas pessoas ficam acordadas até altas horas da madrugada devido a exigências do trabalho ou por escolha deliberada.e, consequentemente, assumem que uma noite longa naturalmente justifica um despertar tardio. Quando isso se torna um hábito, é profundamente prejudicial à saúde. O corpo humano funciona com um ritmo circadiano natural; uma noite longa e um despertar tardio ocasionais podem causar poucos danos, mas perturbações prolongadas afetam gravemente o bem-estar. A abordagem saudável é esta: se trabalhar até tarde exige uma noite longa, pode-se acordar mais tarde no dia seguinte, mas deve-se voltar a um horário de sono regular depois disso.
3. Almofadas excessivamente altas: os ditados chineses são notavelmente ricos, abrangendo até mesmo expressões relacionadas ao sono, como «descansar tranquilo com uma almofada alta» (高枕无忧). No entanto, o significado real difere da percepção comum. Muitos acreditam erroneamente que uma almofada mais alta melhora o sono, mas isso é um equívoco. Uma almofada excessivamente alta causa facilmente desconforto no pescoço ou encurvamento.Naturalmente, um travesseiro excessivamente baixo também não é recomendável, pois pode causar rigidez no pescoço e contribuir para olhos inchados.
4. Dormir com o braço como travesseiro: este é outro hábito altamente prejudicial. O uso prolongado do braço como travesseiro pode resultar em dormência, pois o peso da cabeça obstrui a circulação sanguínea. Portanto, nunca se deve dormir com o braço sob a cabeça.
5. Dormir em uma corrente de ar para se refrescar: durante os verões quentes, as pessoas costumam procurar o fluxo de ar interno para se refrescar. No entanto, dormir diretamente em uma corrente de ar aumenta a suscetibilidade a resfriados, exposição ao vento e, consequentemente, gripes.
6. Dormir sentado: Muitas pessoas têm o hábito de assistir televisão no sofá após as refeições. No entanto, imediatamente após comer, o sangue flui para o estômago para ajudar na digestão, fazendo com que o cérebro fique privado de oxigénio e induzindo sonolência. Consequentemente, muitas pessoas adormecem sentadas no sofá. Este hábito de dormir é altamente prejudicial. Dormir sentado diminui a frequência cardíaca, fazendo com que os vasos sanguíneos se dilatem e reduzindo o fluxo sanguíneo para órgãos vitais. Isso é prejudicial à saúde.
O que é melhor fazer uma hora antes de dormir para preservar a saúde?
1. Beber um copo de água
Durante o sono profundo, o corpo transpira ligeiramente, reduzindo gradualmente a fluidez do sangue e aumentando a viscosidade sanguínea. Isto representa riscos significativos para indivíduos com doenças cardiovasculares.O principal benefício de beber água antes de dormir é reduzir a viscosidade do sangue. Portanto, é aconselhável beber um pouco de água antes de dormir, mesmo que não esteja com sede, para diluir a viscosidade do sangue e diminuir o risco de eventos súbitos, como enfarte do miocárdio, angina pectoris ou acidente vascular cerebral. Recomenda-se que pacientes cardiovasculares mantenham um copo de água ao lado da cama para beber durante os despertares noturnos. Para diabéticos, manter uma hidratação adequada também ajuda no controle do açúcar no sangue.Indivíduos com insuficiência hepática ou renal, ou aqueles que acordam frequentemente durante a noite, devem evitar a ingestão excessiva de água. 2. Escovar os dentes Escovar os dentes antes de dormir é mais importante do que escovar de manhã. Isso não apenas remove os resíduos orais, mas também protege os dentes e ajuda a ter um sono tranquilo. Use um movimento de escovagem para cima e para baixo e use fio dental para remover partículas de alimentos entre os dentes.
