1. El ejercicio ayuda a conciliar el sueño: Muchas personas tienen ideas erróneas sobre el sueño, y lograr un descanso de calidad resulta difícil para los habitantes de las ciudades que están sometidos a una presión considerable. Aunque quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en algo habitual, algunas personas tienen dificultades para dormir a pesar de no querer permanecer despiertas.Esto provoca importantes trastornos en el trabajo y en la vida cotidiana. En consecuencia, algunos asumen que el cansancio facilita el sueño, lo que les lleva a creer que el ejercicio vigoroso antes de acostarse les ayudará a dormir. En realidad, esto retrasa el reloj interno del cuerpo, lo que hace aún más difícil conciliar el sueño. 2. Las noches largas requieren madrugar: Muchos se quedan despiertos hasta altas horas de la madrugada debido a las exigencias del trabajo o por elección personal.y, en consecuencia, asumen que una noche de insomnio justifica naturalmente un despertar tardío. Una vez que esto se convierte en un hábito, resulta profundamente perjudicial para la salud. El cuerpo humano funciona según un ritmo circadiano natural; una noche de insomnio y un despertar tardío ocasionales pueden causar poco daño, pero una alteración prolongada afecta gravemente al bienestar. El enfoque saludable es el siguiente: si trabajar hasta tarde requiere una noche de insomnio, se puede levantar más tarde al día siguiente, pero hay que volver a un horario de sueño regular a partir de entonces.
3. Almohadas excesivamente altas: los modismos chinos son muy ricos y abarcan incluso expresiones relacionadas con el sueño, como «descansar tranquilo con una almohada alta» (高枕无忧). Sin embargo, el significado real difiere de la percepción común. Muchos creen erróneamente que una almohada más alta mejora el sueño, pero se trata de una idea equivocada. Una almohada demasiado alta provoca fácilmente molestias en el cuello o encorvamiento.Naturalmente, una almohada excesivamente baja es igualmente desaconsejable, ya que puede provocar rigidez en el cuello y contribuir a la hinchazón de los ojos.
4. Dormir con el brazo como almohada: este es otro hábito muy perjudicial. El uso prolongado del brazo como almohada puede provocar entumecimiento, ya que el peso de la cabeza obstruye la circulación sanguínea. Por lo tanto, nunca se debe dormir con el brazo debajo de la cabeza.
5. Dormir en una corriente de aire para refrescarse: durante los calurosos veranos, las personas suelen buscar el aire interior para aliviarse. Sin embargo, dormir directamente en una corriente de aire aumenta la susceptibilidad a resfriarse, a la exposición al viento y, en consecuencia, a los resfriados.
6. Dormir sentado: Muchas personas tienen la costumbre de ver la televisión en el sofá después de las comidas. Sin embargo, inmediatamente después de comer, la sangre fluye hacia el estómago para ayudar a la digestión, lo que provoca que el cerebro se quede sin oxígeno e induce al sueño. En consecuencia, muchos se quedan dormidos sentados en el sofá. Este hábito de dormir es muy perjudicial. Dormir en posición sentada ralentiza el ritmo cardíaco, lo que provoca la dilatación de los vasos sanguíneos y reduce el flujo sanguíneo a los órganos vitales. Esto es perjudicial para la salud.
¿Qué es lo mejor que se puede hacer una hora antes de acostarse para preservar la salud?
1. Beber un vaso de agua
Durante el sueño profundo, el cuerpo transpira ligeramente, lo que reduce gradualmente la fluidez de la sangre y aumenta su viscosidad. Esto supone un riesgo importante para las personas con enfermedades cardiovasculares.El principal beneficio de beber agua antes de acostarse es reducir la viscosidad de la sangre. Por lo tanto, es aconsejable beber un poco de agua antes de dormir, incluso si no se tiene sed, para diluir la viscosidad de la sangre y reducir el riesgo de eventos repentinos como infarto de miocardio, angina de pecho o accidente cerebrovascular. Se recomienda a los pacientes cardiovasculares que tengan un vaso de agua junto a la cama para beber a sorbos durante los despertares nocturnos. Para los diabéticos, mantener una hidratación adecuada también ayuda a controlar el azúcar en sangre.Las personas con insuficiencia hepática o renal, o aquellas que se levantan con frecuencia durante la noche, deben evitar el consumo excesivo de agua. 2. Cepillarse los dientes Cepillarse los dientes antes de acostarse es más importante que cepillárselos por la mañana. No solo elimina los restos bucales, sino que también protege los dientes y ayuda a dormir plácidamente. Cepíllese los dientes con movimientos ascendentes y descendentes y utilice hilo dental para eliminar las partículas de comida entre los dientes.
