1. Fiziskās aktivitātes palīdz aizmigt: Daudziem ir nepareizi priekšstati par miegu, un kvalitatīvas atpūtas sasniegšana izrādās grūti sasniedzama pilsētu iedzīvotājiem, kuri ir pakļauti ievērojamam spiedienam. Lai gan vēlu gulētiešana ir kļuvusi par ikdienišķu parādību, daži cīnās ar miega problēmām, kaut arī nevēlas palikt nomodā.Tas ievērojami traucē darbu un ikdienas dzīvi. Tāpēc daži uzskata, ka nogurums atvieglo aizmigšanu, un tādēļ uzskata, ka intensīvas fiziskas aktivitātes pirms gulētiešanas palīdz aizmigt. Patiesībā tas novirza ķermeņa iekšējo pulksteni uz vēlāku laiku, padarot miegu vēl grūtāk sasniedzamu. 2. Vēls gulētiešanas laiks prasa vēlu celšanos: daudzi paliek nomodā līdz agram rītam darba pienākumu dēļ vai apzinātas izvēles dēļ.un tādējādi pieņem, ka vēla nakts dabiski garantē vēlu celšanos. Kad tas kļūst par ieradumu, tas izrādās ļoti kaitīgs veselībai. Cilvēka ķermenis darbojas saskaņā ar dabisko diennakts ritmu; retas vēlas naktis un vēlas rītas var radīt nelielu kaitējumu, bet ilgstoši traucējumi nopietni ietekmē labsajūtu. Veselīga pieeja ir šāda: ja darbs līdz vēlai vakarā prasa vēlu nakti, nākamajā dienā var celties vēlāk, bet pēc tam ir jāatgriežas pie regulāra miega režīma.
3. Pārāk augstas spilvenas: ķīniešu valodā ir ļoti daudz idiomu, tostarp arī ar miegu saistīti izteicieni, piemēram, "atpūsties ar augstu spilvenu" (高枕无忧). Tomēr to patiesā nozīme atšķiras no vispārpieņemtās izpratnes. Daudzi kļūdaini uzskata, ka augstāks spilvens uzlabo miegu, bet tas ir nepareizs uzskats. Pārāk augsts spilvens viegli izraisa diskomfortu kaklā vai izliektu muguru.Protams, pārāk zema spilvens arī nav ieteicams, jo tas var izraisīt kakla sastrēgumu un veicināt acu pietūkumu.
4. Gulēt ar roku kā spilvenu: Tas ir vēl viens ļoti kaitīgs ieradums. Ilgstoša rokas izmantošana kā spilvens var izraisīt nejutīgumu, jo galvas svars traucē asinsriti. Tāpēc nekad nevajadzētu gulēt ar roku zem galvas.
5. Gulēt vēsā gaisā: Karstās vasarās cilvēki bieži meklē atvēsināšanos telpās. Tomēr gulēšana tiešā gaisa plūsmā palielina iespēju saaukstēties, pakļaujot sevi vēja iedarbībai un, līdz ar to, saaukstēšanās riskam.
6. Guļot sēdus: Daudzi cilvēki pēc ēdienreizes parasti skatās televīziju uz dīvāna. Tomēr uzreiz pēc ēšanas asinis plūst uz kuņģi, lai palīdzētu gremošanai, izraisot smadzeņu skābekļa trūkumu un miegainību. Tāpēc daudzi aizmieg uz dīvāna sēdus. Šāds guļšanas ieradums ir ļoti kaitīgs. Guļot sēdus, palēninās sirdsdarbība, izraisot asinsvadu paplašināšanos un samazinot asins plūsmu uz vitāli svarīgiem orgāniem. Tas ir kaitīgi veselībai.
Kas ir vislabāk darīt stundu pirms gulētiešanas, lai saglabātu veselību?
1. Izdzert glāzi ūdens
Dziļā miega laikā ķermenis nedaudz svīst, pakāpeniski samazinot asins plūstamību un palielinot asins viskozitāti. Tas rada ievērojamus riskus cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām.Galvenā priekšrocība, dzerot ūdeni pirms gulētiešanas, ir asins viskozitātes samazināšana. Tāpēc ir ieteicams pirms gulētiešanas izdzert nedaudz ūdens, pat ja nav slāpes, lai atšķaidītu asins viskozitāti un samazinātu pēkšņu notikumu risku, piemēram, miokarda infarktu, stenokardiju vai insultu. Sirds un asinsvadu slimību pacientiem ieteicams turēt glāzi ūdens pie gultas, lai nakts laikā, pamostoties, varētu dzert. Diabētiķiem pietiekama hidratācija palīdz arī kontrolēt cukura līmeni asinīs.Personām ar aknu vai nieru darbības traucējumiem vai tām, kas bieži mostas naktī, jāizvairās no pārmērīga ūdens uzņemšanas. 2. Tīriet zobus Zobu tīrīšana pirms gulētiešanas ir svarīgāka nekā no rīta. Tā ne tikai noņem atliekas no mutes, bet arī aizsargā zobus un palīdz mierīgi gulēt. Lietojiet augšup-lejup zobu tīrīšanas tehniku un izmantojiet zobu diegu, lai noņemtu pārtikas daļiņas starp zobiem.
