Жінки мають вроджену любов до краси і часто прагнуть зберегти свою молодість. Нижче ми рекомендуємо сім поживних речовин, які при регулярному вживанні можуть допомогти жінкам протистояти старінню і реалізувати свою мрію про вічну молодість. 1. Омега-3 жирні кислоти Вони життєво необхідні для здоров'я нервової та серцево-судинної систем, покращують когнітивні функції і знижують ризик серцевих захворювань, інсульту та раку.Два найважливіші компоненти — ЕПК і ДГК, які містяться переважно в рибі та волоських горіхах. Зазвичай великі глибоководні риби багаті на обидва компоненти.
Спосіб споживання: якщо ви не їсте рибу двічі-тричі на тиждень, рекомендується щодня приймати 1 грам добавки, що містить ЕПК і ДГК. Вегетаріанцям можна замінити її однією чайною ложкою лляної олії та 100 мг капсули ДГК, отриманої з водоростей.
2. Вітаміни групи B
Серед усіх антивікових поживних речовин ці є найпрактичнішими. Багато хто використовує їх для поліпшення настрою, витривалості, концентрації, реакції та пам'яті. Будучи водорозчинними, вони легко виводяться з організму через рідини, що робить їх дефіцит поширеним явищем. Основними джерелами в раціоні є печінка тварин, дріжджі, пшеничні зародки та рисові висівки.
Дозування: щодня приймайте добавку в кількості, щонайменше в 1-5 разів перевищує РДН (рекомендовану добову норму).
3. Альфа-ліпоєва кислота
Її називають «універсальним антиоксидантом», і вона широко використовується для лікування та профілактики різних захворювань, включаючи серцеві хвороби та діабет. Загальноприйнято вважати, що вона зберігає та відновлює інші антиоксиданти, такі як вітаміни С та Е, а також балансує рівень цукру в крові.Основними джерелами в раціоні є шпинат і м'ясо, хоча їх концентрація є низькою. Дозування: рекомендована добова доза становить від 5 до 20 міліграмів. 4. Женьшень. Він підвищує життєвий тонус, бореться з раком, зміцнює імунну систему та лікує різні фізіологічні розлади. Його корінь містить кілька сполук сапоніну, які запобігають та лікують серцеві захворювання та порушення кровообігу.
Дозування: приймайте препарати з екстрактом женьшеню в дозі від 100 до 200 міліграмів кілька разів на тиждень. Для порошкових препаратів ефективна доза становить від 500 до 2000 міліграмів. Після трьох-чотирьох тижнів безперервного прийому зробіть перерву на кілька тижнів, перш ніж продовжувати цикл.
5. Гінкго білоба
Дослідження екстракту гінкго в основному проводяться в Європі, де він класифікується як рецептурний лікарський засіб. Він покращує кровообіг, посилює когнітивні функції та допомагає запобігати утворенню пухлин.
Дозування: рекомендується приймати 120 мг екстракту гінкго щодня, розділивши на три дози. Ефект зазвичай стає помітним приблизно через місяць.При прийомі разом з женьшенем рекомендується чергувати обидва препарати або приймати їх одночасно в менших дозах.
6. Вітамін С
Доведено, що він є високоефективним антиоксидантом, який захищає клітини від пошкодження вільними радикалами, особливо в мозку та очах. Крім того, він гальмує окислення холестерину в крові, тим самим ефективно запобігаючи серцевим захворюванням. Основними джерелами вітаміну С в раціоні є цитрусові, ківі та інші фрукти і овочі.
Дозування: рекомендується щоденне споживання від 200 до 500 міліграмів. При прийомі інших антиоксидантів, таких як альфа-ліпоєва кислота або вітамін Е, дозування кожного з цих поживних речовин слід відповідно зменшити.
7. Вітамін Е
Цей жиророзчинний вітамін також виявився високоефективним антиоксидантом. Він захищає ненасичені жирні кислоти в клітинних мембранах від пошкодження вільними радикалами, тим самим зменшуючи частоту серцевих захворювань і запобігаючи атеросклерозу.