Moterys turi įgimtą meilę grožiui ir dažnai trokšta išsaugoti savo jaunystę. Toliau pateikiame septynis maistinius elementus, kurie, vartojami reguliariai, gali padėti moterims atsispirti senėjimui ir įgyvendinti savo svajonę apie amžiną jaunystę. 1. Omega-3 riebalų rūgštys Jos yra gyvybiškai svarbios nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemų sveikatai, gerina kognityvines funkcijas ir mažina širdies ligų, insulto ir vėžio riziką.Dvi svarbiausios jų sudedamosios dalys yra EPA ir DHA, kurių daugiausia yra žuvyse ir graikiniuose riešutuose. Paprastai didelės giliavandenės žuvys yra turtingos abiem šiais komponentais.
Vartojimo būdas: jei nevalgote žuvies du ar tris kartus per savaitę, patartina kasdien vartoti 1 gramą EPA ir DHA turinčio maisto papildo. Vegetarams rekomenduojama vartoti vieną arbatinį šaukštelį linų sėmenų aliejaus ir 100 mg DHA kapsulę, pagamintą iš dumblių.
2. B grupės vitaminai
Iš visų antioksidantų šie yra praktiškiausi. Daugelis jų vartoja norėdami pagerinti nuotaiką, ištvermę, koncentraciją, reakciją ir atmintį. Kadangi jie yra tirpūs vandenyje, jie greitai išsiskiria su kūno skysčiais, todėl jų trūkumas yra dažnas reiškinys. Pagrindiniai maisto šaltiniai yra gyvūnų kepenys, mielės, kviečių gemalai ir ryžių sėlenos.
Dozavimas: kasdien vartokite mažiausiai 1–5 kartus didesnę nei RDA (rekomenduojama paros norma) dozę.
3. Alfa-lipoinė rūgštis
Vadinama „universaliu antioksidantu“, ji plačiai naudojama įvairių ligų, įskaitant širdies ligas ir diabetą, gydymui ir prevencijai. Manoma, kad ji išsaugo ir regeneruoja kitus antioksidantus, pvz., vitaminus C ir E, taip pat subalansuoja cukraus kiekį kraujyje.Pagrindiniai maisto šaltiniai yra špinatai ir mėsa, tačiau jų koncentracija yra maža.
Dozavimas: rekomenduojama paros dozė yra 5–20 miligramų.
4. Ženšenis
Jis didina gyvybingumą, kovoja su vėžiu, stiprina imuninę sistemą ir gydo įvairius fiziologinius sutrikimus. Jo šaknyse yra keletas saponinų junginių, kurie padeda užkirsti kelią širdies ligoms ir kraujotakos sutrikimams bei juos gydyti.
Dozavimas: keletą kartų per savaitę vartokite 100–200 miligramų ženšenio ekstrakto preparatų. Miltelių pavidalo preparatų veiksminga dozė yra 500–2000 miligramų. Po trijų ar keturių savaičių vartojimo, prieš pradedant naują ciklą, padarykite kelių savaičių pertrauką.
5. Ginkgo Biloba
Ginkgo ekstrakto tyrimai daugiausia vykdomi Europoje, kur jis klasifikuojamas kaip receptinis vaistas. Jis gerina kraujotaką, stiprina kognityvines funkcijas ir padeda užkirsti kelią navikų susidarymui.
Dozavimas: rekomenduojama vartoti 120 mg ginkgo ekstrakto papildų per dieną, padalijant į tris dozes. Paprastai poveikis pastebimas po maždaug vieno mėnesio.Vartojant kartu su ženšeniu, patartina vartoti juos pakaitomis arba vartoti mažesnes dozes kartu.
6. Vitaminas C
Įrodytas kaip labai veiksmingas antioksidantas, jis apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos, ypač smegenyse ir akyse. Be to, jis slopina cholesterolio oksidaciją kraujyje, taip veiksmingai užkertant kelią širdies ligoms. Pagrindiniai maisto šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, kiviai ir kiti vaisiai bei daržovės.
Dozavimas: rekomenduojama paros dozė yra 200–500 miligramų. Jei vartojate kitus antioksidantus, pvz., alfa-lipoinę rūgštį ar vitaminą E, kiekvienos medžiagos dozę reikėtų atitinkamai sumažinti.
7. Vitaminas E
Šis riebaluose tirpus vitaminas taip pat yra labai veiksmingas antioksidantas. Jis apsaugo nesočiųjų riebalų rūgštis ląstelių membranose nuo laisvųjų radikalų žalos, taip mažindamas širdies ligų dažnį ir užkertant kelią arteriosklerozei.