1. L'exercice physique favorise l'endormissement : Beaucoup ont des idées fausses sur le sommeil, et il est difficile pour les citadins soumis à une pression importante de bénéficier d'un repos de qualité. Alors que veiller tard est devenu monnaie courante, beaucoup ont du mal à s'endormir même s'ils ne souhaitent pas rester éveillés.Cela perturbe considérablement leur travail et leur vie quotidienne. Par conséquent, certains pensent que la fatigue facilite l'endormissement, ce qui les amène à croire qu'un exercice physique intense avant de se coucher favorise le sommeil. En réalité, cela retarde l'horloge interne du corps, rendant le sommeil encore plus difficile à atteindre. 2. Les nuits tardives nécessitent des réveils tardifs : beaucoup restent éveillés jusqu'aux petites heures du matin en raison de leurs obligations professionnelles ou de leurs choix personnels.et partent donc du principe qu'une nuit tardive justifie naturellement un réveil tardif. Une fois que cela devient une habitude, cela s'avère profondément néfaste pour la santé. Le corps humain fonctionne selon un rythme circadien naturel ; une nuit tardive et un réveil tardif occasionnels peuvent causer peu de dommages, mais une perturbation prolongée a de graves répercussions sur le bien-être. L'approche saine est la suivante : si le fait de travailler tard nécessite de se coucher tard, on peut se lever plus tard le lendemain, mais il faut ensuite revenir à un horaire de sommeil régulier.
3. Des oreillers trop hauts : les expressions chinoises sont remarquablement riches, englobant même des expressions liées au sommeil comme « dormir sur un oreiller haut » (高枕无忧). Cependant, leur signification réelle diffère de la perception commune. Beaucoup croient à tort qu'un oreiller plus haut améliore le sommeil, mais c'est une idée fausse. Un oreiller trop haut provoque facilement des douleurs au cou ou une posture voûtée.Bien sûr, un oreiller trop bas est tout aussi déconseillé, car il peut provoquer des raideurs dans la nuque et contribuer à faire gonfler les yeux.
4. Dormir avec son bras comme oreiller : c'est une autre habitude très néfaste. L'utilisation prolongée d'un bras comme oreiller peut entraîner des engourdissements, car le poids de la tête entrave la circulation sanguine. Il ne faut donc jamais dormir avec un bras sous la tête.
5. Dormir dans un courant d'air pour se rafraîchir : pendant les étés chauds, les gens recherchent souvent la fraîcheur de l'air intérieur. Cependant, dormir directement dans un courant d'air augmente le risque d'attraper froid, d'être exposé au vent et, par conséquent, d'attraper un rhume.
6. Dormir en position assise : beaucoup de gens ont l'habitude de s'asseoir sur le canapé pour regarder la télévision après les repas. Cependant, immédiatement après avoir mangé, le sang afflue vers l'estomac pour faciliter la digestion, ce qui prive le cerveau de sang et d'oxygène et entraîne une somnolence. Par conséquent, beaucoup s'endorment assis sur le canapé. Cette habitude de sommeil est très néfaste. Dormir en position assise ralentit le rythme cardiaque, ce qui provoque une dilatation des vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin vers les organes. Cela est préjudiciable à la santé.
Que faire une heure avant de se coucher pour rester en bonne santé ?
1. Boire un verre d'eau
Pendant le sommeil profond, le corps transpire légèrement, ce qui réduit progressivement la fluidité du sang et augmente sa viscosité. Cela présente des risques importants pour les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires.Le principal avantage de boire de l'eau avant de se coucher est de réduire la viscosité du sang. Il est donc conseillé de boire un peu d'eau avant de dormir, même si l'on n'a pas soif, afin de diluer la viscosité du sang et de réduire le risque d'événements soudains tels qu'un infarctus du myocarde, une angine de poitrine ou un accident vasculaire cérébral. Il est recommandé aux patients cardiovasculaires de garder un verre d'eau à côté de leur lit afin de pouvoir boire quelques gorgées lorsqu'ils se réveillent pendant la nuit. Pour les diabétiques, le fait de rester suffisamment hydraté aide également à contrôler la glycémie.Les personnes souffrant d'insuffisance hépatique ou rénale, ou celles qui se lèvent fréquemment pendant la nuit, doivent éviter de boire trop d'eau. 2. Se brosser les dents Se brosser les dents avant de se coucher est plus important que de se brosser les dents le matin. Cela permet non seulement d'éliminer les débris buccaux, mais aussi de protéger les dents et de favoriser un sommeil réparateur. Effectuez des mouvements de brossage de haut en bas et utilisez du fil dentaire pour éliminer les particules alimentaires entre les dents.
