1. A testmozgás elősegíti az elalvást: Sokan téves elképzelésekkel rendelkeznek az alvásról, és a minőségi pihenés elérése jelentős nyomás alatt álló városi lakosok számára kihívást jelent. Míg a késő estig való ébrenlét már mindennapossá vált, egyesek annak ellenére is alvási nehézségekkel küzdenek, hogy nem akarnak ébren maradni.Ez jelentősen zavarja a munkát és a mindennapi életet. Következésképpen egyesek azt feltételezik, hogy a fáradtság megkönnyíti az elalvást, ezért úgy gondolják, hogy az alvás előtti intenzív testmozgás elősegíti az alvást. A valóságban ez későbbre tolja a test belső óráját, ami még nehezebbé teszi az elalvást. 2. A késői lefekvés késői kelést igényel: Sokan a munka követelményei vagy tudatos döntésük miatt hajnalig fennmaradnak.és ennek következtében azt feltételezik, hogy a késő éjszaka természetesen késő kelést is indokol. Ha ez szokássá válik, az mélyen káros hatással van az egészségre. Az emberi test természetes cirkadián ritmus szerint működik; az alkalmi késő éjszaka és késő reggel kevés kárt okozhat, de a hosszan tartó zavarok súlyosan befolyásolják a jólétet. Az egészséges megközelítés a következő: ha a késő esti munka késő éjszakát igényel, akkor másnap később kelhetünk, de utána vissza kell térni a szokásos alvási rendhez.
3. Túl magas párna: A kínai idiómák rendkívül gazdagok, még az alvással kapcsolatos kifejezéseket is magukban foglalják, mint például a „magas párnával nyugodtan aludj” (高枕无忧). Azonban a tényleges jelentés eltér a közkeletű értelmezéstől. Sokan tévesen úgy gondolják, hogy a magasabb párna javítja az alvást, de ez téves elképzelés. A túl magas párna könnyen nyaki diszkomfortot vagy görnyedt testtartást okoz.Természetesen a túl alacsony párna sem ajánlatos, mivel nyakmerevséget okozhat és hozzájárulhat a szem duzzadásához.
4. Alvás a karral párnaként: Ez egy másik nagyon káros szokás. A kar hosszabb ideig tartó használata párnaként zsibbadást okozhat, mivel a fej súlya akadályozza a vérkeringést. Ezért soha ne aludjunk a karunkat a fejünk alá téve.
5. Hűvös huzatban alvás: A forró nyári napokon az emberek gyakran keresik a beltéri légáramlatot, hogy enyhítsék a meleget. Azonban a huzatban való alvás növeli a megfázás, a szélnek való kitettség és következésképpen a megfázás kockázatát.
6. Ülve alvás: Sokan szokásosan étkezés után a kanapén tévézik. Azonban étkezés után a vér a gyomorba áramlik, hogy segítse az emésztést, ami oxigénhiányt okoz az agyban és álmosságot vált ki. Ennek következtében sokan elalszanak a kanapén ülve. Ez az alvási szokás nagyon káros. Ülve alvás lassítja a pulzusszámot, ami a vérerek tágulását és a létfontosságú szervek vérellátásának csökkenését okozza. Ez káros az egészségre.
Mi a legjobb, amit alvás előtt egy órával tehetünk az egészségünk megőrzése érdekében?
1. Igyunk egy pohár vizet
Mély alvás közben a test enyhén izzad, ami fokozatosan csökkenti a vér folyékonyságát és növeli a vér viszkozitását. Ez jelentős kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára.A lefekvés előtti vízfogyasztás elsődleges előnye a vér viszkozitásának csökkentése. Ezért tanácsos lefekvés előtt inni egy kis vizet, még akkor is, ha nem szomjas, hogy hígítsa a vér viszkozitását és csökkentse a hirtelen események, például a szívinfarktus, az angina pectoris vagy a stroke kockázatát. A szív- és érrendszeri betegeknek ajánlott egy pohár vizet tartani az ágyuk mellett, hogy éjszaka felébredéskor kortyolgathassák. A cukorbetegek számára a megfelelő hidratáció fenntartása a vércukorszint szabályozásában is segít.A máj- vagy vesefunkciók zavarával küzdő személyeknek, illetve azoknak, akik éjszaka gyakran felkelnek, kerülniük kell a túlzott vízfogyasztást. 2. Fogmosás Az esti fogmosás fontosabb, mint a reggeli. Nemcsak eltávolítja a szájüregben lerakódott ételmaradékokat, hanem védi a fogakat és elősegíti a pihentető alvást. Felfelé-lefelé mozgó fogmosási mozdulatokkal, fogselyemmel távolítsa el a fogak közötti ételmaradékokat.
