Les femmes ont un amour inné pour la beauté et aspirent souvent à préserver leur jeunesse. Ci-dessous, nous recommandons sept nutriments qui, consommés régulièrement, peuvent aider les femmes à résister au vieillissement et à réaliser leur rêve de jeunesse éternelle. 1. Acides gras oméga-3 Ils sont essentiels à la santé des systèmes nerveux et cardiovasculaire, améliorant les fonctions cognitives et réduisant le risque de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de cancer.Leurs deux composants les plus importants sont l'EPA et le DHA, que l'on trouve principalement dans le poisson et les noix. En général, les gros poissons des profondeurs sont riches en ces deux composants.
Mode de consommation : à moins de manger du poisson deux ou trois fois par semaine, il est conseillé de prendre un complément quotidien de 1 gramme d'EPA et de DHA. Pour les végétariens, remplacez-le par une cuillère à café d'huile de lin et une capsule de 100 mg de DHA dérivé d'algues.
2. Vitamines B
Parmi tous les nutriments anti-âge, ce sont les plus pratiques. Beaucoup les utilisent pour améliorer leur humeur, leur endurance, leur concentration, leur réactivité et leur mémoire. Étant hydrosolubles, elles sont facilement éliminées par les fluides corporels, ce qui rend les carences fréquentes. Les principales sources alimentaires sont le foie animal, la levure, le germe de blé et le son de riz.
Posologie : prenez quotidiennement un complément contenant au moins 1 à 5 fois l'AJR (apport journalier recommandé).
3. Acide alpha-lipoïque
Surnommé « l'antioxydant universel », il est largement utilisé pour traiter et prévenir diverses affections, notamment les maladies cardiaques et le diabète. On pense généralement qu'il préserve et régénère d'autres antioxydants tels que les vitamines C et E, tout en équilibrant le taux de sucre dans le sang.Les principales sources alimentaires sont les épinards et la viande, bien que les concentrations soient faibles.
Posologie : l'apport quotidien recommandé est de 5 à 20 milligrammes.
4. Ginseng
Il améliore la vitalité, combat le cancer, renforce le système immunitaire et traite divers troubles physiologiques. Sa racine contient plusieurs composés saponines qui préviennent et traitent les maladies cardiaques et les troubles circulatoires.
Posologie : prenez des préparations à base d'extrait de ginseng à raison de 100 à 200 milligrammes plusieurs fois par semaine. Pour les formulations en poudre, la dose efficace varie de 500 à 2000 milligrammes. Après trois à quatre semaines d'utilisation consécutives, interrompez le traitement pendant plusieurs semaines avant de reprendre le cycle.
5. Ginkgo Biloba
Les recherches sur l'extrait de ginkgo proviennent principalement d'Europe, où il est classé comme médicament sur ordonnance. Il améliore la circulation sanguine, renforce les fonctions cognitives et aide à prévenir la formation de tumeurs.
Posologie : il est recommandé de prendre 120 mg de compléments alimentaires à base d'extrait de ginkgo par jour, répartis en trois doses. Les effets sont généralement perceptibles après environ un mois.Lorsqu'il est pris en association avec le ginseng, il est conseillé d'alterner les deux ou de consommer des doses plus faibles simultanément.
6. Vitamine C
Reconnue comme un antioxydant très efficace, elle protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, en particulier dans le cerveau et les yeux. De plus, elle inhibe l'oxydation du cholestérol dans le sang, prévenant ainsi efficacement les maladies cardiaques. Les principales sources alimentaires sont les agrumes, les kiwis et d'autres fruits et légumes.
Posologie : une consommation quotidienne de 200 à 500 milligrammes est recommandée. En cas de supplémentation avec d'autres antioxydants tels que l'acide alpha-lipoïque ou la vitamine E, la posologie de chaque nutriment doit être réduite en conséquence.
7. Vitamine E
Cette vitamine liposoluble s'est également révélée être un antioxydant extrêmement efficace. Elle protège les acides gras insaturés des membranes cellulaires contre les dommages causés par les radicaux libres, réduisant ainsi l'incidence des maladies cardiaques et prévenant l'artériosclérose.