1. التمارين الرياضية تساعد على النوم: لدى الكثيرين مفاهيم خاطئة عن النوم، ويصعب على سكان المدن الذين يتعرضون لضغوط كبيرة الحصول على راحة جيدة. في حين أن السهر أصبح أمراً شائعاً، يعاني البعض من صعوبة في النوم على الرغم من عدم رغبتهم في البقاء مستيقظين.وهذا يسبب اضطرابًا كبيرًا في العمل والحياة اليومية. ونتيجة لذلك، يفترض البعض أن التعب يجعل النوم أسهل، مما يدفعهم إلى الاعتقاد بأن ممارسة التمارين الرياضية القوية قبل النوم ستساعدهم على النوم. في الواقع، يؤدي هذا إلى تأخير الساعة البيولوجية للجسم، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
2. السهر يؤدي إلى الاستيقاظ المتأخر: يبقى الكثيرون مستيقظين حتى الساعات الأولى من الصباح بسبب متطلبات العمل أو اختيارهم المتعمد،وبالتالي يفترضون أن السهر الطبيعي يستدعي الاستيقاظ المتأخر. وبمجرد أن يصبح هذا عادة، فإنه يثبت أنه ضار للغاية بالصحة. يعمل جسم الإنسان وفقًا لإيقاع بيولوجي طبيعي؛ وقد لا يسبب السهر المتأخر والاستيقاظ المتأخر أحيانًا ضررًا كبيرًا، ولكن الاضطراب المطول يؤثر بشدة على الصحة. النهج الصحي هو: إذا كان العمل المتأخر يستلزم السهر، فيمكن للمرء أن يستيقظ متأخرًا في اليوم التالي، ولكن يجب أن يعود بعد ذلك إلى جدول نوم منتظم.
3. الوسائد المرتفعة للغاية: تتميز اللغة الصينية بثراء تعابيرها، حتى أنها تشمل تعابير متعلقة بالنوم مثل "الراحة مع وسادة مرتفعة" (高枕无忧). لكن المعنى الفعلي يختلف عن التصور الشائع. يعتقد الكثيرون خطأً أن الوسادة المرتفعة تحسن النوم، لكن هذا اعتقاد خاطئ. فالوسادة المرتفعة للغاية تسبب بسهولة عدم الراحة في الرقبة أو الانحناء.وبطبيعة الحال، فإن الوسادة المنخفضة للغاية غير مستحسنة أيضًا، لأنها قد تسبب تصلب الرقبة وتساهم في انتفاخ العينين.
4. النوم باستخدام الذراع كوسادة: هذه عادة أخرى ضارة للغاية. يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول للذراع كوسادة إلى التنميل، لأن وزن الرأس يعيق الدورة الدموية. لذلك، يجب ألا ينام المرء أبدًا وذراعه تحت رأسه.
5. النوم في تيار هوائي من أجل البرودة: خلال الصيف الحار، غالبًا ما يبحث الناس عن تيار هوائي داخلي للتخفيف من الحرارة. ومع ذلك، فإن النوم مباشرة في تيار هوائي يزيد من قابلية الإصابة بالبرد والتعرض للرياح، وبالتالي الإصابة بنزلات البرد.
6. النوم أثناء الجلوس: كثير من الناس اعتادوا على مشاهدة التلفزيون على الأريكة بعد تناول الطعام. ومع ذلك، بعد تناول الطعام مباشرة، يتدفق الدم إلى المعدة للمساعدة في الهضم، مما يتسبب في حرمان الدماغ من الأكسجين ويؤدي إلى النعاس. ونتيجة لذلك، ينام الكثيرون وهم جالسون على الأريكة. هذه العادة في النوم ضارة للغاية. النوم في وضع الجلوس يبطئ معدل ضربات القلب، مما يتسبب في توسع الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية. وهذا ضار بالصحة.
ما هو أفضل شيء يمكن فعله قبل النوم بساعة للحفاظ على الصحة؟
1. شرب كوب من الماء
أثناء النوم العميق، يتعرق الجسم قليلاً، مما يقلل تدريجياً من سيولة الدم ويزيد من لزوجته. وهذا يشكل مخاطر كبيرة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.الفائدة الأساسية لشرب الماء قبل النوم هي تقليل لزوجة الدم. لذلك، يُنصح بشرب بعض الماء قبل النوم، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش، لتخفيف لزوجة الدم وتقليل خطر حدوث أحداث مفاجئة مثل احتشاء عضلة القلب أو الذبحة الصدرية أو السكتة الدماغية. يُنصح مرضى القلب والأوعية الدموية بوضع كوب من الماء بجانب سريرهم لشربه أثناء الاستيقاظ ليلاً. بالنسبة لمرضى السكري، فإن الحفاظ على الترطيب الكافي يساعد أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم.يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف في وظائف الكبد أو الكلى، أو الذين يستيقظون كثيرًا أثناء الليل، تجنب الإفراط في شرب الماء. 2. تنظيف الأسنان تنظيف الأسنان قبل النوم أكثر أهمية من تنظيفها في الصباح. فهو لا يزيل بقايا الطعام من الفم فحسب، بل يحمي الأسنان ويساعد على النوم المريح. استخدم حركة تنظيف الأسنان لأعلى ولأسفل، واستخدم خيط تنظيف الأسنان لإزالة بقايا الطعام بين الأسنان.
