1. Bewegung fördert das Einschlafen: Viele Menschen haben falsche Vorstellungen vom Schlaf, und für Stadtbewohner, die unter erheblichem Druck stehen, ist es schwierig, sich ausreichend auszuruhen. Während es mittlerweile üblich ist, lange aufzubleiben, haben manche Menschen Schwierigkeiten einzuschlafen, obwohl sie nicht wach bleiben wollen.Dies führt zu erheblichen Beeinträchtigungen der Arbeit und des täglichen Lebens. Infolgedessen gehen einige davon aus, dass Müdigkeit das Einschlafen erleichtert, was sie zu der Annahme verleitet, dass kräftiges Training vor dem Schlafengehen den Schlaf fördert. In Wirklichkeit verschiebt dies die innere Uhr des Körpers nach hinten, wodurch das Einschlafen noch schwieriger wird. 2. Lange Nächte erfordern ein spätes Aufstehen: Viele bleiben aufgrund beruflicher Anforderungen oder persönlicher Entscheidungen bis in die frühen Morgenstunden wach.und gehen daher davon aus, dass eine lange Nacht natürlich ein spätes Aufstehen rechtfertigt. Wenn dies zur Gewohnheit wird, wirkt es sich äußerst nachteilig auf die Gesundheit aus. Der menschliche Körper funktioniert nach einem natürlichen Tagesrhythmus; gelegentliche lange Nächte und spätes Aufstehen schaden vielleicht wenig, aber eine längere Störung beeinträchtigt das Wohlbefinden erheblich. Der gesunde Ansatz lautet: Wenn man wegen der Arbeit lange arbeiten muss, kann man am nächsten Tag später aufstehen, muss danach aber wieder zu einem regelmäßigen Schlafplan zurückkehren.
3. Zu hohe Kissen: Die chinesische Sprache ist bemerkenswert reich an Redewendungen, darunter auch solche, die sich auf den Schlaf beziehen, wie „mit einem hohen Kissen ruhig schlafen” (高枕无忧). Die tatsächliche Bedeutung unterscheidet sich jedoch von der allgemeinen Auffassung. Viele glauben fälschlicherweise, dass ein höheres Kissen den Schlaf verbessert, aber das ist ein Irrglaube. Ein zu hohes Kissen führt leicht zu Nackenbeschwerden oder einer gekrümmten Haltung.Natürlich ist ein zu niedriges Kissen ebenso wenig empfehlenswert, da es zu Nackenverspannungen und geschwollenen Augen führen kann.
4. Mit dem Arm als Kissen schlafen: Dies ist eine weitere sehr schädliche Angewohnheit. Wenn man den Arm über einen längeren Zeitraum als Kissen benutzt, kann dies zu Taubheitsgefühlen führen, da das Gewicht des Kopfes die Durchblutung behindert. Daher sollte man niemals mit dem Arm unter dem Kopf schlafen.
5. Schlafen in einem Luftzug, um sich abzukühlen: In heißen Sommern suchen Menschen oft die Luftzirkulation in Innenräumen, um sich zu erfrischen. Wenn man jedoch direkt im Luftzug schläft, erhöht sich die Anfälligkeit für Erkältungen, Windeinwirkung und damit für Erkältungskrankheiten.
6. Im Sitzen schlafen: Viele Menschen sehen nach dem Essen gewöhnlich auf dem Sofa fern. Unmittelbar nach dem Essen fließt jedoch Blut in den Magen, um die Verdauung zu unterstützen, wodurch das Gehirn sauerstoffarm wird und Schläfrigkeit auftritt. Folglich schlafen viele auf dem Sofa im Sitzen ein. Diese Schlafgewohnheit ist sehr schädlich. Das Schlafen in sitzender Position verlangsamt die Herzfrequenz, wodurch sich die Blutgefäße erweitern und der Blutfluss zu lebenswichtigen Organen verringert wird. Dies ist gesundheitsschädlich.
Was sollte man eine Stunde vor dem Schlafengehen für die Gesundheit tun?
1. Ein Glas Wasser trinken
Während des Tiefschlafs schwitzt der Körper leicht, wodurch die Fließfähigkeit des Blutes allmählich abnimmt und die Blutviskosität zunimmt. Dies stellt ein erhebliches Risiko für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen dar.Der Hauptvorteil des Trinkens von Wasser vor dem Schlafengehen besteht in der Verringerung der Blutviskosität. Daher ist es ratsam, vor dem Schlafengehen etwas Wasser zu trinken, auch wenn man keinen Durst hat, um die Blutviskosität zu verdünnen und das Risiko plötzlicher Ereignisse wie Herzinfarkt, Angina pectoris oder Schlaganfall zu senken. Herz-Kreislauf-Patienten wird empfohlen, ein Glas Wasser neben ihrem Bett bereit zu halten, um während nächtlicher Wachphasen kleine Schlucke zu trinken. Bei Diabetikern trägt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auch zur Blutzuckerkontrolle bei.Personen mit eingeschränkter Leber- oder Nierenfunktion oder solche, die nachts häufig aufstehen, sollten übermäßigen Wasserkonsum vermeiden. 2. Zähne putzen Das Zähneputzen vor dem Schlafengehen ist wichtiger als das morgendliche Zähneputzen. Es entfernt nicht nur Speisereste, sondern schützt auch die Zähne und fördert einen erholsamen Schlaf. Putzen Sie Ihre Zähne mit Auf- und Abbewegungen und entfernen Sie Speisereste zwischen den Zähnen mit Zahnseide.
