Kadınlar doğuştan güzelliğe düşkündür ve genellikle gençliklerini korumak isterler. Aşağıda, düzenli olarak tüketildiğinde kadınların yaşlanmaya direnmelerine ve sonsuz gençlik hayallerini gerçekleştirmelerine yardımcı olabilecek yedi besin öneriyoruz. 1. Omega-3 Yağ Asitleri Bunlar sinir ve kardiyovasküler sistemlerin sağlığı için hayati öneme sahiptir, bilişsel işlevleri geliştirir ve kalp hastalığı, felç ve kanser riskini azaltır.En önemli iki bileşeni EPA ve DHA'dır ve bunlar çoğunlukla balık ve cevizde bulunur. Genellikle, büyük derin deniz balıkları her ikisi açısından da zengindir.
Tüketim yöntemi: Haftada iki veya üç kez balık yemiyorsanız, günlük 1 gram EPA ve DHA içeren takviye almanız önerilir. Vejetaryenler için, bir çay kaşığı keten tohumu yağı ve alglerden elde edilen 100 mg DHA kapsülü ile ikame edin.
2. B vitaminleri
Tüm yaşlanmayı geciktirici besinler arasında en pratik olanı budur. Birçok kişi ruh halini, dayanıklılığı, konsantrasyonu, tepki hızını ve hafızayı güçlendirmek için bunları kullanır. Suda çözünür oldukları için vücut sıvıları yoluyla kolayca atılırlar, bu da eksikliklerinin yaygın olmasına neden olur. Başlıca besin kaynakları arasında hayvan karaciğeri, maya, buğday tohumu ve pirinç kepeği bulunur.
Dozaj: Günlük önerilen alım miktarının (RDA) en az 1 ila 5 katı kadar takviye alın.
3. Alfa-Lipoik Asit
"Evrensel antioksidan" olarak adlandırılan bu madde, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli rahatsızlıkların tedavisi ve önlenmesinde yaygın olarak kullanılır. Genel olarak, C ve E vitaminleri gibi diğer antioksidanları koruduğu ve yenilediği, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini dengelediği düşünülmektedir.Başlıca besin kaynakları ıspanak ve et olmakla birlikte, konsantrasyonları düşüktür.
Dozaj: Tavsiye edilen günlük alım miktarı 5 ila 20 miligramdır.
4. Ginseng
Canlılığı artırır, kanserle savaşır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve çeşitli fizyolojik bozuklukları tedavi eder. Kökünde kalp hastalıklarını ve dolaşım bozukluklarını önleyen ve tedavi eden birkaç saponin bileşiği bulunur.
Dozaj: Ginseng özü preparatlarını haftada birkaç kez 100 ila 200 miligram arasında alın. Toz formülasyonlar için etkili alım miktarı 500 ila 2000 miligram arasındadır. Üç ila dört hafta aralıksız kullanımdan sonra, döngüye devam etmeden önce birkaç hafta ara verin.
5. Ginkgo Biloba
Ginkgo özü üzerine yapılan araştırmalar, öncelikle reçeteli ilaç olarak sınıflandırıldığı Avrupa'da yapılmaktadır. Kan dolaşımını iyileştirir, bilişsel işlevleri güçlendirir ve tümör oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
Dozaj: Ginkgo özü takviyelerinden günde 120 mg alınması önerilir, bu miktar üç doza bölünür. Etkileri genellikle yaklaşık bir ay sonra fark edilir.Ginseng ile birlikte alındığında, ikisini dönüşümlü olarak almak veya daha küçük dozlarda aynı anda tüketmek tavsiye edilir.
6. C vitamini
Son derece etkili bir antioksidan olduğu kanıtlanmış olan C vitamini, özellikle beyin ve gözlerdeki hücreleri serbest radikal hasarından korur. Ayrıca, kandaki kolesterolün oksidasyonunu engelleyerek kalp hastalıklarını etkili bir şekilde önler. Başlıca besin kaynakları arasında turunçgiller, kivi ve diğer meyve ve sebzeler bulunur.
Dozaj: Günlük 200 ila 500 miligram alımı önerilir. Alfa-lipoik asit veya E vitamini gibi diğer antioksidanlarla takviye yapılıyorsa, her bir besinin dozu uygun şekilde azaltılmalıdır.
7. E vitamini
Bu yağda çözünen vitamin de son derece etkili bir antioksidan olduğu kanıtlanmıştır. Hücre zarlarındaki doymamış yağ asitlerini serbest radikal hasarından korur, böylece kalp hastalığı görülme sıklığını azaltır ve arteriyosklerozu önler.