3. Cepíllese el cabello
En el cuero cabelludo se encuentran numerosos puntos de acupuntura vitales, como el punto Baihui, aunque localizarlos con precisión puede resultar difícil. Un método más sencillo consiste en utilizar los dedos para masajear el cuero cabelludo y estimular estos puntos. El cepillado proporciona un efecto masajeador y estimulante, que ayuda a calmar el hígado, sofocar el viento, abrir los orificios para preservar la claridad mental, aliviar el dolor y mejorar la visión.Antes de acostarse, masajee el cuero cabelludo con los dedos hasta que se enrojezca y se caliente. Esto favorece el flujo sanguíneo a la cabeza, mejora la claridad mental y la memoria, nutre las raíces del cabello para reducir su caída, alivia la fatiga mental y ayuda a conciliar el sueño rápidamente. El masaje del cuero cabelludo también puede aliviar los síntomas de la migraña; lo ideal es que cada sesión dure unos cinco minutos.Masajear las piernas
Antes de acostarse, se pueden realizar prácticas restauradoras mientras se está tumbado en la cama, como amasar los músculos de las pantorrillas. Las pantorrillas contienen vasos venosos, y esta práctica acelera la circulación venosa. Ofrece beneficios terapéuticos auxiliares para las personas con hiperlipidemia o hipertensión, al tiempo que ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas. Al masajear o amasar las piernas, evite la fuerza excesiva o los movimientos vigorosos; basta con una ligera sensación de dolor.
5. Remoje los pies
Como los pies son el punto más alejado del corazón, reciben menos nutrientes y sangre. Remojarlos en agua tibia antes de acostarse favorece la circulación sanguínea y acelera el metabolismo. Desarrollar el hábito diario de lavarse los pies con agua tibia (40 °C-50 °C) y masajear las plantas y los dedos antes de dormir puede mejorar el flujo de qi y sangre, al tiempo que relaja los tendones y activa los meridianos.Según los médicos, existe un momento óptimo para sumergir los pies en agua. Entre las 9 y las 11 de la noche es cuando resulta más beneficioso sumergir los pies en agua tibia. Esta práctica dirige la concentración mental hacia las extremidades inferiores, ya que la mente guía el flujo de qi y sangre. Cuando la atención se concentra en las extremidades inferiores, el qi y la sangre descienden de forma natural.
Tres masajes eficaces antes de dormir
1. Masaje de cabeza
Método: Coloque ambos pulgares en las sienes, con los cuatro dedos restantes descansando sobre las cejas. Aplique presión con ambas manos, empujando hacia arriba hacia la coronilla. Una vez que los dedos hayan peinado el cabello, retire los pulgares de las sienes y presione contra los puntos Fengchi. Simultáneamente, utilice ambos dedos índices para frotar y masajear la parte posterior del cuello. Repita durante 3-5 minutos.
Beneficios: Las personas que sufren insomnio o dolores de cabeza debido al estrés laboral o las presiones de la vida pueden utilizar este masaje para relajar el cuero cabelludo, aliviando los mareos y el insomnio.
2. Masaje de piernas
Método: El punto Zusanli se encuentra debajo de la rodilla. Siéntese con la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas. Utilice el pulgar de cada mano para presionar el punto Zusanli correspondiente de la pierna opuesta hasta que sienta una sensación de dolor.
Beneficios: Un dicho popular dice: «Tocar regularmente Zusanli es mejor que comer una gallina», lo que destaca sus importantes beneficios para la salud. El masaje frecuente de este punto nutre el sistema gastrointestinal y puede aliviar afecciones como la diarrea y la indigestión.
3. Masaje de la planta del pie
Método: Localice el punto Yongquan en la planta del pie. Utilice la palma de la mano derecha para amasar a fondo el punto Yongquan del pie izquierdo durante 2 minutos y, a continuación, repita la operación en el lado contrario.
Beneficios: Al ser un punto crucial de la planta del pie, el masaje de Yongquan mejora la claridad mental y calma el espíritu. Además, estimular este punto antes de dormir en verano ayuda a disipar el calor estival.