1. Kehaline tegevus aitab uinuda: Paljudel on une kohta väärarusaamad ja kvaliteetse puhkuse saavutamine on märkimisväärse surve all olevatele linnakodanikele keeruline. Kuigi hilja ülesolemine on muutunud tavaliseks, on mõnedel raske magama jääda, kuigi nad ei soovi ärkvel olla.See häirib oluliselt tööd ja igapäevaelu. Seetõttu arvavad mõned, et väsimus aitab kergemini magama jääda, mistõttu nad usuvad, et enne magamaminekut tehtud intensiivne treening aitab magada. Tegelikult nihutab see keha sisemist kella hilisemaks, muutes magama jäämise veelgi raskemaks. 2. Hiline magamaminek nõuab hilist ärkamist: paljud jäävad töö nõudmiste või teadliku valiku tõttu ärkvele varajaste tundideni.ja seetõttu eeldavad, et hiline öö õigustab loomulikult hilist ärkamist. Kui see muutub harjumuseks, on see tervisele väga kahjulik. Inimkeha toimib loomuliku ööpäevase rütmi järgi; aeg-ajalt hiline öö ja hiline ärkamine võivad olla vähe kahjulikud, kuid pikaajaline häire mõjutab tervist tõsiselt. Tervislik lähenemine on järgmine: kui hiline töö nõuab hilist ööd, võib järgmisel päeval hiljem ärgata, kuid seejärel tuleb naasta tavapärase uneplaani juurde.
3. Liiga kõrged padjad: Hiina keel on erakordselt rikas, hõlmates isegi unealaseid väljendeid, nagu „magada kõrgel padjal” (高枕无忧). Kuid tegelik tähendus erineb üldisest arusaamast. Paljud usuvad ekslikult, et kõrgem padi parandab und, kuid see on väärarusaam. Liiga kõrge padi põhjustab kergesti kaelavalu või küürutamist.Loomulikult on liiga madal padi samuti ebasoovitav, kuna see võib põhjustada kaela jäikust ja silmade turseid.
4. Magamine käega padjana: See on veel üks väga kahjulik harjumus. Käe pikaajaline kasutamine padjana võib põhjustada tuimust, kuna pea kaal takistab vereringet. Seetõttu ei tohiks kunagi magada käega padjana.
5. Magamine jaheduse nimel tuule käes: Kuumadel suvedel otsivad inimesed sageli leevendust siseruumide õhuvoolust. Kuid magamine otse tuule käes suurendab külmetuse, tuule mõju ja sellest tulenevalt ka nohu tekkimise tõenäosust.
6. Istuvas asendis magamine: Paljud inimesed istuvad pärast sööki harjumuslikult diivanil ja vaatavad telerit. Kuid vahetult pärast söömist voolab veri seedimise hõlbustamiseks maosse, mistõttu aju jääb ilma verest ja hapnikust, mis põhjustab unisust. Seetõttu jäävad paljud diivanil istudes magama. See magamisharjumus on väga ebasoovitav. Istuvas asendis magamine aeglustab südame löögisagedust, põhjustades veresoonte laienemist ja vähendades verevoolu organitesse. See on tervisele kahjulik.
Mis on tervise säilitamiseks parim tegu tund enne magamaminekut?
1. Jooge klaas vett
Sügava une ajal higistab keha veidi, mis vähendab järk-järgult vere voolavust ja suurendab vere viskoossust. See kujutab olulist ohtu südame-veresoonkonna haigustega inimestele.Vee joomise peamine eelis enne magamaminekut on vere viskoossuse vähendamine. Seetõttu on soovitatav juua enne magamaminekut veidi vett, isegi kui janu pole, et vähendada vere viskoossust ja alandada südamelihase infarkti, stenokardia või insuldi ohtu. Südame-veresoonkonna haigustega patsientidel on soovitatav hoida voodi ääres klaas vett, et öösel ärgates seda lonksuda. Diabeetikute puhul aitab piisava vedeliku tarbimine kaasa ka veresuhkru taseme kontrollimisele.Maksahaigusega või neerupuudulikkusega inimesed või need, kes öösel sageli üles ärkavad, peaksid vältima liigset vee tarbimist. 2. Hambad pesemine Hambapesu enne magamaminekut on olulisem kui hommikune pesemine. See ei eemalda mitte ainult suuõõne jääke, vaid kaitseb ka hambaid ja aitab kaasa rahulikule unele. Peske hambaid üles-alla liikuvate liigutustega ja kasutage hambaniiti, et eemaldada toidujäägid hammaste vahelt.
