Ženy majú vrodenú lásku k kráse a často túžia zachovať si mladosť. Nižšie odporúčame sedem živín, ktoré pri pravidelnom konzumovaní môžu ženám pomôcť odolávať starnutiu a realizovať svoj sen o trvalej mladosti. 1. Omega-3 mastné kyseliny Sú nevyhnutné pre zdravie nervového a kardiovaskulárneho systému, zlepšujú kognitívne funkcie a znižujú riziko srdcových ochorení, mŕtvice a rakoviny.Dve najdôležitejšie zložky sú EPA a DHA, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v rybách a vlašských orechoch. Vo všeobecnosti sú veľké hlbokomorské ryby bohaté na obe zložky.
Spôsob konzumácie: Ak nejete ryby dvakrát alebo trikrát týždenne, odporúča sa doplniť stravu 1 gramom EPA a DHA denne. Vegetariáni môžu nahradiť jednu čajovú lyžičku ľanového oleja a 100 mg kapsulu DHA získanú z rias.
2. Vitamíny B
Zo všetkých živín proti starnutiu sú tieto najpraktickejšie. Mnohí ich využívajú na zlepšenie nálady, výdrže, koncentrácie, reakcieschopnosti a pamäti. Keďže sú rozpustné vo vode, ľahko sa vylučujú telesnými tekutinami, čo spôsobuje častý nedostatok. Primárnymi zdrojmi v strave sú živočíšne pečene, kvasnice, pšeničné klíčky a ryžové otruby.
Dávkovanie: Denný príjem dopĺňajte najmenej 1 až 5-násobkom RDA (odporúčanej dennej dávky).
3. Kyselina alfa-lipoová
Táto látka, nazývaná „univerzálny antioxidant“, sa široko používa na liečbu a prevenciu rôznych ochorení, vrátane srdcových chorôb a cukrovky. Všeobecne sa predpokladá, že zachováva a regeneruje iné antioxidanty, ako sú vitamíny C a E, a zároveň vyrovnáva hladinu cukru v krvi.Hlavnými zdrojmi v strave sú špenát a mäso, hoci ich koncentrácia je nízka.
Dávkovanie: Odporúčaná denná dávka je 5 až 20 miligramov.
4. Ženšen
Zvyšuje vitalitu, bojuje proti rakovine, posilňuje imunitný systém a lieči rôzne fyziologické poruchy. Jeho koreň obsahuje niekoľko saponínových zlúčenín, ktoré prevenujú a liečia srdcové ochorenia a poruchy krvného obehu.
Dávkovanie: Prípravky s extraktom ženšenu užívajte v dávke 100 až 200 miligramov niekoľkokrát týždenne. V prípade práškových prípravkov je účinný príjem v rozmedzí od 500 do 2000 miligramov. Po troch až štyroch týždňoch nepretržitého užívania prerušte užívanie na niekoľko týždňov, než cyklus obnovíte.
5. Ginkgo biloba
Výskum extraktu z ginkga pochádza predovšetkým z Európy, kde je klasifikovaný ako liek na predpis. Zlepšuje krvný obeh, posilňuje kognitívne funkcie a pomáha predchádzať tvorbe nádorov.
Dávkovanie: Odporúča sa denný príjem 120 mg doplnkov s extraktom z ginkga, rozdelený do troch dávok. Účinky sa zvyčajne prejavia po približne jednom mesiaci.Pri užívaní spolu s ženšenom sa odporúča striedať tieto dva prípravky alebo užívať menšie dávky súčasne.
6. Vitamín C
Je dokázané, že je vysoko účinným antioxidantom, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi, najmä v mozgu a očiach. Okrem toho inhibuje oxidáciu cholesterolu v krvi, čím účinne predchádza srdcovým ochoreniam. Primárnymi zdrojmi v strave sú citrusové plody, kiwi a iné ovocie a zelenina.
Dávkovanie: Odporúča sa denný príjem 200 až 500 miligramov. Ak dopĺňate iné antioxidanty, ako je kyselina alfa-lipoová alebo vitamín E, dávka každého živinu by sa mala primerane znížiť.
7. Vitamín E
Tento vitamín rozpustný v tukoch sa tiež ukázal ako mimoriadne účinný antioxidant. Chráni nenasýtené mastné kyseliny v bunkových membránach pred poškodením voľnými radikálmi, čím znižuje výskyt srdcových ochorení a predchádza arterioskleróze.