Kobiety mają wrodzoną miłość do piękna i często pragną zachować młodość. Poniżej przedstawiamy siedem składników odżywczych, które spożywane regularnie mogą pomóc kobietom przeciwdziałać starzeniu się i zrealizować marzenie o wiecznej młodości. 1. Kwasy tłuszczowe omega-3 Są one niezbędne dla zdrowia układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, poprawiają funkcje poznawcze i zmniejszają ryzyko chorób serca, udaru mózgu i nowotworów.Dwa najważniejsze składniki to EPA i DHA, występujące głównie w rybach i orzechach włoskich. Ogólnie rzecz biorąc, duże ryby głębinowe są bogate w oba te składniki.
Sposób spożycia: Jeśli nie jesz ryb dwa lub trzy razy w tygodniu, zaleca się suplementację 1 gramem EPA i DHA dziennie. Wegetarianie mogą zastąpić tę dawkę jedną łyżeczką oleju lnianego i kapsułką 100 mg DHA pochodzącego z alg.
2. Witaminy z grupy B
Są to najbardziej praktyczne spośród wszystkich składników odżywczych przeciwstarzeniowych. Wiele osób stosuje je w celu poprawy nastroju, wytrzymałości, koncentracji, zdolności reagowania i pamięci. Ponieważ są one rozpuszczalne w wodzie, są łatwo wydalane z organizmu wraz z płynami ustrojowymi, co powoduje częste występowanie ich niedoborów. Głównymi źródłami w diecie są wątroba zwierzęca, drożdże, kiełki pszenicy i otręby ryżowe.
Dawkowanie: Suplementuj codziennie co najmniej 1 do 5 razy więcej niż RDA (zalecane dzienne spożycie).
3. Kwas alfa-liponowy
Nazywany „uniwersalnym przeciwutleniaczem”, jest szeroko stosowany w leczeniu i zapobieganiu różnym schorzeniom, w tym chorobom serca i cukrzycy. Powszechnie uważa się, że chroni i regeneruje inne przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E, a jednocześnie równoważy poziom cukru we krwi.Głównymi źródłami w diecie są szpinak i mięso, choć ich stężenie jest niskie.
Dawkowanie: Zalecane dzienne spożycie wynosi od 5 do 20 miligramów.
4. Żeń-szeń
Zwiększa witalność, zwalcza nowotwory, wzmacnia układ odpornościowy i leczy różne zaburzenia fizjologiczne. Jego korzeń zawiera kilka związków saponiny, które zapobiegają chorobom serca i zaburzeniom krążenia oraz je leczą.
Dawkowanie: Przyjmować preparaty z wyciągiem z żeń-szenia w dawkach od 100 do 200 miligramów kilka razy w tygodniu. W przypadku preparatów w proszku skuteczne dawki wynoszą od 500 do 2000 miligramów. Po trzech do czterech kolejnych tygodniach stosowania należy przerwać kurację na kilka tygodni, a następnie wznowić cykl.
5. Miłorząb dwuklapowy
Badania nad ekstraktem z miłorzębu pochodzą głównie z Europy, gdzie jest on klasyfikowany jako lek na receptę. Poprawia krążenie krwi, wzmacnia funkcje poznawcze i pomaga zapobiegać powstawaniu nowotworów.
Dawkowanie: Zaleca się przyjmowanie 120 mg suplementów z ekstraktem z miłorzębu dziennie, podzielonych na trzy dawki. Efekty są zazwyczaj zauważalne po około miesiącu.W przypadku przyjmowania wraz z żeń-szeniem zaleca się stosowanie na przemian lub przyjmowanie mniejszych dawek jednocześnie.
6. Witamina C
Sprawdzona jako wysoce skuteczny przeciwutleniacz, chroni komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, szczególnie w mózgu i oczach. Ponadto hamuje utlenianie cholesterolu we krwi, skutecznie zapobiegając chorobom serca. Głównymi źródłami w diecie są owoce cytrusowe, kiwi oraz inne owoce i warzywa.
Dawkowanie: Zaleca się dzienne spożycie od 200 do 500 miligramów. W przypadku suplementacji innymi przeciwutleniaczami, takimi jak kwas alfa-liponowy lub witamina E, dawkę każdego składnika odżywczego należy odpowiednio zmniejszyć.
7. Witamina E
Ta witamina rozpuszczalna w tłuszczach również okazała się niezwykle skutecznym przeciwutleniaczem. Chroni nienasycone kwasy tłuszczowe w błonach komórkowych przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, zmniejszając w ten sposób częstość występowania chorób serca i zapobiegając miażdżycy.