1. Trening hjelper deg med å sovne: Mange har feiloppfatninger om søvn, og det er utfordrende for byboere under betydelig press å oppnå god søvn. Selv om det har blitt vanlig å være oppe sent, sliter noen med å sove selv om de ikke ønsker å være våkne.Dette forstyrrer arbeidet og hverdagen betydelig. Noen antar derfor at tretthet gjør det lettere å sovne, og tror at intens trening før sengetid vil hjelpe dem med å sove. I virkeligheten forskyver dette kroppens indre klokke, noe som gjør det enda vanskeligere å sove. 2. Sen sengetid krever sen oppvåkning: Mange holder seg oppe til de tidlige morgentimer på grunn av jobb eller bevisst valg.og antar derfor at en sen kveld naturlig nok krever en sen morgen. Når dette blir en vane, viser det seg å være svært skadelig for helsen. Menneskekroppen fungerer etter en naturlig døgnrytme; en og annen sen kveld og sen morgen kan forårsake liten skade, men langvarig forstyrrelse påvirker velværet alvorlig. Den sunne tilnærmingen er denne: hvis man må jobbe sent og derfor må være oppe sent, kan man stå opp senere dagen etter, men må deretter gå tilbake til en vanlig søvnrytme.
3. For høye puter: Kinesiske idiomer er bemerkelsesverdig rike og omfatter til og med uttrykk relatert til søvn, som «hvile lett med en høy pute» (高枕无忧). Den faktiske betydningen avviker imidlertid fra den vanlige oppfatningen. Mange tror feilaktig at en høyere pute forbedrer søvnen, men dette er en misforståelse. En for høy pute kan lett føre til nakkeproblemer eller krum rygg.Naturligvis er en for lav pute like lite tilrådelig, da den kan forårsake stiv nakke og bidra til hovne øyne.
4. Sove med armen som pute: Dette er en annen svært skadelig vane. Langvarig bruk av armen som pute kan føre til nummenhet, da vekten av hodet hindrer blodsirkulasjonen. Derfor bør man aldri sove med armen under hodet.
5. Sove i trekk for å holde seg kjølig: Under varme somre søker folk ofte innendørs luftstrøm for å få lindring. Å sove direkte i trekk øker imidlertid risikoen for å bli forkjølet, utsatt for vind og dermed forkjølelse.
6. Å sove sittende: Mange har for vane å se på TV på sofaen etter måltider. Umiddelbart etter å ha spist strømmer blodet til magen for å hjelpe fordøyelsen, noe som fører til at hjernen blir oksygenfattig og induserer døsighet. Følgelig sovner mange sittende på sofaen. Denne sovevanen er svært skadelig. Å sove i sittende stilling reduserer hjertefrekvensen, noe som fører til at blodårene utvides og reduserer blodstrømmen til vitale organer. Dette er skadelig for helsen.
Hva er best å gjøre en time før leggetid for å bevare helsen?
1. Drikk et glass vann
Under dyp søvn svetter kroppen litt, noe som gradvis reduserer blodets flytbarhet og øker blodets viskositet. Dette utgjør en betydelig risiko for personer med hjerte- og karsykdommer.Den viktigste fordelen med å drikke vann før sengetid er å redusere blodets viskositet. Derfor er det lurt å drikke litt vann før du legger deg, selv om du ikke er tørst, for å fortynne blodets viskositet og redusere risikoen for plutselige hendelser som hjerteinfarkt, angina pectoris eller hjerneslag. Hjerte- og karsykdomspasienter anbefales å ha et glass vann ved sengen for å kunne drikke litt når de våkner om natten. For diabetikere bidrar tilstrekkelig hydrering også til å kontrollere blodsukkeret.Personer med nedsatt lever- eller nyrefunksjon, eller de som ofte står opp om natten, bør unngå overdreven vanninntak. 2. Puss tennene Det er viktigere å pusse tennene før sengetid enn om morgenen. Det fjerner ikke bare matrester, men beskytter også tennene og bidrar til en god natts søvn. Bruk en opp-og-ned-bevegelse når du pusser tennene, og bruk tanntråd hvis det sitter matrester mellom tennene.