3. Pentear o cabelo
Existem vários pontos de acupuntura vitais no couro cabeludo, como o ponto Baihui, embora possa ser difícil localizá-los com precisão. Uma alternativa simples é massajar a cabeça com as pontas dos dedos, estimulando esses pontos. Pentear o cabelo proporciona um efeito de massagem e estimulação, ajudando a acalmar o fígado, suavizar o vento, abrir os orifícios para preservar a clareza mental, aliviar a dor e melhorar a visão.Antes de dormir, use os dedos para massajar o couro cabeludo até que ele fique vermelho e quente. Isso promove o fluxo sanguíneo para a cabeça, melhora a clareza mental e a memória, nutre as raízes do cabelo para reduzir a queda, alivia a fadiga mental e ajuda a adormecer rapidamente. A massagem no couro cabeludo também pode aliviar os sintomas da enxaqueca; cada sessão deve durar cerca de cinco minutos.Massajar as pernas
Antes de dormir, pode-se realizar práticas restauradoras enquanto se está deitado na cama, como amassar e esfregar as panturrilhas. As panturrilhas contêm vasos venosos, e essa prática acelera a circulação venosa. Ela oferece benefícios terapêuticos auxiliares para pessoas com hiperlipidemia ou hipertensão, além de ajudar na prevenção de doenças cardíacas. Ao massajar ou amassar as pernas, evite movimentos vigorosos ou pressão excessiva; uma leve sensação de dor é suficiente.
5. Mergulhe os pés
Como os pés são o ponto mais distante do coração, eles recebem nutrientes e sangue com menos facilidade. Mergulhá-los em água morna antes de dormir promove a circulação sanguínea e acelera o metabolismo. Desenvolver o hábito diário de lavar os pés com água morna (40 °C-50 °C) e massagear as solas e os dedos antes de dormir pode melhorar o fluxo de qi e sangue, ao mesmo tempo que relaxa os tendões e ativa os meridianos.De acordo com médicos, existe um horário ideal para mergulhar os pés. Entre 21h e 23h, mergulhar os pés em água morna é mais benéfico. Essa prática direciona o foco mental para os membros inferiores, pois a mente influencia o fluxo de qi e sangue. Quando a atenção se concentra nas extremidades inferiores, o qi e o sangue descem naturalmente.
Três massagens eficazes antes de dormir
1. Massagem na cabeça
Método: Coloque os dois polegares nas têmporas, com os outros quatro dedos apoiados nas sobrancelhas. Aplique pressão com as duas mãos, empurrando para cima em direção ao topo da cabeça. Depois de passar os dedos pelo cabelo, retire os polegares das têmporas e pressione-os contra os pontos Fengchi. Simultaneamente, use os dois dedos indicadores para esfregar e massajar a nuca. Repita por 3 a 5 minutos.
Benefícios: Quem sofre de insónia ou dores de cabeça devido ao stress no trabalho ou às pressões da vida pode usar esta massagem para relaxar o couro cabeludo, aliviando tonturas e insónias.
2. Massagem nas pernas
Método: O ponto de acupuntura Zusanli está localizado abaixo do joelho. Sente-se ereto com as pernas ligeiramente dobradas. Use o polegar de cada mão para pressionar o ponto Zusanli correspondente na perna oposta até sentir uma sensação de dor.
Benefícios: Um ditado popular diz: «Bater regularmente em Zusanli é melhor do que comer uma galinha», destacando os seus significativos benefícios para a saúde. A massagem frequente deste ponto nutre o sistema gastrointestinal e pode aliviar condições como diarreia e indigestão.
3. Massagem na planta do pé
Método: Localize o ponto Yongquan na planta do pé. Use a palma da mão direita para massagear bem o ponto Yongquan no pé esquerdo por 2 minutos e, em seguida, repita no lado oposto.
Benefícios: Como um ponto crucial na planta do pé, massagear Yongquan aumenta a clareza mental e acalma o espírito. Além disso, estimular este ponto antes de dormir durante o verão ajuda a dissipar o calor do verão.