3. Ķemmējiet matus
Galvas ādā atrodas daudzi svarīgi akupunktūras punkti, piemēram, Baihui punkts, taču to precīza atrašana var izrādīties grūta. Vienkāršāka metode ir galvas ādas masāža ar pirkstiem, stimulējot šos punktus. Ķemmēšana nodrošina masāžas un stimulējošu efektu, palīdzot nomierināt aknas, nomierināt vēju, atvērt atveres, lai saglabātu garīgo skaidrību, mazinātu sāpes un uzlabotu redzi.Pirms gulētiešanas ar pirkstiem masējiet galvas ādu, līdz tā sarkst un kļūst silta. Tas veicina asinsriti galvā, uzlabo garīgo skaidrību un atmiņu, baro matu saknes, samazinot matu izkrišanu, mazina garīgo nogurumu un veicina miegu. Galvas ādas masāža var arī mazināt tādas simptomas kā migrēna; katra masāža ideāli būtu jāilgst apmēram piecas minūtes.Kāju masāža
Pirms gulētiešanas var veikt atjaunojošas procedūras, guļot gultā, piemēram, mīcot un berzējot kājas. Kājās atrodas venozās asinsvadu sistēmas, un šī procedūra paātrina venozās asinsrites apriti. Tā sniedz papildu terapeitisku labumu cilvēkiem ar hiperlipidēmiju vai hipertensiju, vienlaikus palīdzot novērst sirds slimības. Masējot vai mīcot kājas, izvairieties no spēcīgiem kustībām vai pārmērīgas spēka pielietošanas; pietiek ar vieglu sāpīguma sajūtu.
5. Mērcējiet kājas
Tā kā kājas ir ķermeņa vistālākā vieta no sirds, tās mazāk saņem barības vielas un asinis. Mērcējot tās siltā ūdenī pirms gulētiešanas, tiek veicināta asinsrite un paātrināts vielmaiņas process. Izveidojot ikdienas ieradumu mazgāt kājas ar siltu ūdeni (40°C-50°C), masējot pēdas un pirkstus pirms gulētiešanas, var uzlabot čī un asinsriti, vienlaikus atslābinot cīpslas un aktivizējot meridiānus.Saskaņā ar ārstu teikto, pastāv optimālais laiks kāju mērcēšanai. No plkst. 21:00 līdz 23:00 kāju mērcēšana siltā ūdenī ir vislabvēlīgākā. Šī prakse virza garīgo uzmanību uz apakšējiem locekļiem, jo prāts ietekmē čī un asins plūsmu. Kad uzmanība ir koncentrēta uz apakšējiem locekļiem, čī un asinis dabiski nolaižas uz leju.
Trīs efektīvas masāžas pirms miega
1. Galvas masāža
Metode: Abus īkšķus novietojiet uz pieres, pārējās četras pirkstus uzacu kauliem. Ar abām rokām spiediet uz augšu virzienā uz galvas virsmu. Kad pirksti ir izķemmējuši matus, noņemiet īkšķus no pieres un piespiediet tos pret Fengchi punktiem (GB20). Vienlaikus ar abiem rādītājpirkstiem berzējiet un masējiet kakla aizmuguri. Atkārtojiet 3–5 minūtes.
Ieguvumi: Tie, kas cieš no bezmiega vai galvassāpēm darba stresa vai dzīves spiediena dēļ, var izmantot šo masāžu, lai atslābinātu galvas ādu, mazinot reiboni un bezmiegu.
2. Kāju masāža
Metode: Zusanli punkts atrodas zem ceļgala. Sēdies taisni ar nedaudz saliektām kājām. Ar abu roku īkšķiem piespiediet atbilstošo Zusanli punktu pretējā kājā, līdz jūtat sāpīgumu.
Ieguvumi: Tautas teiciens saka: "Regulāra Zusanli punktu piespiešana ir labāka par vistas ēšanu", uzsverot tās nozīmīgos ieguvumus veselībai. Bieža šī punkta masāža baro gremošanas sistēmu un var mazināt tādas saslimšanas kā caureja un gremošanas traucējumi.
3. Pēdu masāža
Metode: Atrodiet Yongquan punktu uz pēdas. Ar labās rokas plaukstu 2 minūtes rūpīgi mīciet Yongquan punktu uz kreisās pēdas, pēc tam atkārtojiet to ar otru pēdu.
Ieguvumi: Yongquan ir svarīgs punkts uz pēdas, tā masāža uzlabo garīgo skaidrību un nomierina garu. Turklāt, stimulējot šo punktu pirms miega vasarā, var izkliedēt vasaras karstumu.