Femeile au o dragoste înnăscută pentru frumusețe și adesea tânjesc să-și păstreze tinerețea. Mai jos, vă recomandăm șapte nutrienți care, consumați în mod regulat, pot ajuta femeile să reziste îmbătrânirii și să-și realizeze visul de tinerețe eternă. 1. Acizi grași omega-3 Aceștia sunt vitali pentru sănătatea sistemului nervos și cardiovascular, îmbunătățind funcția cognitivă și reducând riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer.Cele două componente esențiale ale acestora sunt EPA și DHA, care se găsesc în principal în pește și nuci. În general, peștii mari de adâncime sunt bogați în ambele.
Mod de consum: dacă nu mâncați pește de două sau trei ori pe săptămână, este recomandabil să luați un supliment de 1 gram de EPA și DHA pe zi. Vegetarienii pot înlocui acest supliment cu o linguriță de ulei de semințe de in și o capsulă de 100 mg de DHA derivată din alge.
2. Vitaminele B
Dintre toate substanțele nutritive anti-îmbătrânire, acestea sunt cele mai practice. Mulți le utilizează pentru a îmbunătăți starea de spirit, rezistența, concentrarea, capacitatea de reacție și memoria. Fiind solubile în apă, ele sunt ușor eliminate prin fluidele corporale, ceea ce face ca deficiența lor să fie frecventă. Principalele surse alimentare includ ficatul animal, drojdia, germenii de grâu și tărâțele de orez.
Dozaj: Suplimentați zilnic cu cel puțin 1 până la 5 ori doza zilnică recomandată (RDA).
3. Acid alfa-lipoic
Denumit „antioxidantul universal”, este utilizat pe scară largă pentru tratarea și prevenirea diverselor afecțiuni, inclusiv boli de inimă și diabet. Se crede, în general, că păstrează și regenerează alți antioxidanți, precum vitaminele C și E, echilibrând în același timp nivelul zahărului din sânge.Principalele surse alimentare includ spanacul și carnea, deși concentrațiile sunt scăzute.
Dozaj: Doza zilnică recomandată este de 5 până la 20 de miligrame.
4. Ginseng
Îmbunătățește vitalitatea, combate cancerul, întărește sistemul imunitar și tratează diverse tulburări fiziologice. Rădăcina sa conține mai mulți compuși saponici care previn și tratează bolile de inimă și tulburările circulatorii.
Dozaj: Luați preparate din extract de ginseng în doze de 100-200 miligrame de câteva ori pe săptămână. Pentru formulele sub formă de pulbere, doza eficientă variază între 500 și 2000 miligrame. După trei-patru săptămâni consecutive de utilizare, întrerupeți tratamentul pentru câteva săptămâni înainte de a relua ciclul.
5. Ginkgo Biloba
Cercetările privind extractul de ginkgo provin în principal din Europa, unde este clasificat ca medicament eliberat pe bază de rețetă. Îmbunătățește circulația sângelui, sporește funcția cognitivă și ajută la prevenirea formării tumorilor.
Dozaj: Se recomandă administrarea a 120 mg de suplimente de extract de ginkgo pe zi, împărțite în trei doze. Efectele devin de obicei vizibile după aproximativ o lună.Când se administrează împreună cu ginseng, se recomandă alternarea între cele două sau administrarea simultană a unor doze mai mici.
6. Vitamina C
Dovedită ca un antioxidant foarte eficient, protejează celulele de daunele provocate de radicalii liberi, în special în creier și ochi. În plus, inhibă oxidarea colesterolului din sânge, prevenind astfel în mod eficient bolile de inimă. Principalele surse alimentare includ citricele, kiwi și alte fructe și legume.
Dozaj: Se recomandă un aport zilnic de 200 până la 500 de miligrame. Dacă se suplimentează cu alți antioxidanți, cum ar fi acidul alfa-lipoic sau vitamina E, doza fiecărui nutrient trebuie redusă în mod corespunzător.
7. Vitamina E
Această vitamină liposolubilă s-a dovedit a fi, de asemenea, un antioxidant extrem de eficient. Protejează acizii grași nesaturați din membranele celulare de efectele radicalilor liberi, reducând astfel incidența bolilor cardiace și prevenind arterioscleroza.