1. Fiziniai pratimai padeda užmigti: Daugelis žmonių turi klaidingų įsivaizdavimų apie miegą, o kokybiškas poilsis yra sudėtingas uždavinys didelį spaudimą patiriantiems miestiečiams. Nors vėlyvas miegas tapo įprastas reiškinys, kai kurie žmonės negali užmigti, nors ir nenori likti budrūs.Tai labai trikdo darbą ir kasdienį gyvenimą. Todėl kai kurie mano, kad nuovargis palengvina užmigimą, todėl jie tiki, kad intensyvios fizinės pratybos prieš miegą padės užmigti. Iš tiesų tai tik vėluoja organizmo vidinį laikrodį, todėl užmigti tampa dar sunkiau. 2. Vėlyvas miegas reikalauja vėlyvo kėlimosi: daugelis žmonių dėl darbo reikalų ar asmeninio pasirinkimo lieka budrūs iki paryčių.todėl mano, kad vėlyvas miegas natūraliai reiškia vėlyvą kėlimąsi. Kai tai tampa įpročiu, tai daro didelę žalą sveikatai. Žmogaus organizmas veikia pagal natūralų paros ritmą; retkarčiais vėlyvas miegas ir vėlyvas kėlimasis gali padaryti nedidelę žalą, bet ilgalaikis sutrikimas smarkiai paveikia savijautą. Sveikas požiūris yra toks: jei dėl darbo vėlyvas miegas yra neišvengiamas, kitą dieną galima keltis vėliau, bet po to reikia grįžti prie įprasto miego grafiko.
3. Per aukštos pagalvės: Kinų idiomos yra nepaprastai turtingos, jose netgi yra su miegu susijusių posakių, pavyzdžiui, „ramiai miegok su aukšta pagalve“ (高枕无忧). Tačiau tikroji reikšmė skiriasi nuo įprasto suvokimo. Daugelis klaidingai mano, kad aukštesnė pagalvė pagerina miegą, tačiau tai yra klaidinga nuomonė. Per aukšta pagalvė lengvai sukelia kaklo diskomfortą ar susikūprinimą.Žinoma, pernelyg žema pagalvė taip pat nėra patartina, nes ji gali sukelti kaklo sustingimą ir prisidėti prie akių pabrinkimo.
4. Miegas su ranka kaip pagalve: tai dar vienas labai žalingas įprotis. Ilgalaikis rankos kaip pagalvės naudojimas gali sukelti tirpimą, nes galvos svoris trukdo kraujotakai. Todėl niekada neturėtumėte miegoti su ranka po galva.
5. Miegas skersvėjyje, siekiant vėsos: Karštomis vasaros dienomis žmonės dažnai ieško vėsos patalpose. Tačiau miegas tiesiogiai skersvėjyje padidina jautrumą peršalimui, vėjo poveikiui ir, atitinkamai, peršalimo ligoms.
6. Miegas sėdint: Daugelis žmonių po valgio įpratę žiūrėti televizorių ant sofos. Tačiau iškart po valgio kraujas teka į skrandį, kad padėtų virškinti maistą, dėl to smegenys negauna pakankamai deguonies ir sukelia mieguistumą. Todėl daugelis užmiega sėdėdami ant sofos. Šis miego įprotis yra labai žalingas. Miegas sėdint sulėtina širdies ritmą, dėl to kraujagyslės išsiplečia ir sumažėja kraujo pritekėjimas į gyvybiškai svarbius organus. Tai kenkia sveikatai.
Ką geriausia daryti valandą prieš miegą, kad išsaugotumėte sveikatą?
1. Išgerkite stiklinę vandens
Gilios miego fazės metu organizmas šiek tiek prakaituoja, todėl palaipsniui mažėja kraujo skysčių ir didėja kraujo klampumas. Tai kelia didelį pavojų žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių ligų.Pagrindinis vandens gėrimo prieš miegą privalumas yra kraujo klampumo mažinimas. Todėl prieš miegą patartina išgerti šiek tiek vandens, net jei nesijaučiate ištroškę, kad sumažintumėte kraujo klampumą ir sumažintumėte staigių įvykių, pvz., miokardo infarkto, krūtinės anginos ar insulto, riziką. Širdies ir kraujagyslių ligomis sergantiems pacientams rekomenduojama laikyti stiklinę vandens prie lovos, kad naktį pabudę galėtų gurkšnoti. Diabetikams tinkamas skysčių kiekis organizme taip pat padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.Asmenys, turintys kepenų ar inkstų funkcijos sutrikimų, arba tie, kurie dažnai atsibunda naktį, turėtų vengti pernelyg didelio vandens suvartojimo. 2. Valykite dantis Dantų valymas prieš miegą yra svarbesnis nei ryte. Jis ne tik pašalina burnos nešvarumus, bet ir apsaugo dantis bei padeda ramiai miegoti. Naudokite aukštyn-žemyn valymo techniką ir dantų siūlą, kad pašalintumėte maisto likučius tarp dantų.
