Kvinner har en medfødt kjærlighet til skjønnhet og lengter ofte etter å bevare sin ungdom. Nedenfor anbefaler vi syv næringsstoffer som, når de inntas regelmessig, kan hjelpe kvinner med å motstå aldring og realisere drømmen om evig ungdom. 1. Omega-3-fettsyrer Disse er avgjørende for helsen til nervesystemet og hjerte- og karsystemet, forbedrer kognitiv funksjon og reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og kreft.De to viktigste komponentene er EPA og DHA, som hovedsakelig finnes i fisk og valnøtter. Generelt er store dyphavsfisker rike på begge.
Inntaksmetode: Med mindre du spiser fisk to eller tre ganger i uken, anbefales det å ta et tilskudd på 1 gram EPA og DHA daglig. Vegetarianere kan erstatte dette med en teskje linfrøolje pluss en 100 mg DHA-kapsel fra alger.
2. B-vitaminer
Av alle anti-aldringsnæringsstoffer er disse de mest praktiske. Mange bruker dem for å forbedre humøret, utholdenheten, konsentrasjonen, reaksjonsevnen og hukommelsen. Da de er vannløselige, skilles de lett ut gjennom kroppsvæsker, noe som gjør mangel vanlig. De viktigste kildene i kosten er animalsk lever, gjær, hvetekim og riskli.
Dosering: Ta daglig tilskudd med minst 1 til 5 ganger RDA (anbefalt daglig inntak).
3. Alfa-liponsyre
Kalt «den universelle antioksidanten», brukes den mye til å behandle og forebygge ulike tilstander, blant annet hjertesykdom og diabetes. Det antas generelt at den bevarer og regenererer andre antioksidanter som vitamin C og E, samtidig som den balanserer blodsukkernivået.De viktigste kildene i kosten er spinat og kjøtt, men konsentrasjonen er lav.
Dosering: Anbefalt daglig inntak er 5 til 20 milligram.
4. Ginseng
Det øker vitaliteten, bekjemper kreft, styrker immunforsvaret og behandler ulike fysiologiske lidelser. Roten inneholder flere saponinforbindelser som forebygger og behandler hjertesykdommer og sirkulasjonsforstyrrelser.
Dosering: Ta ginsengekstraktpreparater på 100 til 200 milligram flere ganger i uken. For pulverformuleringer varierer effektivt inntak fra 500 til 2000 milligram. Etter tre til fire uker med kontinuerlig bruk, avbryt behandlingen i flere uker før du gjenopptar syklusen.
5. Ginkgo Biloba
Forskning på ginkgoekstrakt stammer hovedsakelig fra Europa, hvor det er klassifisert som reseptbelagt medisin. Det forbedrer blodsirkulasjonen, styrker kognitive funksjoner og bidrar til å forhindre dannelse av svulster.
Dosering: Det anbefales å ta 120 mg ginkgoekstrakt-tilskudd daglig, fordelt på tre doser. Effekten blir vanligvis merkbar etter omtrent en måned.Når det tas sammen med ginseng, anbefales det å veksle mellom de to eller ta mindre doser samtidig.
6. Vitamin C
Bevist som en svært effektiv antioksidant, beskytter det cellene mot skader fra frie radikaler, spesielt i hjernen og øynene. I tillegg hemmer det oksidasjonen av kolesterol i blodet, og forebygger dermed effektivt hjertesykdom. Primære kilder i kosten er sitrusfrukter, kiwi og andre frukter og grønnsaker.
Dosering: Det anbefales et daglig inntak på 200 til 500 milligram. Hvis du tar tilskudd med andre antioksidanter som alfa-liponsyre eller vitamin E, bør doseringen av hvert næringsstoff reduseres tilsvarende.
7. Vitamin E
Dette fettløselige vitaminet har også vist seg å være en ekstremt effektiv antioksidant. Det beskytter umettede fettsyrer i cellemembranene mot skader fra frie radikaler, og reduserer dermed forekomsten av hjertesykdommer og forebygger arteriosklerose.