As mulheres possuem um amor inato pela beleza e muitas vezes anseiam por preservar a sua juventude. Abaixo, recomendamos sete nutrientes que, quando consumidos regularmente, podem ajudar as mulheres a resistir ao envelhecimento e realizar o seu sonho de juventude duradoura. 1. Ácidos gordos ómega 3 Estes são vitais para a saúde dos sistemas nervoso e cardiovascular, melhorando a função cognitiva e reduzindo o risco de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e cancro.Os seus dois componentes mais vitais são o EPA e o DHA, encontrados principalmente em peixes e nozes. Geralmente, os peixes grandes do mar profundo são ricos em ambos.
Método de consumo: a menos que coma peixe duas ou três vezes por semana, é aconselhável suplementar com 1 grama de EPA e DHA por dia. Para vegetarianos, substitua por uma colher de chá de óleo de linhaça mais uma cápsula de 100 mg de DHA derivado de algas.
2. Vitaminas B
Entre todos os nutrientes antienvelhecimento, estes são os mais práticos. Muitas pessoas utilizam-nos para melhorar o humor, a resistência, a concentração, a capacidade de resposta e a memória. Por serem solúveis em água, são facilmente excretados através dos fluidos corporais, tornando a deficiência comum. As principais fontes alimentares incluem fígado animal, levedura, gérmen de trigo e farelo de arroz.
Dosagem: Suplemento diário com pelo menos 1 a 5 vezes a RDA (dose diária recomendada).
3. Ácido alfa-lipóico
Apelidado de «antioxidante universal», é amplamente utilizado para tratar e prevenir várias condições, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Acredita-se geralmente que preserva e regenera outros antioxidantes, como as vitaminas C e E, ao mesmo tempo que equilibra os níveis de açúcar no sangue.As principais fontes alimentares incluem espinafre e carne, embora as concentrações sejam baixas.
Dosagem: A ingestão diária recomendada é de 5 a 20 miligramas.
4. Ginseng
Aumenta a vitalidade, combate o cancro, fortalece o sistema imunológico e trata várias doenças fisiológicas. A sua raiz contém vários compostos de saponina que previnem e tratam doenças cardíacas e distúrbios circulatórios.
Dosagem: Tome preparações de extrato de ginseng em 100 a 200 miligramas várias vezes por semana. Para formulações em pó, a ingestão eficaz varia de 500 a 2000 miligramas. Após três a quatro semanas consecutivas de uso, interrompa por várias semanas antes de retomar o ciclo.
5. Ginkgo Biloba
A investigação sobre o extrato de ginkgo tem origem principalmente na Europa, onde é classificado como um medicamento sujeito a receita médica. Melhora a circulação sanguínea, aumenta a função cognitiva e ajuda a prevenir a formação de tumores.
Dosagem: Recomenda-se tomar 120 mg de suplementos de extrato de ginkgo por dia, divididos em três doses. Os efeitos tornam-se normalmente visíveis após aproximadamente um mês.Quando tomado juntamente com ginseng, é aconselhável alternar entre os dois ou consumir doses menores simultaneamente.
6. Vitamina C
Comprovada como um antioxidante altamente eficaz, protege as células dos danos causados pelos radicais livres, particularmente no cérebro e nos olhos. Além disso, inibe a oxidação do colesterol no sangue, prevenindo eficazmente doenças cardíacas. As principais fontes alimentares incluem frutas cítricas, kiwis e outras frutas e vegetais.
Dosagem: Recomenda-se uma ingestão diária de 200 a 500 miligramas. Se estiver a tomar outros antioxidantes, como ácido alfa-lipóico ou vitamina E, a dosagem de cada nutriente deve ser reduzida adequadamente.
7. Vitamina E
Esta vitamina lipossolúvel também se revelou um antioxidante extremamente eficaz. Protege os ácidos gordos insaturados nas membranas celulares dos danos causados pelos radicais livres, reduzindo assim a incidência de doenças cardíacas e prevenindo a arteriosclerose.