3. Kam håret
Det finnes mange viktige akupunkturpunkter i hodebunnen, for eksempel Baihui-punktet, men det kan være vanskelig å finne dem nøyaktig. En enklere metode er å massere hodebunnen med fingrene for å stimulere disse punktene. Kamming har en masserende og stimulerende effekt som bidrar til å berolige leveren, dempe vind, åpne åpningene for å bevare mental klarhet, lindre smerte og forbedre synet.Før du legger deg, kan du bruke fingrene til å massere hodebunnen til den blir rød og varm. Dette fremmer blodstrømmen til hodet, forbedrer mental klarhet og hukommelse, gir næring til hårrøttene for å redusere hårtap, lindrer mental utmattelse og letter søvnen. Hodebunnsmassasje kan også lindre symptomer som migrene. Hver økt bør ideelt sett vare i rundt fem minutter.Massasje av bena
Før sengetid kan man utføre gjenopprettende øvelser mens man ligger i sengen, for eksempel å kna og gni leggene. Leggene inneholder venøse kar, og denne øvelsen fremskynder venøs sirkulasjon. Det gir ekstra terapeutiske fordeler for personer med hyperlipidemi eller hypertensjon, samtidig som det bidrar til å forebygge hjertesykdom. Når du masserer eller knaer bena, unngå kraftige bevegelser eller overdreven kraft; en lett følelse av ømhet er tilstrekkelig.
5. Soak føttene
Siden føttene er kroppens fjerneste punkt fra hjertet, får de mindre lett tilgang til næringsstoffer og blod. Å soake dem i varmt vann før sengetid fremmer blodsirkulasjonen og akselererer metabolismen. Å utvikle en daglig vane med å vaske føttene med varmt vann (40 °C-50 °C) og massere fotsålene og tærne før du legger deg, kan forbedre qi og blodstrømmen samtidig som det slapper av sener og aktiverer meridianer.Ifølge leger finnes det et optimalt tidspunkt for å legge føttene i bløt. Mellom kl. 21 og 23 er det mest gunstig å legge føttene i varmt vann. Denne praksisen retter den mentale fokusen mot underekstremitetene, da sinnet påvirker qi- og blodstrømmen. Når oppmerksomheten er rettet mot underekstremitetene, synker qi og blod naturlig nedover.
Tre effektive massasjer før sengetid
1. Hodemassasje
Metode: Plasser begge tommelfingrene på tinningene, med de resterende fire fingrene hvilende på øyenbrynene. Trykk med begge hender og skyv oppover mot issen. Når fingrene er kammet gjennom håret, fjern tommelfingrene fra tinningene og trykk dem mot Fengchi-punktene (GB20). Bruk samtidig begge pekefingrene til å gni og massere nakken. Gjenta i 3-5 minutter.
Fordeler: De som lider av søvnløshet eller hodepine på grunn av stress på jobben eller press i livet, kan bruke denne massasjen til å slappe av hodebunnen, noe som lindrer svimmelhet og søvnløshet.
2. Benmassasje
Metode: Zusanli-punktet ligger under kneet. Sitt oppreist med bena litt bøyd. Bruk tommelen på hver hånd til å trykke på det tilsvarende Zusanli-punktet på det motsatte benet til du kjenner en smertefull følelse.
Fordeler: Et folkelig ordtak sier: «Regelmessig tapping av Zusanli overgår å spise en høne», noe som understreker de betydelige helsemessige fordelene. Hyppig massasje av dette punktet styrker mage-tarm-systemet og kan lindre tilstander som diaré og fordøyelsesbesvær.
3. Fotmassasje
Metode: Finn Yongquan-punktet på foten. Bruk håndflaten på høyre hånd til å kna Yongquan-punktet på venstre fot grundig i 2 minutter, og gjenta deretter på motsatt side.
Fordeler: Som et viktig punkt på foten, forbedrer massasje av Yongquan mental klarhet og beroliger sjelen. I tillegg hjelper stimulering av dette punktet før søvn om sommeren med å fjerne sommervarmen.