3. Juuste kammimine
Peanahal asub mitmeid olulisi akupunktuuripunkte, näiteks Baihui punkt, kuigi nende täpne asukoht võib olla keeruline kindlaks teha. Lihtne alternatiiv on masseerida pead sõrmeotstega, stimuleerides neid punkte. Kammimine avaldab masseerivat ja stimuleerivat mõju, aidates rahustada maksa, vaigistada tuult, avada avaused vaimse selguse säilitamiseks, leevendada valu ja parandada nägemist.Enne magamaminekut masseerige sõrmedega peanahka, kuni see punetab ja soojeneb. See soodustab verevarustust peasse, parandab vaimset selgust ja mälu, toidab juuksejuuri, vähendades juuste väljalangemist, leevendab vaimset väsimust ja soodustab und. Peanaha massaaž võib leevendada ka migreeni sümptomeid; iga seanss peaks ideaalis kestma umbes viis minutit.Jalgade masseerimine
Enne magamaminekut võib voodis lamades teha taastavaid harjutusi, näiteks põlvelihaste sõtkumist. Põlvedes asuvad veenid ja see harjutus kiirendab veenide vereringet. See pakub abistavat terapeutilist kasu hüperlipideemia või hüpertensiooniga inimestele, aidates samal ajal ka südamehaiguste ennetamisel. Jalgade masseerimisel või sõtkumisel vältige liigset jõudu või jõulisi liigutusi; piisab kergest valulikkusest.
5. Leotage jalgu
Kuna jalad on keha südamest kõige kaugemal asuvad punktid, saavad nad toitaineid ja verd vähem. Enne magamaminekut soojas vees leotamine soodustab vereringet ja kiirendab ainevahetust. Igapäevane harjumus pesta jalgu sooja veega (40°C-50°C), masseerida enne magamaminekut tallaid ja varbaid, võib parandada qi ja vere ringlust, samal ajal lõdvestades kõõluseid ja aktiveerides meridiaane.Arstide sõnul on jalade leotamiseks olemas optimaalne aeg. Kõige sobivam aeg sooja jalavanni jaoks on kella 21 ja 23 vahel. See harjutus suunab vaimse tähelepanu alajäsemetele, kuna vaim juhib qi ja vere voolu. Kui tähelepanu on keskendunud alakehale, langevad qi ja veri loomulikult alla.
Kolm tõhusat enne magamaminekut tehtavat massaaži
1. Peamassaaž
Meetod: asetage mõlemad pöidlad templitele, ülejäänud neli sõrme asetage kulmukaartele. Suruge mõlema käega ülespoole pealae suunas. Kui sõrmed on juuksed läbi kamminud, eemaldage pöidlad templitelt ja suruge Fengchi punktidesse. Samal ajal hõõruge mõlema nimetissõrmega kaela tagakülge. Korrake 3–5 minutit.
Kasulikkus: Need, kes kannatavad tööpinge või eluraskuste tõttu unetuse või peavalu all, võivad seda massaaži kasutada peanaha lõdvestamiseks, leevendades peapööritust ja unetust.
2. Jalamassaaž
Meetod: Zusanli punkt asub põlve all. Istuge sirgelt, jalad kergelt painutatud. Suruge mõlema käe pöidlaga vastava jala Zusanli punkti, kuni tunnete valulikkust.
Kasulikkus: Rahvapärimus ütleb: „Zusanli punkti regulaarne koputamine on parem kui vana kana suppi söömine”, rõhutades selle olulist kasulikkust tervisele. Selle punkti sagedane massaaž toidab seedetrakti ja võib leevendada selliseid seisundeid nagu kõhulahtisus ja seedehäired.
3. Jalamassaaž
Meetod: Leidke jalamassaaži punkt Yongquan. Kasutage oma parema käe peopesa, et masseerida põhjalikult vasaku jala Yongquan punkti 2 minutit, seejärel korrake sama teise jala puhul.
Kasulikkus: Yongquan on jalamassaaži oluline punkt, mille masseerimine parandab vaimset selgust ja rahustab meelt. Lisaks aitab selle punkti stimuleerimine enne magamaminekut suvel hajutada suvekuumust.