3. Šukuokite plaukus
Galvos odoje yra daug svarbių akupunktūros taškų, pvz., Baihui taškas, tačiau juos tiksliai surasti gali būti sudėtinga. Paprastas alternatyvus būdas – masažuoti galvą pirštų galiukais, stimuliuojant šiuos taškus. Šukavimas turi masažuojantį ir stimuliuojantį poveikį, padeda nuraminti kepenis, numalšinti vėjus, atverti angas, kad išliktų protinis aiškumas, sumažinti skausmą ir pagerinti regėjimą.Prieš miegą pirštais masažuokite galvos odą, kol ji paraudonuos ir sušils. Tai skatina kraujo tekėjimą į galvą, gerina protinį aiškumą ir atmintį, maitina plaukų šaknis, mažina plaukų slinkimą, mažina protinį nuovargį ir padeda greičiau užmigti. Galvos odos masažas taip pat gali sumažinti migrenos simptomus; kiekviena masažo sesija turėtų trukti apie penkias minutes.Kojų masažas
Prieš miegą galima atlikti atkuriamuosius pratimus gulint lovoje, pavyzdžiui, minkyti blauzdos raumenis. Blauzdose yra venų, todėl šis pratimas pagreitina venų kraujotaką. Tai suteikia papildomą terapinį poveikį žmonėms, sergantiems hiperlipidemija ar hipertenzija, taip pat padeda išvengti širdies ligų. Masažuojant ar minkant kojas, venkite pernelyg didelės jėgos ar energingų judesių; pakanka šiek tiek skausmo pojūčio.
5. Pėdas mirkykite
Kadangi pėdos yra toliausiai nuo širdies esanti kūno dalis, jos gauna mažiau maistinių medžiagų ir kraujo. Pėdas mirkyti šiltame vandenyje prieš miegą skatina kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kasdienis įprotis plauti pėdas šiltu vandeniu (40°C–50°C), masažuoti pėdų padus ir pirštus prieš miegą gali pagerinti qi ir kraujotaką, atpalaiduoti sausgysles ir aktyvuoti meridianus.Pasak medikų, yra optimalus laikas kojų mirkymui. 21–23 val. yra tinkamiausias laikas šiltai kojų voniai. Ši praktika nukreipia protinį dėmesį į apatines galūnes, nes protas valdo qi ir kraujo cirkuliaciją. Kai dėmesys sutelkiamas į apatinę kūno dalį, qi ir kraujas natūraliai nusileidžia.
Trys veiksmingi masažai prieš miegą
1. Galvos masažas
Metodas: abu nykščius padėkite ant smilkinių, o likusius keturis pirštus – ant antakių kaulų. Abiem rankomis spauskite į viršų link viršugalvio. Kai pirštai peršukuos plaukus, nuimkite nykščius nuo smilkinių ir spauskite Fengchi taškus. Tuo pačiu metu abiem rodomaisiais pirštais trinkite kaklo nugarą. Kartokite 3–5 minutes.
Nauda: Tiems, kurie kenčia nuo nemigos ar galvos skausmų dėl darbo streso ar gyvenimo sunkumų, šis masažas gali padėti atsipalaiduoti galvos odą, sumažinti galvos svaigimą ir nemigą.
2. Kojų masažas
Metodas: Zusanli akupunktūros taškas yra žemiau kelio. Atsisėskite tiesiai, šiek tiek sulenkdami kojas. Abiejų rankų nykščiais spauskite atitinkamus Zusanli taškus ant priešingos kojos, kol pajusite skausmą.
Nauda: Liaudies patarlė sako: „Reguliarus Zusanli taško spaudimas pranoksta senos vištos valgymą“, pabrėždama jo didelę naudą sveikatai. Dažnas šio taško masažas stiprina virškinimo sistemą ir gali palengvinti tokias būkles kaip viduriavimas ir virškinimo sutrikimai.
3. Pėdų pado masažas
Metodas: Suraskite Yongquan tašką pėdos pade. Dešinės rankos delnu 2 minutes kruopščiai minkyti Yongquan tašką kairėje pėdoje, tada pakartokite tą patį kitoje pusėje.
Nauda: Yongquan yra svarbus taškas pėdos pade, jo masažas pagerina protinį aiškumą ir nuramina dvasią. Be to, šio taško stimuliavimas prieš miegą vasarą padeda išsklaidyti vasaros karštį.