Kvinnor har en medfödd kärlek till skönhet och längtar ofta efter att bevara sin ungdom. Nedan rekommenderar vi sju näringsämnen som, när de konsumeras regelbundet, kan hjälpa kvinnor att motstå åldrande och förverkliga sin dröm om evig ungdom. 1. Omega-3-fettsyror Dessa är viktiga för hälsan i nerv- och hjärt-kärlsystemen, förbättrar kognitiva funktioner och minskar risken för hjärtsjukdomar, stroke och cancer.De två viktigaste komponenterna är EPA och DHA, som främst finns i fisk och valnötter. Generellt sett är stora djuphavsfiskar rika på båda.
Konsumtionsmetod: Om du inte äter fisk två eller tre gånger i veckan är det lämpligt att ta ett tillskott med 1 gram EPA och DHA dagligen. Vegetarianer kan ersätta detta med en tesked linfröolja plus en 100 mg DHA-kapsel från alger.
2. B-vitaminer
Av alla anti-aging-näringsämnen är dessa de mest praktiska. Många använder dem för att förbättra humör, uthållighet, koncentration, reaktionsförmåga och minne. Eftersom de är vattenlösliga utsöndras de lätt genom kroppsvätskor, vilket gör att brist är vanligt. De viktigaste källorna i kosten är animalisk lever, jäst, vetegroddar och riskli.
Dosering: Ta dagligen minst 1 till 5 gånger RDA (rekommenderat dagligt intag).
3. Alfa-liponsyra
Kallas för den ”universella antioxidanten” och används ofta för att behandla och förebygga olika åkommor, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes. Man tror allmänt att den bevarar och regenererar andra antioxidanter, såsom vitamin C och E, samtidigt som den balanserar blodsockernivån.De främsta källorna i kosten är spenat och kött, även om koncentrationerna är låga. Dosering: Rekommenderat dagligt intag är 5 till 20 milligram. 4. Ginseng
Det ökar vitaliteten, bekämpar cancer, stärker immunförsvaret och behandlar olika fysiologiska störningar. Roten innehåller flera saponinföreningar som förebygger och behandlar hjärtsjukdomar och cirkulationsstörningar.
Dosering: Ta ginseng-extraktpreparat i doser på 100 till 200 milligram flera gånger i veckan. För pulverformuleringar ligger den effektiva dosen mellan 500 och 2000 milligram. Efter tre till fyra veckors kontinuerlig användning, avbryt behandlingen i flera veckor innan du återupptar cykeln.
5. Ginkgo Biloba
Forskningen om ginkgoextrakt kommer främst från Europa, där det klassificeras som receptbelagt läkemedel. Det förbättrar blodcirkulationen, stärker kognitiva funktioner och hjälper till att förebygga tumörbildning.
Dosering: En daglig dos på 120 mg ginkgoextrakt rekommenderas, uppdelat på tre doser. Effekterna märks vanligtvis efter ungefär en månad.När det tas tillsammans med ginseng är det lämpligt att växla mellan de två eller konsumera mindre doser samtidigt.
6. C-vitamin
Bevisat som en mycket effektiv antioxidant, skyddar det cellerna från skador orsakade av fria radikaler, särskilt i hjärnan och ögonen. Dessutom hämmar det oxidationen av kolesterol i blodet, vilket effektivt förebygger hjärtsjukdomar. De viktigaste källorna i kosten är citrusfrukter, kiwi och andra frukter och grönsaker.
Dosering: En daglig dos på 200 till 500 milligram rekommenderas. Om man kompletterar med andra antioxidanter såsom alfa-liponsyra eller vitamin E, bör dosen av varje näringsämne minskas på lämpligt sätt.
7. Vitamin E
Detta fettlösliga vitamin har också visat sig vara en mycket effektiv antioxidant. Det skyddar omättade fettsyror i cellmembranen från skador orsakade av fria radikaler, vilket minskar förekomsten av hjärtsjukdomar och förebygger åderförkalkning.