1. Motion hjælper med at falde i søvn: Mange har misforståelser om søvn, og det er en udfordring for byboere under stort pres at opnå kvalitetshvile. Mens det er blevet almindeligt at være længe oppe, har nogle svært ved at sove, selvom de ikke ønsker at være vågne.Dette forstyrrer i væsentlig grad arbejdet og dagligdagen. Derfor antager nogle, at træthed gør det lettere at falde i søvn, hvilket får dem til at tro, at intens motion inden sengetid vil hjælpe dem med at sove. I virkeligheden forskydes kroppens indre ur, hvilket gør det endnu sværere at falde i søvn. 2. Sen sengetid kræver sen opståen: Mange bliver oppe til de tidlige morgentimer på grund af arbejdsmæssige krav eller bevidste valg.og antager derfor, at en sen nat naturligvis berettiger en sen morgen. Når dette bliver en vane, viser det sig at være meget skadeligt for helbredet. Den menneskelige krop fungerer efter en naturlig døgnrytme; en lejlighedsvis sen nat og sen morgen kan måske ikke skade så meget, men langvarige forstyrrelser har alvorlige konsekvenser for velbefindendet. Den sunde tilgang er denne: hvis man arbejder sent og derfor er nødt til at være længe oppe, kan man godt stå senere op den følgende dag, men derefter skal man vende tilbage til en regelmæssig søvnrytme.
3. For høje puder: Kinesiske idiomer er bemærkelsesværdigt rige og omfatter endda udtryk relateret til søvn, såsom "sov roligt med en høj pude" (高枕无忧). Den egentlige betydning adskiller sig dog fra den almindelige opfattelse. Mange tror fejlagtigt, at en højere pude forbedrer søvnen, men dette er en misforståelse. En for høj pude kan let forårsage ubehag i nakken eller en krum ryg.Naturligvis er en for lav pude lige så uheldig, da den kan forårsage stiv nakke og bidrage til hævede øjne.
4. At sove med armen som pude: Dette er en anden meget skadelig vane. Langvarig brug af armen som pude kan resultere i følelsesløshed, da hovedets vægt hindrer blodcirkulationen. Derfor bør man aldrig sove med armen under hovedet.
5. At sove i træk for at få kølighed: I varme somre søger folk ofte indendørs luftstrøm for at få lindring. Men at sove direkte i træk øger risikoen for at blive forkølet, udsættes for vind og dermed få forkølelse.
6. At sove i siddende stilling: Mange mennesker har for vane at sidde i sofaen og se fjernsyn efter måltiderne. Umiddelbart efter at have spist strømmer blodet imidlertid til maven for at hjælpe med fordøjelsen, hvilket får hjernen til at mangle blod og ilt, hvilket fører til døsighed. Derfor falder mange i søvn, mens de sidder i sofaen. Denne søvnvaner er meget uønsket. At sove i siddende stilling sænker hjertefrekvensen, hvilket får blodkarrene til at udvide sig og reducerer blodgennemstrømningen til organerne. Dette er skadeligt for helbredet.
Hvad er bedst at gøre en time før sengetid for at bevare helbredet?
1. Drik et glas vand
Under dyb søvn sveder kroppen let, hvilket gradvist reducerer blodets fluiditet og øger blodets viskositet. Dette udgør en betydelig risiko for personer med hjerte-kar-sygdomme.Den primære fordel ved at drikke vand inden sengetid er at reducere blodets viskositet. Det tilrådes derfor at drikke lidt vand inden sengetid, selvom man ikke er tørstig, for at fortynde blodets viskositet og mindske risikoen for pludselige hændelser som hjerteinfarkt, angina pectoris eller slagtilfælde. Hjerte-kar-patienter anbefales at have et glas vand ved siden af sengen, som de kan drikke af, når de vågner om natten. For diabetikere hjælper tilstrækkelig hydrering også med at regulere blodsukkeret.Personer med nedsat lever- eller nyrefunktion eller personer, der ofte står op om natten, bør undgå at drikke for meget vand. 2. Børst tænderne Det er vigtigere at børste tænder før sengetid end om morgenen. Det fjerner ikke kun madrester, men beskytter også tænderne og fremmer en god nattesøvn. Børst tænderne med op- og nedadgående bevægelser, og brug tandtråd til at fjerne madrester mellem tænderne.
