Ženske imajo prirojeno ljubezen do lepote in si pogosto želijo ohraniti svojo mladost. Spodaj priporočamo sedem hranil, ki lahko ženskam pri rednem uživanju pomagajo upreti se staranju in uresničiti sanje o večni mladosti. 1. Omega-3 maščobne kisline Te so bistvene za zdravje živčnega in srčno-žilnega sistema, izboljšujejo kognitivne funkcije in zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in raka.Njegovi dve najpomembnejši sestavini sta EPA in DHA, ki se nahajata predvsem v ribah in orehih. Na splošno so velike globokomorske ribe bogate z obema.
Način uživanja: Če ne jeste rib dvakrat ali trikrat na teden, je priporočljivo, da dnevno zaužijete 1 gram dodatka, ki vsebuje EPA in DHA. Vegetarijanci naj ga nadomestijo z eno čajno žličko lanenega olja in 100 mg kapsulo DHA, pridobljenega iz alg.
2. Vitamini B
Med vsemi hranili proti staranju so ti najbolj praktični. Mnogi jih uporabljajo za izboljšanje razpoloženja, vzdržljivosti, koncentracije, odzivnosti in spomina. Ker so topni v vodi, se hitro izločajo skozi telesne tekočine, zato je njihov primanjkljaj pogost. Glavni prehranski viri so živalska jetra, kvas, pšenični kalčki in riževi otrobi.
Odmerjanje: dnevno dopolnjujte z najmanj 1- do 5-kratnim priporočenim dnevnim odmerkom (RDA).
3. Alfa-lipoična kislina
Imenovana tudi »univerzalni antioksidant«, se pogosto uporablja za zdravljenje in preprečevanje različnih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo. Splošno velja, da ohranja in obnavlja druge antioksidante, kot sta vitamina C in E, hkrati pa uravnava raven sladkorja v krvi.Glavni prehranski viri so špinača in meso, čeprav so koncentracije nizke.
Odmerjanje: Priporočeni dnevni vnos je 5 do 20 miligramov.
4. Ženšen
Povečuje vitalnost, preprečuje raka, krepi imunski sistem in zdravi različne fiziološke motnje. Njegov koren vsebuje več saponinskih spojin, ki preprečujejo in zdravijo bolezni srca in motnje krvnega obtoka.
Odmerjanje: Izvleček ginsenga jemljite v odmerkih od 100 do 200 miligramov večkrat na teden. Pri praškastih pripravkih je učinkovit odmerek od 500 do 2000 miligramov. Po treh do štirih zaporednih tednih uporabe prekinite za nekaj tednov, preden nadaljujete cikel.
5. Ginkgo Biloba
Raziskave izvlečka ginkga izvirajo predvsem iz Evrope, kjer je uvrščen med zdravila na recept. Izboljša krvni obtok, okrepi kognitivne funkcije in pomaga preprečevati nastanek tumorjev.
Odmerjanje: Priporočljivo je jemati 120 mg dodatkov izvlečka ginkga dnevno, razdeljenih na tri odmerke. Učinki so običajno opazni po približno enem mesecu.Pri jemanju skupaj z ginsengom je priporočljivo, da se izmenjujeta ali jemljeta manjši odmerki hkrati.
6. Vitamin C
Dokazano je, da je zelo učinkovit antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov, zlasti v možganih in očeh. Poleg tega zavira oksidacijo holesterola v krvi, s čimer učinkovito preprečuje bolezni srca. Glavni prehranski viri so agrumi, kiviji in drugo sadje in zelenjava.
Odmerjanje: Priporočljiv dnevni vnos je od 200 do 500 miligramov. Če jemljete tudi druge antioksidante, kot so alfa-lipoična kislina ali vitamin E, je treba odmerek posameznega hranila ustrezno zmanjšati.
7. Vitamin E
Ta maščobotopen vitamin se je prav tako izkazal za zelo učinkovit antioksidant. Ščiti nenasičene maščobne kisline v celičnih membranah pred poškodbami prostih radikalov, s čimer zmanjšuje pojavnost srčnih bolezni in preprečuje arteriosklerozo.