Naisilla on luontainen rakkaus kauneuteen, ja he haluavat usein säilyttää nuoruutensa. Alla suosittelemme seitsemää ravintoainetta, jotka säännöllisesti nautittuna voivat auttaa naisia vastustamaan ikääntymistä ja toteuttamaan unelmansa ikuisesta nuoruudesta. 1. Omega-3-rasvahapot Nämä ovat elintärkeitä hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydelle, parantavat kognitiivisia toimintoja ja vähentävät sydänsairauksien, aivohalvauksen ja syövän riskiä.Niiden kaksi tärkeintä komponenttia ovat EPA ja DHA, joita löytyy pääasiassa kalasta ja pähkinöistä. Yleensä suuret syvänmeren kalat ovat rikkaita molemmista.
Käyttötapa: Ellei syö kalaa kaksi tai kolme kertaa viikossa, on suositeltavaa ottaa päivittäin 1 gramma EPA:ta ja DHA:ta sisältävää ravintolisää. Kasvissyöjät voivat korvata sen teelusikallisella pellavansiemenöljyä ja 100 mg:n DHA-kapselilla, joka on peräisin levistä.
2. B-vitamiinit
Kaikista ikääntymistä ehkäisevistä ravintoaineista nämä ovat käytännöllisimpiä. Monet käyttävät niitä mielialan, kestävyyden, keskittymiskyvyn, reagoivuuden ja muistin parantamiseen. Koska ne ovat vesiliukoisia, ne erittyvät helposti kehon nesteiden kautta, minkä vuoksi niiden puute on yleistä. Tärkeimpiä ravintolähteitä ovat eläinmaksa, hiiva, vehnänalkio ja riisileseet.
Annostus: Ota päivittäin vähintään 1–5 kertaa suositeltu päivittäinen annos (RDA).
3. Alfa-lipoiinihappo
Tätä "universaalia antioksidanttia" käytetään laajalti erilaisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, hoitoon ja ehkäisyyn. Sen uskotaan yleisesti säilyttävän ja uudistavan muita antioksidantteja, kuten C- ja E-vitamiineja, sekä tasapainottavan verensokeritasoja.Tärkeimpiä ravintolähteitä ovat pinaatti ja liha, vaikka niiden pitoisuudet ovatkin alhaiset.
Annostus: Suositeltu päivittäinen annos on 5–20 milligrammaa.
4. Ginseng
Se lisää elinvoimaa, torjuu syöpää, vahvistaa immuunijärjestelmää ja hoitaa erilaisia fysiologisia häiriöitä. Sen juuressa on useita saponiiniyhdisteitä, jotka ehkäisevät ja hoitavat sydänsairauksia ja verenkiertohäiriöitä.
Annostus: Ota ginseng-uutevalmisteita 100–200 milligrammaa useita kertoja viikossa. Jauhevalmisteiden tehokas annos on 500–2000 milligrammaa. Kolmen tai neljän peräkkäisen viikon käytön jälkeen keskeytä käyttö useiksi viikoiksi ennen kuin jatkat käyttöä.
5. Ginkgo Biloba
Ginkgo-uutetta koskeva tutkimus on peräisin pääasiassa Euroopasta, jossa se on luokiteltu reseptilääkkeeksi. Se parantaa verenkiertoa, tehostaa kognitiivisia toimintoja ja auttaa ehkäisemään kasvaimien muodostumista.
Annostus: Suositeltava päivittäinen annos ginkgo-uutevalmisteita on 120 mg, jaettuna kolmeen annokseen. Vaikutukset ovat yleensä havaittavissa noin kuukauden kuluttua.Kun sitä otetaan yhdessä ginsengin kanssa, on suositeltavaa vuorotella näiden kahden välillä tai ottaa pienempiä annoksia samanaikaisesti.
6. C-vitamiini
Se on todistetusti erittäin tehokas antioksidantti, joka suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, erityisesti aivoissa ja silmissä. Lisäksi se estää kolesterolin hapettumista veressä, mikä ehkäisee tehokkaasti sydänsairauksia. Tärkeimpiä ravintolähteitä ovat sitrushedelmät, kiivi ja muut hedelmät ja vihannekset.
Annostus: Suositeltava päivittäinen saanti on 200–500 milligrammaa. Jos otat muita antioksidantteja, kuten alfa-lipoiinihappoa tai E-vitamiinia, kunkin ravintoaineen annostusta on vähennettävä asianmukaisesti.
7. E-vitamiini
Tämä rasvaliukoinen vitamiini on myös osoittautunut erittäin tehokkaaksi antioksidantiksi. Se suojaa solukalvojen sisältämiä tyydyttymättömiä rasvahappoja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, mikä vähentää sydänsairauksien esiintyvyyttä ja ehkäisee arterioskleroosia.