3. Red dit hår
Der findes adskillige vigtige akupunkturpunkter på hovedbunden, såsom Baihui-punktet, men det kan være svært at finde dem præcist. En enklere metode er at bruge fingrene til at massere hovedbunden og stimulere disse punkter. Redning har en masserende og stimulerende effekt, som hjælper med at berolige leveren, dæmpe vind, åbne kropsåbningerne for at bevare mental klarhed, lindre smerter og forbedre synet.Før sengetid skal du bruge fingrene til at massere hovedbunden, indtil den bliver rød og varm. Dette fremmer blodgennemstrømningen til hovedet, forbedrer mental klarhed og hukommelse, nærer hårrødderne for at reducere hårtab, lindrer mental træthed og letter søvnen. Hovedbundsmassage kan også lindre symptomer som migræne; hver session bør ideelt set vare omkring fem minutter.Massage af benene
Før sengetid kan man udføre genoprettende øvelser, mens man ligger i sengen, f.eks. at ælte lægmusklerne. Læggene indeholder venøse kar, og denne øvelse fremmer venøs cirkulation. Det har en supplerende terapeutisk virkning for personer med hyperlipidæmi eller hypertension, samtidig med at det hjælper med at forebygge hjertesygdomme. Undgå at bruge for meget kraft eller udføre kraftige bevægelser, når du masserer eller ælter benene; en let følelse af ømhed er tilstrækkelig.
5. Blødgør dine fødder
Da fødderne er det punkt på kroppen, der er længst væk fra hjertet, modtager de ikke næringsstoffer og blod så let. At blødgøre dem i varmt vand inden sengetid fremmer blodcirkulationen og fremskynder stofskiftet. At udvikle en daglig vane med at vaske fødderne med varmt vand (40 °C-50 °C) og massere fodsålerne og tæerne inden sengetid kan forbedre qi og blodgennemstrømningen, samtidig med at sener afslappes og meridianer aktiveres.Ifølge læger findes der et optimalt tidspunkt for fodbad. Mellem kl. 21 og 23 er det mest gavnligt at dyppe fødderne i varmt vand. Denne praksis retter den mentale fokus mod underekstremiteterne, da sindet påvirker qi- og blodgennemstrømningen. Når opmærksomheden koncentreres om underekstremiteterne, falder qi og blod naturligt ned.
Tre effektive massageformer før sengetid
1. Hovedmassage
Metode: Placer begge tommelfingre på tindingerne, mens de resterende fire fingre hviler på øjenbrynene. Tryk med begge hænder og skub opad mod kronen. Når fingrene er kæmmet gennem håret, fjernes tommelfingrene fra tindingerne og presses mod Fengchi-punkterne (GB20). Samtidig bruges begge pegefingre til at gnide og massere nakken. Gentag i 3-5 minutter.
Fordele: Personer, der lider af søvnløshed eller hovedpine på grund af arbejdsstress eller livets pres, kan bruge denne massage til at slappe af i hovedbunden og lindre svimmelhed og søvnløshed.
2. Benmassage
Metode: Zusanli-punktet er placeret under knæet. Sid oprejst med let bøjede ben. Brug tommelfingrene på hver hånd til at trykke på det tilsvarende Zusanli-punkt på det modsatte ben, indtil du mærker en ømhed.
Fordele: Et gammelt ordsprog siger: "Regelmæssig tapning af Zusanli overgår at spise en høne", hvilket understreger dets betydelige sundhedsmæssige fordele. Hyppig massage af dette punkt styrker mave-tarmsystemet og kan lindre tilstande som diarré og fordøjelsesbesvær.
3. Fodsålsmassage
Metode: Find Yongquan-punktet på fodsålen. Brug din højre håndflade til at ælte det venstre fods Yongquan-punkt grundigt i 2 minutter, og gentag derefter på den modsatte side.
Fordele: Som et vitalt punkt på fodsålen forbedrer massage af Yongquan mental klarhed og beroliger ånden. Derudover hjælper stimulering af dette punkt før søvn om sommeren med at fjerne sommervarmen.