3. Fésülje meg a haját
Számos fontos akupunktúrás pont található a fejbőrön, például a Baihui pont, bár ezek pontos megtalálása nehéz lehet. Egy egyszerű alternatíva az, ha az ujjhegyekkel masszírozza a fejét, stimulálva ezeket a pontokat. A fésülés masszírozó és stimuláló hatással bír, segít megnyugtatni a májat, csillapítja a szélhatást, megnyitja a testnyílásokat a mentális tisztaság megőrzése érdekében, enyhíti a fájdalmat és javítja a látást.Lefekvés előtt ujjaival masszírozza a fejbőrt, amíg az pirosodik és felmelegszik. Ez elősegíti a fej vérkeringését, javítja a mentális tisztaságot és a memóriát, táplálja a hajgyökereket, csökkentve a hajhullást, enyhíti a mentális fáradtságot és elősegíti a gyors elalvást. A fejbőr masszázs enyhítheti a migrén tüneteit is; minden alkalom ideális esetben körülbelül öt percig tart.A lábak masszírozása
Lefekvés előtt az ágyban fekve végezhetünk helyreállító gyakorlatokat, például gyúrhatjuk a vádli izmait. A vádli vénás ereket tartalmaz, és ez a gyakorlat felgyorsítja a vénás keringést. Kiegészítő terápiás hatása van a hiperlipidémia vagy a magas vérnyomás esetén, ugyanakkor segít a szívbetegségek megelőzésében is. A lábak masszírozásakor vagy gyúrásakor kerüljük a túlzott erőt vagy az erőteljes mozdulatokat; elegendő egy enyhe fájdalomérzet.
5. Áztassa meg a lábát
Mivel a lábak a test legmesszebb a szívtől lévő részei, nehezebben jutnak el hozzájuk a tápanyagok és a vér. Ha lefekvés előtt meleg vízben áztatja őket, az elősegíti a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét. Ha kialakítja azt a napi szokást, hogy lefekvés előtt meleg vízzel (40°C-50°C) mossa meg a lábát, masszírozza a talpát és a lábujjait, az javíthatja a qi és a vér áramlását, miközben ellazítja az inakat és aktiválja a meridiánokat.Az orvosok szerint van egy optimális időpont a lábak áztatására. Este 9 és 11 óra között a legelőnyösebb a lábakat meleg vízbe meríteni. Ez a gyakorlat a mentális figyelmet az alsó végtagokra irányítja, mivel az elme befolyásolja a qi és a vér áramlását. Amikor a figyelem az alsó végtagokra összpontosul, a qi és a vér természetesen lefelé áramlik.
Három hatékony alvás előtti masszázs
1. Fejmasszázs
Módszer: Helyezze mindkét hüvelykujját a halántékára, a többi négy ujját pedig a szemöldökívre. Mindkét kezével nyomást gyakoroljon, felfelé, a fejtető felé tolva. Miután az ujjai átfésülték a hajat, vegye le a hüvelykujjait a halántékáról, és nyomja őket a Fengchi pontokra. Ezzel egyidejűleg mindkét mutatóujjával dörzsölje és nyomja a nyak hátsó részét. Ismételje meg 3-5 percig.
Előnyök: Azok, akik munkahelyi stressz vagy életbeli nyomás miatt álmatlanságban vagy fejfájásban szenvednek, ezzel a masszázzsal ellazíthatják a fejbőrt, enyhítve a szédülést és az álmatlanságot.
2. Lábmasszázs
Módszer: A Zusanli pont a térd alatt található. Üljön egyenesen, kissé behajlított lábakkal. Mindkét kezének hüvelykujjaival nyomja meg a másik láb megfelelő Zusanli pontját, amíg fájdalmat nem érez.
Előnyök: Egy népi mondás szerint „a Zusanli rendszeres megérintése felülmúlja a tyúk evését”, ami kiemeli annak jelentős egészségügyi előnyeit. E pont gyakori masszírozása ápolja a gyomor-bélrendszert, és enyhítheti az olyan állapotokat, mint a hasmenés és az emésztési zavarok.
3. Talpmasszázs
Módszer: Keresse meg a Yongquan pontot a talpon. A jobb tenyerével alaposan gyúrja a bal láb Yongquan pontját 2 percig, majd váltson oldalt, és ismételje meg a műveletet.
Előnyök: A Yongquan pont a talpon található fontos akupunktúrás pont. Masszírozása javítja a mentális tisztaságot és megnyugtatja az elmét. Ezenkívül nyáron lefekvés előtt masszírozva ez a pont segít eloszlatni a nyári meleget.