1. Cvičení pomáhá usnout: Mnoho lidí má mylné představy o spánku, protože moderní městští obyvatelé čelí značnému stresu, což ztěžuje kvalitní odpočinek. Zatímco ponocování je běžné, někteří mají potíže usnout, i když nechtějí.To způsobuje značné narušení práce a každodenního života. Někteří proto předpokládají, že únava usnadňuje usínání, a věří, že intenzivní cvičení před spaním pomáhá usnout. Ve skutečnosti to však posouvá vnitřní hodiny těla později, což usínání ještě více ztěžuje. 2. Pozdní noci vyžadují pozdní rána: Mnozí zůstávají vzhůru do časných ranních hodin kvůli pracovním povinnostem nebo z vlastní vůle.a proto předpokládají, že pozdní noc přirozeně opravňuje k pozdnímu vstávání. Jakmile se to stane zvykem, má to hluboký negativní dopad na zdraví. Lidské tělo funguje na základě přirozeného cirkadiánního rytmu; občasná pozdní noc a pozdní ráno mohou způsobit jen malou škodu, ale dlouhodobé narušení má vážný dopad na zdraví. Zdravý přístup je následující: pokud práce do pozdních hodin vyžaduje pozdní noc, lze následující den vstávat později, ale poté je nutné se vrátit k pravidelnému spánkovému režimu.
3. Příliš vysoké polštáře: Čínská idiomatická výrazy jsou pozoruhodně bohaté a zahrnují i výrazy související se spánkem, jako například „spát s vysokým polštářem“ (高枕无忧). Skutečný význam se však liší od běžného vnímání. Mnoho lidí se mylně domnívá, že vyšší polštář zlepšuje spánek, ale to je omyl. Příliš vysoký polštář snadno způsobuje nepohodlí v krku nebo hrbení.Přirozeně je stejně nevhodný i příliš nízký polštář, protože může způsobit ztuhlý krk a přispět k otokům očí.
4. Spánek s rukou jako polštářem: To je další velmi škodlivý zvyk. Dlouhodobé používání ruky jako polštáře může vést k necitlivosti, protože váha hlavy brání krevnímu oběhu. Proto by člověk nikdy neměl spát s rukou pod hlavou.
5. Spánek v průvanu kvůli chladu: Během horkých letních měsíců lidé často hledají úlevu v proudění vzduchu v interiéru. Spánek přímo v průvanu však zvyšuje náchylnost k nachlazení, vystavení větru a v důsledku toho k nachlazení.
6. Spánek v sedě: Mnoho lidí má ve zvyku po jídle sledovat televizi na pohovce. Bezprostředně po jídle však krev proudí do žaludku, aby napomohla trávení, což způsobuje nedostatek kyslíku v mozku a vyvolává ospalost. V důsledku toho mnoho lidí usne v sedě na pohovce. Tento spánkový návyk je velmi škodlivý. Spánek v sedě zpomaluje srdeční frekvenci, což způsobuje rozšíření cév a snížení průtoku krve do životně důležitých orgánů. To je škodlivé pro zdraví.
Co je nejlepší dělat hodinu před spaním pro zachování zdraví?
1. Vypijte sklenici vody
Během hlubokého spánku tělo mírně potí, což postupně snižuje tekutost krve a zvyšuje její viskozitu. To představuje významné riziko pro osoby s kardiovaskulárními onemocněními.Hlavním přínosem pití vody před spaním je snížení viskozity krve. Proto je vhodné vypít před spaním trochu vody, i když nemáte žízeň, aby se zředila viskozita krve a snížilo se riziko náhlých událostí, jako je infarkt myokardu, angina pectoris nebo mrtvice. Kardiovaskulárním pacientům se doporučuje mít u postele sklenici vody, aby se mohli napít, když se v noci probudí. U diabetiků pomáhá udržování dostatečné hydratace také k regulaci hladiny cukru v krvi.Osoby s poruchou funkce jater nebo ledvin nebo osoby, které se v noci často budí, by se měly vyvarovat nadměrného příjmu vody. 2. Čistěte si zuby Čištění zubů před spaním je důležitější než ráno. Nejenže odstraňuje zbytky jídla z úst, ale také chrání zuby a napomáhá klidnému spánku. Používejte techniku čištění zubů nahoru a dolů a k odstranění zbytků jídla mezi zuby použijte dentální nit.