3. تمشيط الشعر
توجد العديد من نقاط الوخز الحيوية على فروة الرأس، مثل نقطة بايهي، على الرغم من أن تحديد مواقعها بدقة قد يكون صعبًا. هناك بديل بسيط وهو تدليك الرأس بأطراف الأصابع لتحفيز هذه النقاط. يوفر التمشيط تأثيرًا تدليكيًا ومحفزًا، مما يساعد على تهدئة الكبد، وقمع الريح، وفتح الفتحات للحفاظ على صفاء الذهن، وتخفيف الألم، وتحسين الرؤية.قبل النوم، استخدم أصابعك لتدليك فروة الرأس حتى تحمر وتدفأ. هذا يعزز تدفق الدم إلى الرأس، ويحسن الوضوح الذهني والذاكرة، ويغذي جذور الشعر لتقليل تساقطه، ويخفف من التعب الذهني، ويسهل النوم. قد يخفف تدليك فروة الرأس أيضًا من أعراض مثل الصداع النصفي؛ وينبغي أن تستمر كل جلسة حوالي خمس دقائق.تدليك الساقين
قبل النوم، يمكن للمرء أن يمارس تمارين استعادة النشاط وهو مستلقٍ في السرير، مثل عجن وفرك الساقين. تحتوي الساقين على أوعية وريدية، وهذه الممارسة تسرع الدورة الدموية الوريدية. وهي توفر فوائد علاجية إضافية لمن يعانون من فرط شحميات الدم أو ارتفاع ضغط الدم، كما تساعد في الوقاية من أمراض القلب. عند تدليك أو عجن الساقين، تجنب الحركات القوية أو القوة المفرطة؛ يكفي الشعور بآلام خفيفة.
5. نقع القدمين
نظرًا لأن القدمين هما أبعد نقطة في الجسم عن القلب، فإنهما يتلقيا المغذيات والدم بشكل أقل سهولة. نقعهما في ماء دافئ قبل النوم يعزز الدورة الدموية ويسرع عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي تطوير عادة يومية تتمثل في غسل القدمين بالماء الدافئ (40 درجة مئوية - 50 درجة مئوية) وتدليك باطن القدمين وأصابع القدمين قبل النوم إلى تعزيز تدفق الطاقة الحيوية والدم مع استرخاء الأوتار وتنشيط خطوط الطاقة.وفقًا للأطباء، هناك وقت مثالي لنقع القدمين. الفترة بين 9 و 11 مساءً هي الأنسب لحمام القدمين الدافئ. توجه هذه الممارسة التركيز الذهني نحو الأطراف السفلية، حيث يوجه العقل تدفق الطاقة الحيوية والدم. عندما يتركز الانتباه على الجزء السفلي من الجسم، تنزل الطاقة الحيوية والدم بشكل طبيعي.
ثلاثة أنواع فعالة من التدليك قبل النوم
1. تدليك الرأس
الطريقة: ضع كلا الإبهامين على الصدغين، مع وضع الأصابع الأربعة المتبقية على حاجبي العينين. اضغط بكلتا يديك، وادفع لأعلى نحو تاج الرأس. بمجرد تمشيط الأصابع للشعر، أزل الإبهامين من الصدغين واضغط بهما على نقاط Fengchi (GB20). في نفس الوقت، استخدم كلا السبابة لتدليك مؤخرة العنق. كرر ذلك لمدة 3-5 دقائق.
الفوائد: يمكن لمن يعانون من الأرق أو الصداع بسبب ضغوط العمل أو ضغوط الحياة استخدام هذا التدليك لإرخاء فروة الرأس وتخفيف الدوخة والأرق.
2. تدليك الساقين
الطريقة: تقع نقطة الوخز بالإبر زوسانلي أسفل الركبة. اجلس في وضع مستقيم مع ثني الساقين قليلاً. استخدم إبهام كل يد للضغط على نقطة زوسانلي المقابلة في الساق الأخرى حتى تشعر بألم خفيف.
الفوائد: هناك مقولة شعبية تقول: "التنقيط المنتظم على زوسانلي يفوق تناول الدجاجة العجوز"، مما يسلط الضوء على فوائده الصحية الهامة. التدليك المتكرر لهذه النقطة يغذي الجهاز الهضمي وقد يخفف من حالات مثل الإسهال وعسر الهضم.
3. تدليك باطن القدم
الطريقة: حدد نقطة يونغتشوان على باطن القدم. استخدم راحة يدك اليمنى لعجن نقطة يونغتشوان على القدم اليسرى جيدًا لمدة دقيقتين، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.
الفوائد: باعتبارها نقطة مهمة على باطن القدم، فإن تدليك يونغتشوان يعزز صفاء الذهن ويهدئ الروح. بالإضافة إلى ذلك، فإن تحفيز هذه النقطة قبل النوم خلال فصل الصيف يساعد على تبديد حرارة الصيف.