Женщины обладают врожденной любовью к красоте и часто стремятся сохранить свою молодость. Ниже мы рекомендуем семь питательных веществ, которые при регулярном употреблении могут помочь женщинам противостоять старению и реализовать свою мечту о вечной молодости. 1. Омега-3 жирные кислоты. Они жизненно важны для здоровья нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшают когнитивные функции и снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и рака.Двумя наиболее важными компонентами являются ЭПК и ДГК, которые в основном содержатся в рыбе и грецких орехах. Как правило, крупная глубоководная рыба богата обоими компонентами.
Способ употребления: если вы не едите рыбу два-три раза в неделю, рекомендуется ежедневно принимать 1 грамм добавки, содержащей ЭПК и ДГК. Вегетарианцам рекомендуется заменить ее одной чайной ложкой льняного масла и 100 мг капсулы ДГК, полученной из водорослей.
2. Витамины группы B
Среди всех антивозрастных питательных веществ эти являются наиболее практичными. Многие используют их для улучшения настроения, выносливости, концентрации, реакции и памяти. Будучи водорастворимыми, они легко выводятся из организма с жидкостями, что делает их дефицит распространенным явлением. Основными источниками в рационе являются печень животных, дрожжи, пшеничные зародыши и рисовые отруби.
Дозировка: ежедневно принимайте добавки в количестве, как минимум, в 1–5 раз превышающем РСНП (рекомендуемую суточную норму).
3. Альфа-липоевая кислота
Ее называют «универсальным антиоксидантом», она широко используется для лечения и профилактики различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Считается, что она сохраняет и восстанавливает другие антиоксиданты, такие как витамины C и E, а также балансирует уровень сахара в крови.Основными источниками в рационе являются шпинат и мясо, хотя их концентрация в них невысока. Дозировка: рекомендуемая суточная доза составляет от 5 до 20 миллиграммов. 4. Женьшень. Он повышает жизненный тонус, борется с раком, укрепляет иммунную систему и лечит различные физиологические расстройства. Его корень содержит несколько соединений сапонина, которые предотвращают и лечат сердечные заболевания и нарушения кровообращения.
Дозировка: принимайте препараты экстракта женьшеня по 100–200 миллиграммов несколько раз в неделю. Для порошковых препаратов эффективная доза составляет от 500 до 2000 миллиграммов. После трех-четырех недель непрерывного приема препарата следует сделать перерыв на несколько недель, прежде чем возобновить курс.
5. Гинкго билоба
Исследования экстракта гинкго в основном проводятся в Европе, где он классифицируется как рецептурный препарат. Он улучшает кровообращение, усиливает когнитивные функции и помогает предотвратить образование опухолей.
Дозировка: рекомендуется ежедневный прием 120 мг экстракта гинкго, разделенный на три дозы. Эффект обычно становится заметным примерно через месяц.При приеме вместе с женьшенем рекомендуется чередовать их или принимать одновременно в меньших дозах.
6. Витамин C
Доказано, что он является высокоэффективным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждения свободными радикалами, особенно в головном мозге и глазах. Кроме того, он препятствует окислению холестерина в крови, тем самым эффективно предотвращая сердечные заболевания. Основными источниками витамина C в рационе являются цитрусовые, киви и другие фрукты и овощи.
Дозировка: рекомендуется суточный прием от 200 до 500 миллиграммов. При приеме других антиоксидантов, таких как альфа-липоевая кислота или витамин Е, дозировка каждого питательного вещества должна быть соответствующим образом уменьшена.
7. Витамин Е
Этот жирорастворимый витамин также доказал свою чрезвычайную эффективность в качестве антиоксиданта. Он защищает ненасыщенные жирные кислоты в клеточных мембранах от повреждения свободными радикалами, тем самым снижая частоту сердечных заболеваний и предотвращая атеросклероз.