Le donne possiedono un amore innato per la bellezza e spesso desiderano preservare la loro giovinezza. Di seguito, raccomandiamo sette nutrienti che, se consumati regolarmente, possono aiutare le donne a resistere all'invecchiamento e realizzare il loro sogno di eterna giovinezza. 1. Acidi grassi omega-3 Sono fondamentali per la salute del sistema nervoso e cardiovascolare, migliorano le funzioni cognitive e riducono il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro.I suoi due componenti più importanti sono l'EPA e il DHA, presenti principalmente nel pesce e nelle noci. In generale, i pesci di mare di grandi dimensioni sono ricchi di entrambi.
Metodo di consumo: a meno che non si mangi pesce due o tre volte alla settimana, è consigliabile integrare con 1 grammo di EPA e DHA al giorno. Per i vegetariani, sostituire con un cucchiaino di olio di semi di lino più una capsula da 100 mg di DHA derivato dalle alghe.
2. Vitamine del gruppo B
Tra tutti i nutrienti antietà, questi sono i più pratici. Molti li utilizzano per migliorare l'umore, la resistenza, la concentrazione, la reattività e la memoria. Essendo idrosolubili, vengono facilmente espulsi attraverso i fluidi corporei, rendendo comune la loro carenza. Le principali fonti alimentari includono fegato animale, lievito, germe di grano e crusca di riso.
Dosaggio: integrare quotidianamente con almeno 1-5 volte la RDA (dose giornaliera raccomandata).
3. Acido alfa-lipoico
Soprannominato "antiossidante universale", è ampiamente utilizzato per trattare e prevenire varie patologie, tra cui malattie cardiache e diabete. Si ritiene generalmente che preservi e rigeneri altri antiossidanti come le vitamine C ed E, oltre a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.Le principali fonti alimentari includono spinaci e carne, anche se le concentrazioni sono basse.
Dosaggio: l'assunzione giornaliera raccomandata è di 5-20 milligrammi.
4. Ginseng
Aumenta la vitalità, combatte il cancro, rafforza il sistema immunitario e cura vari disturbi fisiologici. La sua radice contiene diversi composti saponinici che prevengono e curano le malattie cardiache e i disturbi circolatori.
Dosaggio: assumere preparati a base di estratto di ginseng da 100 a 200 milligrammi più volte alla settimana. Per le formulazioni in polvere, l'assunzione efficace varia da 500 a 2000 milligrammi. Dopo tre o quattro settimane consecutive di utilizzo, interrompere per diverse settimane prima di riprendere il ciclo.
5. Ginkgo Biloba
La ricerca sull'estratto di ginkgo ha origine principalmente in Europa, dove è classificato come farmaco soggetto a prescrizione medica. Migliora la circolazione sanguigna, potenzia le funzioni cognitive e aiuta a prevenire la formazione di tumori.
Dosaggio: si consiglia un'assunzione giornaliera di 120 mg di integratori di estratto di ginkgo, suddivisa in tre dosi. Gli effetti diventano generalmente evidenti dopo circa un mese.Se assunto insieme al ginseng, si consiglia di alternare i due prodotti o di consumarne contemporaneamente dosi più piccole.
6. Vitamina C
Dimostrata come antiossidante altamente efficace, protegge le cellule dai danni dei radicali liberi, in particolare nel cervello e negli occhi. Inoltre, inibisce l'ossidazione del colesterolo nel sangue, prevenendo così efficacemente le malattie cardiache. Le principali fonti alimentari includono agrumi, kiwi e altri tipi di frutta e verdura.
Dosaggio: si raccomanda un'assunzione giornaliera da 200 a 500 milligrammi. Se si assumono altri antiossidanti come l'acido alfa-lipoico o la vitamina E, il dosaggio di ciascun nutriente deve essere opportunamente ridotto.
7. Vitamina E
Anche questa vitamina liposolubile ha dimostrato di essere un antiossidante estremamente efficace. Protegge gli acidi grassi insaturi all'interno delle membrane cellulari dai danni dei radicali liberi, riducendo così l'incidenza delle malattie cardiache e prevenendo l'arteriosclerosi.