A nők velük született szeretettel viseltetnek a szépség iránt, és gyakran vágynak arra, hogy megőrizzék fiatalságukat. Az alábbiakban hét tápanyagot ajánlunk, amelyek rendszeres fogyasztása segíthet a nőknek az öregedés ellen küzdeni és megvalósítani az örök fiatalság álmát. 1. Omega-3 zsírsavak Ezek elengedhetetlenek az idegrendszer és a szív- és érrendszer egészségéhez, javítják a kognitív funkciókat és csökkentik a szívbetegségek, a stroke és a rák kockázatát.Két legfontosabb összetevőjük az EPA és a DHA, amelyek elsősorban a halakban és a diófélékben találhatók meg. Általában a nagy mélytengeri halak gazdagok mindkettőben.
Fogyasztási mód: Ha nem eszik hetente két-három alkalommal halat, akkor ajánlatos naponta 1 gramm EPA-t és DHA-t pótolni. Vegetáriánusok esetében helyettesítsék egy teáskanál lenmagolajjal és 100 mg algából nyert DHA kapszulával.
2. B-vitaminok
Az összes öregedésgátló tápanyag közül ezek a legpraktikusabbak. Sokan használják őket a hangulat, az állóképesség, a koncentráció, a reakciókészség és a memória javítására. Vízoldékonyak, ezért könnyen kiválasztódnak a testnedvekkel, ezért gyakori a hiányuk. Fő táplálékforrásaik az állati máj, az élesztő, a búzacsíra és a rizskorpa.
Adagolás: Naponta legalább az ajánlott napi adag (RDA) 1-5-szörösét vegye be kiegészítőként.
3. Alfa-liponsav
Az „univerzális antioxidánsnak” nevezett anyagot széles körben használják különböző betegségek, például szívbetegségek és cukorbetegség kezelésére és megelőzésére. Általánosan elfogadott, hogy megőrzi és regenerálja más antioxidánsokat, például a C- és E-vitamint, miközben egyensúlyban tartja a vércukorszintet.Fő táplálékforrásai a spenót és a hús, bár ezekben alacsony a koncentrációja.
Adagolás: Az ajánlott napi adag 5–20 milligramm.
4. Ginseng
Növeli a vitalitást, rákellenes hatása van, erősíti az immunrendszert és különböző fiziológiai rendellenességeket kezel. Gyökere több szaponin vegyületet tartalmaz, amelyek megelőzik és kezelik a szívbetegségeket és a keringési rendellenességeket.
Adagolás: Hetente többször vegyen be 100–200 milligramm ginseng kivonatot. Por formájú készítmények esetében a hatékony adag 500–2000 milligramm. Három-négy egymást követő hét használat után szüneteltesse a kúrát néhány hétre, mielőtt újrakezdené.
5. Ginkgo Biloba
A ginkgo kivonattal kapcsolatos kutatások elsősorban Európából származnak, ahol vényköteles gyógyszerként van besorolva. Javítja a vérkeringést, fokozza a kognitív funkciókat és segít megelőzni a daganatok kialakulását.
Adagolás: Napi 120 mg ginkgo kivonat kiegészítő bevétele ajánlott, három adagra osztva. A hatások általában körülbelül egy hónap után válnak észrevehetővé.Ginsenggel együtt szedve célszerű a kettőt felváltva szedni, vagy kisebb adagokat egyszerre fogyasztani.
6. C-vitamin
Bizonyítottan rendkívül hatékony antioxidáns, védi a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól, különösen az agyban és a szemekben. Ezenkívül gátolja a koleszterin oxidációját a vérben, ezáltal hatékonyan megelőzi a szívbetegségeket. Fő táplálékforrásai a citrusfélék, a kivi és más gyümölcsök és zöldségek.
Adagolás: Napi 200-500 milligramm bevitel ajánlott. Ha más antioxidánsokkal, például alfa-liponsavval vagy E-vitaminnal kiegészítik, akkor az egyes tápanyagok adagját megfelelően csökkenteni kell.
7. E-vitamin
Ez a zsírban oldódó vitamin szintén bizonyítottan nagyon hatékony antioxidáns. Védi a sejtmembránokban található telítetlen zsírsavakat a szabad gyökök károsító hatásától, ezáltal csökkentve a szívbetegségek előfordulását és megelőzve az érelmeszesedést.