3. Kämmen Sie Ihre Haare
Auf der Kopfhaut befinden sich zahlreiche wichtige Akupunkturpunkte, wie beispielsweise der Baihui-Punkt, deren genaue Lokalisierung jedoch schwierig sein kann. Eine einfache Alternative ist es, den Kopf mit den Fingerspitzen zu massieren und diese Punkte zu stimulieren. Das Kämmen hat eine massierende und stimulierende Wirkung, die dabei hilft, die Leber zu beruhigen, Wind zu unterdrücken, die Körperöffnungen zu öffnen, um die geistige Klarheit zu bewahren, Schmerzen zu lindern und das Sehvermögen zu verbessern.Massieren Sie vor dem Schlafengehen mit den Fingern die Kopfhaut, bis sie sich rötet und erwärmt. Dies fördert die Durchblutung des Kopfes, verbessert die geistige Klarheit und das Gedächtnis, nährt die Haarwurzeln, um Haarausfall zu reduzieren, lindert geistige Müdigkeit und hilft beim schnellen Einschlafen. Eine Kopfhautmassage kann auch Migränesymptome lindern; jede Sitzung sollte idealerweise etwa fünf Minuten dauern.Massieren der Beine
Vor dem Schlafengehen kann man im Bett liegend regenerierende Übungen durchführen, wie z. B. das Kneten und Reiben der Waden. Die Waden enthalten venöse Gefäße, und diese Übung beschleunigt die venöse Durchblutung. Sie bietet zusätzliche therapeutische Vorteile für Menschen mit Hyperlipidämie oder Bluthochdruck und hilft gleichzeitig bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen. Vermeiden Sie beim Massieren oder Kneten der Beine kräftige Bewegungen oder übermäßige Kraftanwendung; ein leichtes Schmerzgefühl ist ausreichend.
5. Füsse baden
Da die Füsse der am weitesten vom Herzen entfernte Punkt des Körpers sind, werden sie weniger gut mit Nährstoffen und Blut versorgt. Ein Bad in warmem Wasser vor dem Schlafengehen fördert die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Füsse täglich vor dem Schlafengehen mit warmem Wasser (40 °C bis 50 °C) zu waschen und die Fusssohlen und Zehen zu massieren, können Sie den Qi- und Blutfluss verbessern, die Sehnen entspannen und die Meridiane aktivieren.Laut Ärzten gibt es eine optimale Zeit für ein Fußbad. Zwischen 21 und 23 Uhr ist die beste Zeit für ein warmes Fußbad. Diese Praxis lenkt die geistige Konzentration auf die unteren Gliedmaßen, da der Geist den Fluss von Qi und Blut steuert. Wenn die Aufmerksamkeit auf den Unterkörper gerichtet ist, sinken Qi und Blut auf natürliche Weise nach unten.
Drei wirksame Massagen vor dem Schlafengehen
1. Kopfmassage
Methode: Legen Sie beide Daumen auf die Schläfen, wobei die übrigen vier Finger auf den Augenbrauenknochen ruhen. Üben Sie mit beiden Händen Druck aus und drücken Sie nach oben in Richtung Scheitel. Sobald die Finger durch das Haar gekämmt sind, nehmen Sie die Daumen von den Schläfen und drücken Sie sie gegen die Fengchi-Punkte (GB20). Reiben und massieren Sie gleichzeitig mit beiden Zeigefingern den Nacken. Wiederholen Sie dies 3-5 Minuten lang.
Vorteile: Personen, die aufgrund von Arbeitsstress oder Lebensdruck unter Schlaflosigkeit oder Kopfschmerzen leiden, können diese Massage anwenden, um die Kopfhaut zu entspannen und Schwindel und Schlaflosigkeit zu lindern.
2. Beinmassage
Methode: Der Zusanli-Punkt befindet sich unterhalb des Knies. Setzen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie die Beine leicht. Drücken Sie mit den Daumen beider Hände auf den entsprechenden Zusanli-Punkt des gegenüberliegenden Beins, bis Sie ein schmerzhaftes Gefühl verspüren.
Vorteile: Ein Sprichwort besagt: „Regelmäßiges Klopfen auf Zusanli ist besser als eine Henne zu essen“, was die bedeutenden gesundheitlichen Vorteile dieser Technik unterstreicht. Eine häufige Massage dieses Punktes fördert die Gesundheit des Magen-Darm-Systems und kann Beschwerden wie Durchfall und Verdauungsstörungen lindern.
3. Fußsohlenmassage
Methode: Suchen Sie den Yongquan-Punkt auf der Fußsohle. Kneten Sie den Yongquan-Punkt am linken Fuß 2 Minuten lang gründlich mit der rechten Handfläche und wiederholen Sie dies dann auf der anderen Seite.
Vorteile: Als wichtiger Punkt auf der Fußsohle fördert die Massage des Yongquan-Punkts die geistige Klarheit und beruhigt den Geist. Darüber hinaus hilft die Stimulation dieses Punktes vor dem Schlafengehen im Sommer, die Sommerhitze zu vertreiben.