3. Česání vlasů
Na pokožce hlavy se nachází řada důležitých akupunkturních bodů, jako je například bod Baihui, jejichž přesné lokalizování však může být náročné. Jednodušší přístup spočívá v masírování pokožky hlavy prsty, čímž se tyto body stimulují. Česání má masážní a stimulační účinek, pomáhá uklidnit játra, potlačit vítr, otevřít otvory pro zachování duševní jasnosti, zmírnit bolest a zlepšit zrak.Před spaním masírujte prsty pokožku hlavy, dokud nezčervená a nezahřeje se. To podporuje prokrvení hlavy, zlepšuje duševní jasnost a paměť, vyživuje vlasové kořínky, čímž snižuje vypadávání vlasů, zmírňuje duševní únavu a usnadňuje spánek. Masáž pokožky hlavy může také zmírnit příznaky jako migrény; každá masáž by měla ideálně trvat asi pět minut.Masáž nohou
Před spaním se můžete věnovat regeneračním praktikám, zatímco ležíte v posteli, například hnětení lýtkových svalů. Lýtka obsahují žilní cévy a tato praxe urychluje žilní oběh. Nabízí pomocné terapeutické výhody pro osoby s hyperlipidémií nebo hypertenzí a zároveň pomáhá při prevenci srdečních onemocnění. Při masáži nebo hnětení nohou se vyhněte prudkým pohybům nebo nadměrnému tlaku; stačí mírný pocit bolesti.
5. Namočte si nohy
Jelikož jsou nohy nejvzdálenějším bodem těla od srdce, dostávají živiny a krev méně snadno. Namočení nohou do teplé vody před spaním podporuje krevní oběh a urychluje metabolismus. Vytvoření denního zvyku umývat si nohy teplou vodou (40 °C–50 °C) a masírovat chodidla a prsty před spaním může zlepšit tok čchi a krve, uvolnit šlachy a aktivovat meridiány.Podle lékařů existuje optimální čas pro namáčení nohou. Mezi 21:00 a 23:00 je namáčení nohou v teplé vodě nejprospěšnější. Tato praxe směřuje mentální soustředění na dolní končetiny, protože mysl ovlivňuje tok čchi a krve. Když se pozornost soustředí na dolní končetiny, čchi a krev přirozeně klesají.
Tři účinné masáže před spaním
1. Masáž hlavy
Postup: Položte oba palce na spánky a zbývající čtyři prsty položte na obočí. Oběma rukama vyvíjejte tlak směrem nahoru k temeni hlavy. Jakmile prsty pročešete vlasy, sejměte palce ze spánků a přitlačte je na body Fengchi. Současně oběma ukazováčky třete a masírujte zadní část krku. Opakujte po dobu 3–5 minut.
Přínosy: Lidé trpící nespavostí nebo bolestmi hlavy v důsledku pracovního stresu nebo životních tlaků mohou tuto masáž použít k uvolnění pokožky hlavy, zmírnění závratí a nespavosti.
2. Masáž nohou
Postup: Bod Zusanli se nachází pod kolenem. Posaďte se vzpřímeně s mírně pokrčenýma nohama. Palcem každé ruky přitlačte na odpovídající bod Zusanli na opačné noze, až pocítíte bolestivost.
Výhody: Lidové rčení říká: „Pravidelné poklepávání na Zusanli předčí konzumaci slepice“, což zdůrazňuje jeho významné zdravotní výhody. Častá masáž tohoto bodu podporuje trávicí systém a může zmírnit potíže, jako je průjem a poruchy trávení.
3. Masáž chodidel
Postup: Najděte bod Yongquan na chodidle. Pravou dlaní důkladně hněte bod Yongquan na levé noze po dobu 2 minut, poté opakujte na druhé straně.
Přínosy: Jako klíčový bod na chodidle masáž bodu Yongquan zlepšuje duševní jasnost a uklidňuje mysl. Stimulace tohoto bodu před spaním v létě navíc pomáhá rozptýlit letní horko.