3. Peignez vos cheveux
De nombreux points d'acupuncture vitaux se trouvent sur le cuir chevelu, comme le point Baihui, mais il peut être difficile de les localiser avec précision. Une alternative simple consiste à masser la tête du bout des doigts pour stimuler ces points. Le brossage a un effet massant et stimulant, ce qui aide à calmer le foie, à apaiser le vent, à ouvrir les orifices pour préserver la clarté mentale, à soulager la douleur et à améliorer la vision.Avant de vous coucher, massez votre cuir chevelu avec vos doigts jusqu'à ce qu'il rougisse et se réchauffe. Cela favorise la circulation sanguine vers la tête, améliore la clarté mentale et la mémoire, nourrit les racines des cheveux pour réduire leur chute, soulage la fatigue mentale et aide à s'endormir rapidement. Le massage du cuir chevelu peut également soulager des symptômes tels que les migraines ; chaque séance devrait idéalement durer environ cinq minutes.Masser les jambes
Avant de se coucher, on peut pratiquer des exercices réparateurs en position allongée, comme pétrir et frotter les mollets. Les mollets contiennent des vaisseaux veineux, et cette pratique accélère la circulation veineuse. Elle offre des bienfaits thérapeutiques supplémentaires pour les personnes souffrant d'hyperlipidémie ou d'hypertension, tout en contribuant à la prévention des maladies cardiaques. Lorsque vous massez ou pétrissez les jambes, évitez les mouvements vigoureux ou les forces excessives ; une légère sensation de douleur suffit.
5. Trempez vos pieds
Les pieds étant la partie du corps la plus éloignée du cœur, ils reçoivent moins facilement les nutriments et le sang. Les tremper dans de l'eau chaude avant de se coucher favorise la circulation sanguine et accélère le métabolisme. Prendre l'habitude quotidienne de se laver les pieds à l'eau chaude (40 °C-50 °C) et de masser la plante des pieds et les orteils avant de se coucher peut améliorer la circulation du qi et du sang tout en relaxant les tendons et en activant les méridiens.Selon les praticiens de la médecine traditionnelle, il existe un moment optimal pour se faire tremper les pieds. Entre 21 h et 23 h est la période la plus propice pour un bain de pieds chaud. Cette pratique concentre l'attention mentale sur les membres inférieurs, car l'esprit guide la circulation du qi et du sang. Lorsque l'attention est concentrée sur le bas du corps, le qi et le sang descendent naturellement.
Trois massages efficaces avant le coucher
1. Massage de la tête
Méthode : placez vos deux pouces sur les tempes, les quatre autres doigts reposant sur les arcades sourcilières. Appliquez une pression avec les deux mains, en poussant vers le haut en direction du sommet du crâne. Une fois que vos doigts ont peigné les cheveux, retirez vos pouces des tempes et appuyez sur les points Fengchi. Simultanément, utilisez vos deux index pour frotter l'arrière du cou. Répétez pendant 3 à 5 minutes.
Bienfaits : les personnes souffrant d'insomnie ou de maux de tête dus au stress professionnel ou aux pressions de la vie quotidienne peuvent utiliser ce massage pour détendre le cuir chevelu, soulager les vertiges et l'insomnie.
2. Massage des jambes
Méthode : le point Zusanli est situé sous le genou. Asseyez-vous bien droit, les jambes légèrement pliées. Appuyez avec le pouce de chaque main sur le point Zusanli correspondant de la jambe opposée jusqu'à ressentir une sensation de douleur.
Bienfaits : un dicton populaire dit que « tapoter régulièrement le point Zusanli vaut mieux que manger une poule », soulignant ainsi ses bienfaits importants pour la santé. Un massage fréquent de ce point nourrit le système gastro-intestinal et peut soulager des troubles tels que la diarrhée et l'indigestion.
3. Massage de la plante des pieds
Méthode : localisez le point Yongquan sur la plante du pied. Utilisez la paume de votre main droite pour malaxer soigneusement le point Yongquan du pied gauche pendant 2 minutes, puis répétez l'opération sur le pied opposé.
Bienfaits : point crucial de la plante du pied, le massage du point Yongquan améliore la clarté mentale et apaise l'esprit. De plus, stimuler ce point avant de dormir en été aide à dissiper la chaleur estivale.