Vrouwen hebben een aangeboren liefde voor schoonheid en verlangen er vaak naar om hun jeugd te behouden. Hieronder bevelen we zeven voedingsstoffen aan die, wanneer ze regelmatig worden geconsumeerd, vrouwen kunnen helpen veroudering tegen te gaan en hun droom van eeuwige jeugd te verwezenlijken. 1. Omega-3-vetzuren Deze zijn essentieel voor de gezondheid van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem, verbeteren de cognitieve functie en verminderen het risico op hart- en vaatziekten, beroertes en kanker.De twee belangrijkste componenten zijn EPA en DHA, die voornamelijk in vis en walnoten voorkomen. Over het algemeen zijn grote diepzeevissen rijk aan beide.
Consumptiemethode: Tenzij u twee of drie keer per week vis eet, is het raadzaam om dagelijks 1 gram EPA en DHA-houdende supplementen in te nemen. Vegetariërs kunnen dit vervangen door een theelepel lijnzaadolie plus een 100 mg DHA-capsule afkomstig van algen.
2. B-vitamines
Van alle anti-aging voedingsstoffen zijn deze het meest praktisch. Veel mensen gebruiken ze om hun humeur, uithoudingsvermogen, concentratie, reactievermogen en geheugen te verbeteren. Omdat ze in water oplosbaar zijn, worden ze gemakkelijk via lichaamsvloeistoffen uitgescheiden, waardoor een tekort vaak voorkomt. De belangrijkste voedingsbronnen zijn dierlijke lever, gist, tarwekiemen en rijstzemelen.
Dosering: Neem dagelijks een supplement met minimaal 1 tot 5 keer de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).
3. Alfa-liponzuur
Dit wordt ook wel de 'universele antioxidant' genoemd en wordt veel gebruikt voor de behandeling en preventie van verschillende aandoeningen, waaronder hartziekten en diabetes. Algemeen wordt aangenomen dat het andere antioxidanten, zoals vitamine C en E, in stand houdt en regenereert, terwijl het ook de bloedsuikerspiegel in evenwicht houdt.De belangrijkste voedingsbronnen zijn spinazie en vlees, hoewel de concentraties laag zijn. Dosering: De aanbevolen dagelijkse inname is 5 tot 20 milligram. 4. Ginseng Verhoogt de vitaliteit, bestrijdt kanker, versterkt het immuunsysteem en behandelt verschillende fysiologische aandoeningen. De wortel bevat verschillende saponineverbindingen die hartziekten en circulatiestoornissen voorkomen en behandelen.
Dosering: Neem meerdere keren per week 100 tot 200 milligram ginseng-extractpreparaten in. Voor poedervormige preparaten ligt de effectieve inname tussen 500 en 2000 milligram. Na drie tot vier opeenvolgende weken gebruik, moet u enkele weken stoppen voordat u de cyclus hervat.
5. Ginkgo Biloba
Onderzoek naar ginkgo-extract vindt voornamelijk plaats in Europa, waar het als receptgeneesmiddel is geclassificeerd. Het verbetert de bloedcirculatie, versterkt de cognitieve functie en helpt tumorvorming te voorkomen.
Dosering: Een dagelijkse inname van 120 mg ginkgo-extractsupplementen wordt aanbevolen, verdeeld over drie doses. De effecten worden doorgaans na ongeveer een maand merkbaar.Wanneer het samen met ginseng wordt ingenomen, is het raadzaam om de twee af te wisselen of kleinere doses tegelijkertijd in te nemen.
6. Vitamine C
Het is bewezen dat vitamine C een zeer effectieve antioxidant is die cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen, met name in de hersenen en ogen. Bovendien remt het de oxidatie van cholesterol in het bloed, waardoor het hartziekten effectief voorkomt. De belangrijkste voedingsbronnen zijn citrusvruchten, kiwi's en andere groenten en fruit.
Dosering: Een dagelijkse inname van 200 tot 500 milligram wordt aanbevolen. Als u andere antioxidanten zoals alfa-liponzuur of vitamine E als supplement inneemt, moet de dosering van elke voedingsstof op passende wijze worden verlaagd.
7. Vitamine E
Deze in vet oplosbare vitamine is ook een uiterst effectieve antioxidant gebleken. Het beschermt onverzadigde vetzuren in celmembranen tegen schade door vrije radicalen, waardoor het de kans op hartziekten vermindert en arteriosclerose voorkomt.